Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » dieta
Podobne tagi tematów
dieta

Tematy oznaczone jako dieta
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Rozgrzewka i dieta dla młodego piłkarza


:: ROZGRZEWKA
1. 10 minut truchtu w średnim tempie;
2. Wymachy ramion z podskokami (2x);
3. Obustronne krążenie ramion (2x);
4. Przemienne krążenie ramion (2x);
5. Krok dostawny (2x);
6. Przeplatanka (2x);
ĆWICZENIA OD 2 DO 6 WYKONYWAĆ W TRUCHCIE NA ODCINKU 30 METRÓW
7. Wyrzuty nóg przed siebie (ręce wyprostowane przed nami i staramy się dotknąć prawą nogę lewej ręki itd.) (10x na każdą nogę);

ROZCIĄGANIE
8. Klękamy na jednym kolanie, a drugą nogę wyprostowujemy na boktworząc kąt prosty, staramy się dotknąć rękom stopy wyprostowanej nogi,wytrzymujemy 20-30 sekund (powtarzamy 4x na każdą nogę);
9. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i kręcimy biodrami (5x w każdą stronę);
10. Kładziemy ręce na kolanach (nogi złączone) i kręcimy kolanami (5x w każdą stronę); ...
18331 12

Dieta dla bramkarza do oceny


Witam
Nazywam się Marek mam 15lat 194cm wzrostu 92kg wagi jestem bramkarzem i chciał bym schudnąć więc wklejam tu dietę do oceny prosze o wyrozumiałość :)


7:00 Posiłek I
Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1
Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1
Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44
2 Bułki graham

10:00 Posiłek II

Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0
Sałata 100g 10 kcal B:1 T:0 W:1
Orzechy laskowe 20 g 126 kcal B:3 T:12 W:1

13:00 Posiłek III

Serek wiejski lekki 100g 81 kcal B:11 T:3 W:2
Dynia, pestki 20g 82 kcal B:4 T:7 W:2
Słonecznik łuskany CANDITI 20g 98 kcal B:4 T:9 W:6

16:00 Posiłek IV ( przed ...
5914 15

dieta na rozrost mięśni


Witam!
Poszukuję diety na rozrost mięśni. Mam 17 lat, 162 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się dowiedzieć co muszę jeść żeby poprawić moje mięśnie. Jakie produkty trzeba spożywać w ciągu dnia. Bo wiem, że trzeba jeść 6 posiłków co 2-3 godziny. Prosiłbym o pomoc w celu ułożenia tej diety z łatwodostępnych produktów. Co jeść i w jakich porach dnia.
A i jeszcze jedno, czy są jakieś produkty, które mogą wpływać na mój wzrost bo mam tylko 162 cm a mam 17 lat. I w jakiś ilościach jeśli są?
Z góry dzięki i pozdrawiam!!
4321 7

Dieta piłkarza ?


siema chciałbym sie dowiedzieć o tym z jakich produktów spożywczych powinien odż. sie piłkarz ? wiem tyle że powinnio to sie składać z białek,weglowodanów, i tłuszczów ale jeżeli ktoś stosuje diete przez cały tydzień niech podsunie mi jakiś jadłospis tygodnia ;D
3811 1

Dieta dla piłkarza


moja waga to 74 KG wzrost 170 CM chce ważyłem 80 KG ale schudłem bo trenowałem i wgl grałem mecze gram na środku pomocy .. moje pytanie ile powinienem ważyć <spoko>
a może mam te 4 KG nadwagi ale gram dosyć dobrze bo nie jestem gruby tylko jestem dobrej budowy.. i silny . a bruszka tak nei mam dużo ;d ale schudnoć bym troche chciał bo kondychy nie mam ale szybki .
3184 4

Właściwa dieta


Witam!Mam problem.Lubie grać w piłke nożną.Ale mam problem.Mianowicie chodzi o to że przy wzroscie 175cm waże 75kg.Mam nadwage.Chciałbymczrzucić te zbędne kilogramy.Tylko jak?I jeszcze jedno.Gdy idę na orlik nie mam siły biegać a czasem mam.Co daje dużo energii?
3076 20

Dieta, powrot po kontuzji


Siema, jak dobrze wiecie rozpoczyna sie okres przygotowawczy, a ja wracam po kontuzji kolana. Nie gralem 4 miesiace i waze teraz 81kg przy wzroscie 181cm. Przed przerwa wazylem ok. 74-75kg. Chcialbym zejsc do tej wagi, albo nawet niżej. Jaka diete moglibyscie mi polecic? Mam teraz srednio jak cwiczyc, bo nie ma jak biegac. Pogoda nie rozpieszcza. Prosze o rady. Pozdro.:D
3049 16

Dieta - Prosze bardzo o POMOC . ;/


Witam wszystkich. Chciałbym dobrać sobie jakąś diete na której nie czuł bym głodu , poprostu chodzi mi tu o zdrowe odżywianie .
Mój wzrost - 176
Waga- 64.
Wiek - w Sierpniu 15. (1997r).

Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej , ale kąplętnie nie wiem jak ją stracić :/ . Nie jest tkanki tłuszczowej dużo , ale pod tą taknką mam mięśnie których nie widać właśnie przez nią:/ , a jak zrzuciłbym tkanke wszystko by było w normie .

Mógłby mi jakiś specjalista , albo osoba która miała taki sam lub podobny problem napisać co jeść i ile kalorii dziennie , ile wody dziennie itp.

Oczywiście trenuje piłkę nożna :) .

Z góry bardzo dziękuje :) !
2938 6

Dieta piłkarza


Witam. Ostatnio czytałem, że dieta może bardzo pomóc piłkarzowi. Znalazłem taką rozpiskę. Powinienem się do niej zastosować?

Białko:
-Mięso
-Ryba
-Mleko/jogurt naturalny 0%
-Twaróg
-Szynka
-Fasola
-Groszek


Węglowodany proste:
-Jabłka
-Pomarańcza
-Brzoskwinia
-Gruszka
-Banan


Węglowodany złożone:
-Otręby
-Płatki owsiane
-Płatki kukurydziane
-Makarony
-Ryż biały
-Ryż brązowy
-Ziemniaki
-Pieczywo razowe/pełnoziarniste
-Kasza


Tłuszcze:
-Oliwa z oliwek
-Orzechy


-Do picia tylko woda i izotoniki.
-4-6 posiłków dziennie.
-Przed treningiem szklanka wody, w trakcie treningu woda.
-Po treningu od razu węgle proste.

Rano:węgle złożone+białko + warzywa
Drugi posiłek: węgle złożone + białko + warzywa
Trzeci posiłek: węgle złożone + ...
2698 16

Dieta Bramkarz...


Witam... Jestem bramkarzem... mam 16 lat... nie jestem za wysoki za to dużo waże :/
chciałbym zbić wagę a zarazem urosnąć... Poprosiłbym o jakąś dobrą dietę pod bramkarza...
1798 1

Jak dieta .odchudzanie ?


Witam . Ważę od 80 do 84kg (dokładnie niewiem bo nie mam wagi :D ) i około 184cm wzrostu. Chciałbym schudnąć około 10 kg ale niewiem jaką diete zastosować . Mam w planie chodzić co dwa dni na Orlik pograć w piłkę (dużo biegania) Myślałem o diecie 1200kcal lub 1500. Ale niewiem ;/ Jaka najlepsza będzie dla mnie dieta ? Dziękuje i proszę o pozytywną odpowiedź :)
1786 5

Odchudzanie nie ćwicząć + dieta 1500kalori.


Witam. Ile schudnę w miesiąc na diecie 1500kalori nie ćwicząc?
Diete zacząłem w środę 09.01.2013 :) I jest dobrze : x

Moje Parametry :) : Waga 82-84kg
Wzrost : 182-184

## Proszę O pozytywną odpowiedź ##
1744 7

Dieta


Jakie produkty nalezy jesc i jakich unikac w celu spalenia tkanki tłuszczowej ?
1738 3

Dieta


Chyba już zakładałem taki temat, ale nic mi to nie dało. Otóż muszę schudnąć z 5-8 kg. Ważę 83 kg a mierzę 173cm.

Zacząłem już treningi ostre, ale nie wiem co dokładnie jeść. Wiecie, to, że ja chcę schudnąć to nie znaczy, że mama będzie gotować dla wszystkich inaczej. Wiem, że muszę unikać słodyczy i jeść dużo warzyw owoców, ale może jakieś pomysły właśnie na obiad, śniadanie, kolacje (oprócz chleba).

Jeśli jest ktoś ciekawy to umieszczę plan treningowy.
1717 7

Dieta na przybranie wagi.


dieta

Witam. Mam problem. Szukam ile kcal/dziennie musze dostarczyć organizmowi, aby przybrać na masie. Jestem niski.

Wzrost : 157,5
Wiek : 15
Waga : 47-48 (chcę ważyć 54)

Poradzi mi ktoś, jak to obliczyć?


(Jestem aktywny sportowo)
1714 8

Dieta piłkarska


Witam !

Otóż mam 49 kg i 163 wzrostu.
I mam pytanie,jak mogę przytyć,aby normalnie funkcjonować i urosnąć ?
Bo waże tyle, i mysle,że może to byc powodem,że jestem zamulony,zmęczony i brak chęci, chodze tki zmarnowany..

Z drugiej strony jestem niskociśnieniowcem.. ale przeciez nie będe ładował się energetykami.

Czytałem o surowych jajkach o piciu ich.. Co o tym myślicie ?
Pomoże mi to urosnąć lub w czym innym ?

Nie mam pieniędzy narazie aby kupić białko, więc jak naturalnie przybrac na masie i wzroście ?

Można powiedzieć,że jestem niejadkiem, ale waga mnie przeraża.. jestem lekki jak piórko.
Tak ,mam niskich rodziców,przerosłem mame,ale jestem piłkarzem, i mamy prawo do innego odżywiania .

Pomożecie ? Jakieś rady,sugestie ?
1708 2

Dieta piłkarza


Witam. W najbliższym czasie zamierzam pójść do klubu piłkarskiego na trening. Proszę o podpowiedzi jak powinna wyglądać dieta dla piłkarza? Ważę 77kg/172wzrostu, ile ww, ile b/t wrzucić na 1 kg masy ciała?

Jakieś suplementy?

Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, wg wzoru

(waga x 2.2) x 10

powyższa suma x 1.7

= niecałe 2,9k kalorii
1699 5

Dieta, Sylwetka


Witam, Mam taki duży problem z moją wagą.
Mam 15 lat w listopadzie 16, wzrost 155cm waga 50kg.
Chciałbym tak schudnąć z 3-5kg. Bo brzuch mi nieźle widać lecz nie wiem jak jest dobrze.
Obecnie w klubie nie gram, od ponad pół roku grałem jako pomocnik prawy/lewy.Mam zamiar się zapisać po wakacjach dopiero do klubu a teraz chciałbym przez ten miesiąc i wakacje schudnąć.
Zrobiłem sobie taką małą rozpiskę z mini dietą oraz ćwiczenia.


dieta
4,5 posiłków w tym nic smażonego. Chleb razowy oraz owoce i jogurty.
Z tymi białkami itp... to czytałem na forum i będę tego przestrzegać. [/color]

[color=red:61b88154ba]Ćwiczenia


Poniedziałek

15:00 Bieg interwałowy
(1. Rozgrzewka 5 minutPoniedziałek

2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund
3. Trucht – 45 ...
1576 5

Dieta !!!!!! Szybka odp !!!


Cześć !
mam 14 lat próbuje się odchudzić od 2 tygodni ale mi coś nie wychodzi chcem abyśćie mi pomogli mój wzrost 167 waga 64 to mój plan dnia (skrócony)
rano wstaje do szkoły (chodzę do szkoły sportowej )
jem na śniadanie : jogurt naturalny + musli lub 7zbóż men
II Śniadanie (czyli w szkole ) Bułka Graham z szynką,serem rzodkiewką,ogórkiem
Obiad : w szkole zależy co podadzą
kolacja : sałatka owocowa lub bułka graham lub jakiś owoc
tak mam treningi codziennie po 1,5 godz i w środę mam jeszcze po popołudniu
i jeszcze w sobotę mecz i od czasu do czasu ćwiczę w domu brzuszki, pompki. przysiady itp
Więc Proszę pomóżcie mi
1573 1

Dieta do oceny.


Witam! Nie mam problemy z wagą ani nic takiego, jedynie zależy mi, żeby zrzucić jakieś 3 kg. 17 lat.

Moja dieta wygląda tak:
PN:
6.20 Płatki owsiane górskie, gotowane na wodzie, z jogurtem naturalnym probiotycznym 0%, 3-5 orzechów laskowych, pestki dyni, guarana, banan + herbata zielona bez cukru.
9:40 w szkole - Kanapka na ciemnym chlebie ze śliwką, sałata, rukola, awokado, pomidor.
14:00 Pierś z kurczaka na parze, ryż brązowy, marchewka.
16.00 Banan
17.00 Trening
20.00 Banan

WT:
I i II śniadanie tak samo.
14.00 Kisiel, banan
16.00 Trening
19.00 Makaron razowy z przecierem pomidorowym i serem.

ŚR:
W środę mam dzień wolny, nie ma treningu i oprócz I i II śniadania, które wygląda tak samo, po powrocie ze szkoły jem to co jest, ale nie jem po ...
1468 3

Dieta do oceny


Jak w temacie:

Wiek 20+
Wzrost 184
Waga 76kg

Śniadanie 6.30-7.00

Szejk Bananowy ( 1banan + 1/4twarogu +1,5szklanki mleka 0,5%)
2-3 placuszki z otrębów owsianych z cynamonem

II Śniadanie 10.00

2 bułki(masło + sałata + jajko lub szynka)
Jabłko


III Posiłek 14.00

2 Bułki(masło + sałata +jajko/szynka
Kawa zbożowa (popularna INKA)

IV Posiłek 17.30 (obiad)

Ziemiaki/Ryż 100gr + pierś(lub inne mięso) ok. 100gr + warzywo/sałatka

19.00 TRENING


V Posiłek (kolacja) 21.00

Omlet ( 3/4twaróg + 3białka + 1całe jajko + płatki owsiane (sypie na oko :) )


Magnez + witamina B6 + witamina C - to na sen <spie> ...
1465 3

Dieta i suple


A wiec tak . Czy jest obecny jakis dietetyk albo osoba ktora naprawde sie na tym zna i pomoglaby mi ulozyc plan zywieniowy? 2 sprawa mam kupiona kreatyna i zaczynam juz z nia trening tak jak czytalem dla pilkarza zamaist tej dawki 10g wystarczy brac tylko polowe tego czyli 5g i wtedy miesnie robia sie abrdziej wytrzymale (czytaj odporniejsze na zmeczenie itp) czy to prawda?
1441 3

Moja własna dieta


Witam. Piszę do was czy dieta, którą sobie wprowadziłem da mi upragnione efekty. Ważę 94,4 Kg, mój wzrost to 182 cm. Rocznik 98 . Mam tak zwaną " Oponę ", odstające piersi. Wszystko przez ten pieprzony tłuszcz zalegający tylko i wyłącznie na moim brzuchu i klatce piersiowej. Nogi mam dość dobrze zbudowane, ręce też. Postanowiłem coś z tym zrobić i wprowadziłem sobie dietę. Śniadanie będę zaczynał 2 sznytkami chleba razowego z szynką lub serem, oczywiście bez masła, W szkole również 2 sznytki chleba razowego i jakiś owoc, na obiad ziemnianki ( bez żadnego tłuszczu lub sosu ), ewentualnie brązowy ryż lub zupę bez śmietany, między kolacją zjem sobie jabłko, a na kolację ponownie chleb razowy lub płatki owsiane. Oczywiście nie ruszam ani słodkiego ani alkoholu. Macie jakieś porady dotyczące mojej diety ? Jako, że teraz kończymy rozgrywki jesienne, to postanowiłem 2-3 razy w tygodniu biegać sobie jeśli tylko będę miał ...
1420 7

Dieta bramkarska oraz trening


Witam ! Jestem bramkarzem w jednym z klubów juniorskich.
Troszke zapuściłem sie przez ostatni sezon...
Przytyło mi sie duuużo.
Chciałbym nabrać z powrotem formy.
Czy mógłby mi ktoś polecić dietę na zrzucenie wagi ?
I przy okazji treningi i ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu lub koło domu.
W razie jakich kolwiek pytań to prosze pytać.
1324 0

Dieta - Ocenka ^^


Siemka, chciałbym abyście ocenili moją planowaną diete. Mam nadzieje, że jest ok.

Śniadanie ( 6:25 ) (Na wstępie mówię, że śniadania jest mało, ponieważ nie mogę zbytnio objadać się przed treningiem )
Banan x2
***Trening***
Drugie Śniadanie ( 11:30 )
Ciemne pieczywo wraz z szynką i pomidorem + pokrojone marchewki ( b. lubie ;d )

Obiad ( 15:30 )
Makaron z sosem śmietanowo-serowym i piersi z kurczaka

Podwieczorek ( 17:00 )
Jabuszko ;)

Kolacja ( 19:30 )

Ciemne pieczywo wraz z szynką,serem żółtym i serem twarogowym.

Wiem, że ta "dieta" jest do zmiany, więc proszę o sugestie co poprawić ;)

Dodam, że nie piję napojów gazowanych i ograniczam słodycze. Piję wodę niegazowaną z cytryną oraz herbatkę z cytryną ;) [br ...
1315 7


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt