Ogłoszenie 
Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » plan
Podobne tagi tematów
plan, plan.

Tematy oznaczone jako plan
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Mój plan na wakacje


W wakacje muszę wziąć się za siebie bo w przyszłym, moim debiutanckim sezonie chcę powalczyć o chociaż całą połowę na boisku:p

Z moim treningiem piłkarskim będę również mieszał trening biegowy PUMA ze strony:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
i będzie on oznaczony "PUMA"

Jak na razie ułożyłem tylko poniedziałek żeby wiedzieć "o co w tym kaman" bo to mój 1 plan treningowy.

Poniedziałek
7.30 pobudka
8-10 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)doskonalenie stepovers 30-45 minut
d)karne/wolne ok. 30 minut
10.10 śniadanie
13.30-14 obiad
17-19 popołudniowy trening
a)1600 metrów lekkim tempem z piłką 10-15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +- prawa 33% lewa 66% ok. 45 minut
c)żonglerka wszystkimi sposobami ok. 15 minut
d)karne/wolne ok. 15 minut
19.30 kolacja
22.30 brzuszki ...
7198 22

Plan treningowy na szybkość


Mógłby mi ktoś powiedzieć czy po 2 miesiącach poprawię szybkość wykonując ten trening

-popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach, ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stopę - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
- 20x3 staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach
- 20x3 mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem
- 30x3 spięcia brzucha, brzuszki, brzuszki skośne
- 30s x 3 zwis na drążku z ugiętymi nogami
- 3x 15 pompek

I mam pytanie co do treningu czy kolejność powinna być tak rozgrzewka,trening, rozciąganie czy rozgrzewka, rozciąganie, trening.
6424 6
5275 10

Plan Jesień-Zima Polepsz Swoje Umiejętności.


Zostałem poproszony o plan treningowy na jesień-zima aby wzmocnić swoje umiejętności.

Tworzenie planu nie jest moją najlepszą stroną. Wole pomagać w innych sprawach no ale cóż.


Wstęp

plan tworzony dla wszystkich. Ale jest to plan gdzie będziesz potrzebować : bramki, pachołków,drabinki, kolegów. Oraz siłowni.

Jeżeli tego nie posiadasz może niektóre ćwiczenia dasz rade sam wykonać bez tych przedmiotów.

plan na prawie wszystko. Skuteczność,siła itp.

Nie wiem od czego zacząć a plan jest dla mnie bardzo ciężki do zrealizowania i długo go robiłem. Sam go nie używam i raczej używać nie będę. Mam nadzieje że podniesiecie swoje umiejętności w szybkim tempie.
plan nie wiedziałem czy podzielić na dni czy nie. Podaje tylko ćwiczenia i jakiś okres czasowy
:)


Muzyka

[br ...
5227 5

Plan treningowy pomocnika skrzydłowego . Proszę o ocenę .


plan TRENINGOWY


PONIEDZIAŁEK (szybkość + elementy techniki)

I . Szybkość (odpoczynek do ustabilizowania pulsu)

1.Rozgrzewka + rozciąganie

2.Sprinty:
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.

3.Sprinty z piłką :
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.



II . Elementy Techniki :
Technika:
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut
b) żonglerka 10 minut
c) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. ciała 10 min
d) slalomy zakończone strzałem [prawa 10x ...
5176 6

Plan w budowie - Opinie i Sugestie


Witam, mam pytanie, mam już wolne od szkoły (mieszkam za granica) i chcę poprawić ogólnie wszystko co się da. Mam calutki tydzień do wykorzystania, w tym momencie nigdzie nie trenuję, jedynie w soboty spotykam się na piłkę. Chciał bym trenować według takiego planu: mniej więcej:

Poniedziałek:
Rano trening szybkościowy
Wieczorem trening piłkarski 1,5h
przed snem: 30 minut żonglerka obunóż

Wtorek:
Trening piłkarski 1h
Wieczorem Siłownia
przed snem: 30 minut żonglerka obunóż

Środa:
Trening kondycyjny
Trening piłkarski 1,5h
przed snem: 30 minut żonglerka obunóż

Czwartek:
Trening piłkarski 1h
Siłownia
przed snem: 30 minut żonglerka obunóż

Piątek:
Trening piłkarski - 1,5h
Trening kondycyjny
przed snem: 30 minut żonglerka obunóż

Sobota:
Meczyk z kolegami ...
4228 22

Plan treningowy dla bramkarza


Witam Was. Mam 15 lat warunki fizyczne 1,80/60. Jestem bramkarzem, nie gram zawodowo. Gram w lidze amatorskiej playarena, jestem w szkolnej drużynie, od tego sezonu bedę grać w lidze okręgowej juniorów. Mam ambicję do treningów, ale mało chęci zawsze. Chciałbym abyście zachęcili mnie planem treningowym, zaproponowali pomysły i mam nadzieję coś z tego wybiorę. Treningi mam tylko w poniedziałki w szkole na hali, baseny raz w tygodniu w szkole, ale mógłbym bardziej intenstywnie pływać, a tak to nic zaplanowanego.
Od siebie dodam co czuję, co bym chciał poprawić. Wydaje mnie się, że giętkość, która od czasów przestania trenowania piłki ręcznej mi zanikła. Na pewno jakieś ćw z hantlami. Ogólnie też dla siebie kondycję i wytrzymałosć i jakieś ćw. z piłką.

PS : Przepraszam bardzo, za napisanie tematu w złym dziale, nie zauważyłem. Proszę o przeniesienie.
4225 2

Plan treningowy poprawiający siłe strzału.


Witam,mam 14 lat i trenuje w klubie.Mamy od początku lipca miesięczną przerwe w treningach.Powinien być to oczywiście czas na odpoczynek,więc ja chce poprawić tylko poszczególne aspekty gry przez wakacje,a nie robić jakieś wielkie plany treningowe.No i chodzi mi oczywiście o plan treningowy dla poprawienia siły strzału.

1.Ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10,* brzuszki ze skrętami 3x20) ** i mieśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20)
5 minut przerwy
2. Lekko unosimy nogę piętą do tyłu, zginając ją lekko w kolanie.* 30 powtórzeń na każdą nogę.
5 minut przerwy
3. Prostujemy i unosimy jedną nogę (ok. 10cm nad ziemią) czyli lekko wysuwając ją do przodu. 30 powtórzeń na każdą nogę.
3 minuty przerwy
4. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątem ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 15 razy.** Potem ...
4156 4

Plan dla 14-latka na zime


Znalazem w tym temacie plan, wedlug ktorego chcialbym trenowac. Lecz jest troche nieodpowiedni jak dla mnie. Oto on:

Poniedziałek:
* na powietrzu
- 20 min ciągłego truchtu
- rozciąganie - jakieś 10 min
- żonglerka - około 15min ( co jakiś czas podbij piłkę wysoko i staraj się ją zamortyzować żeby żonglować dalej)
- slalom (rozstaw pachołki w odl. 2-3m od siebie i wykonuj zwód przed każdym pachołkiem) - 15min
- obijanie piłki o ścianę na zmianę prawa i lewa noga - 10 min
- prowadzenie piłki prawa/ lewa/ obunóż - 15 min
- 5 min spokojnego z nogi na nogę truchciku.
* w domu
- A6W

Wtorek:
* na powietrzu
- rozgrzewka w ciągłym ruchu - 10 min ...
4024 11

Siłownia - potrzebuje plan treningowy ( sila- wytrzymałość)


Tak jak w temacie. Mam dostęp do siłowni tylko potrzebuje plan treningowy na sile i wytrzymałość.
3817 6

Ocenicie plan treningowy?


-6 min truchtu
-7 pompek
-25 brzuszków
-przeplatanka (1min.)
-krok dostawny (1min.)
-drabinka koordynacyjna (2min.)
-sprinty (kilka serii)
-slalom (kilka serii)
-slalom + strzał (kilka serii)
-rzuty wolne
-rzuty karne
-dryblingi
-strzały (z bramkarzem)
-5 pompek
-15 brzuszków
-3 min truchtu

ew. poprawcie ;)
3814 4

Mój plan treningowy. Co o nim myślicie ?


Więc tak jak mówiłem w wakacje postaram się wziąść ostro do roboty, mam nadzieje, że chociaż w 10 % poprawie swoją grę.

Na razie tylko ułożyłem poniedziałek, jednak postaram się dodać dziś, albo jutro kolejne dni.
Powiedzcie co myślicie o poniedziałku, co byście zmienili, i ogólnie czy jest dobry.

---
plan Treningowy WAKACJE 2011 .

Poniedziałek:

8:00 wstaję.
9:00 - 11:00 trening:

1. Rozgrzewka + rościaganie.
2. 5 minut truchtu z piłką - prowadzenie piłki lewą/prawą nogą róznymi sposobami.
3. Żąglerka 10minut wszystkim (głowa, kapki, udo)
4. Koperta z piłką 2 razy i bez piłki 2 razy.
5. Podania na różne sposoby.
6. Na długość boiska bieganie z piłką tylko że : robisz przekładankę w stylu C.Ronaldo, odbijanie piłką wewnętrzną częścią stóp, prowadzenie ...
3727 8

Plan treningowy dla drużyny


Witam !! Z kolegami tak podblokowo założyliśmy klub. Chciałbym żeby któs ułożył mi plan treningowy. Rozgrzewka,rozciąganie, cwiczenia z piłkami. Trening trwa około godziny. CZyli żeby te wszystkie cwiczenia zmiścily sie w tym limicie czasowym. Dzieki z góry !!
3487 6

Plan ćw. na szybkość + trochę techniki


Witam, piszę do Was(raczej tych bardziej obeznanych), z myślą, że ktoś mi doradzi.
Porada ta ma dotyczyć planu szybkości biegu.
Oto moje wyniki:
Wynik 5m-1,08 Wynik 10m-1,83 Wynik 30m-4,38 śr.prędkość(km/h)-24,66 (m/s)-6,849

Oczywiście sprinty robione z miejsca.
Mimo, iż jestem najszybszy w swoim roczniku, to szczerze mówiąc jestem bardzo rozczarowany czasem 4,38 i chcę się koniecznie poprawić, celuję w ~4 sekundy.
Wzrost: 175cm
Waga: 66 kg
plan:
- po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku

- po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku

- po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku

- po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku

- po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku

- po 20 m szybkiego prowadzenia 70 — ...
3376 13

Mój Plan dobry ? mam 13 lat Napastnik.


Witam , ułożyłem sobię plan na zwiększenie siły a ogólnie by mieć większą moc podczas strzału , mam mocny strzał ale po prostu chce mieć większy , więc macie tu mój plan .

Brzuszki-Od Poniedziałku do Niedzieli (Codziennie)
od 06:50=30 Brzuszków
12:20=60 Brzuszków
16:30=60 Brzuszków
19:30=85 Brzuszków
od 12:30 do 13:30 = Czas przeznaczony na żonglerkę itp .
od 13:50 do 16:10=Wycieczka Rowerowa .
od 18:30 do 19:20= Bieganie po parku .
od 20:30 do 21:30 = Rozciąganie nóg , przysiady .
Czy to dobry plan aby mieć większą siłe podczas oddawania strzału? prosił bym żeby ktoś kto się na tym zna , podał mi jeszcze jakieś ćwiczenia . Dziękuje z góry .
Pozdrawiam.
3307 5

Plan treningowy bocznego obrońcy


Cześć. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę 69kg. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zwiększyć swoją masę mięśni (chodzi o to, żeby być dobrze zbudowanym obrońcą) bez pomocy odżywek itp. Należę do "szczypiorów" dlatego czasami ciężko mi jest przepchnąć się z napastnikiem przeciwnej drużyny.
3301 6

Mój plan tygodniowy dla 13 latka.


Witam,
To jest mój plan treningowy na tydzień i chciał bym usłyszeć waszą opinię o tym planie. Co wy byście zmienili ? itp. (planu jeszcze nie testowałem i być może zrobię w tym planie parę zmian.)

Poniedziałek:
6:00 Pobudka.
6:50 Autobus do szkoły.
7:30 Lekcje.
14:00 Powrót do domu.
14:30 Odpoczynek po szkole.
15:00 Wyjście na autobus (lub 15:30 Wyjazd na trening {klubowy}).
16:00 Trening. (klubowy)
17:30 Powrót do domu.
18:00 Obiad
18:30 Odrobić lekcje.
19:30 Wyjazd na stadion (Trening Kondycyjny*1 {własny}).
20:15 Powrót do domu
Tu reszta dnia to wykąpać się, Pograć na kąpie i tak ok. 22:00 iść spać.

Wtorek:
6:00 Pobudka.
6:50 Autobus do szkoły.
7:30 Lekcje.
14:00 Powrót do domu.
14:30 Odpoczynek po szkole.
15:00 ...
3205 6

Najlepszy plan treningowy - prosze o pomoc!


Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, siła strzału itp. Itd. Przy okazji chciałbym wyrobić sobie ogólną muskulaturę i siłę także mięśni kończyn górnych tj. przysłowiowy ,,kaloryfer” na brzuchu, biceps, mięśnie ud, grzbietu itd.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 1,84m
Waga: 67kg
Pozycja: pomocnik/napastnik
Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia:
Poniedziałek:
do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy ...
3073 3

Plan treningowy bramkarz


Siemka jestem bramkarzem mam 14 lat mierze 172 cm i waze 52 kg.Treningi mam codziennie;/ a w piątek basen.Moimi słabymi punktami jest wyrzut piłki ręką słabe wybycie i piątki! Proszę o ułożenie planu dla mnie!
3061 4

Plan treningu dla 15-letniego bramkarza


Gram na pozycji bramkarza.Mierzę 182 cm wzrostu i ważę 85 kg.Szukam diety i planu treningu dzięki któremu zejdę z tej wagi.
3046 1

Czy taki plan będzie dobry??


1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Mam kilka pytań
Czy taki plan jest dobry?
Jakie robić przerwy między seriami?
Gdy już będę po 10 tygodniu jak często i w jakim czasie biegać by utrzymać i dalej ...
3028 13

Plan - Napastnik


Witam

Prosiłbym o ułożenie planu ponieważ nie mogę dla siebie odpowiedniego znalezc. (Napastnik)
Mam 15 lat , wzrost 180 cm , waga 55kg (jestem okropnie kościsty , jem bardzo dużo) .
Na orliku jestem codziennie , mam czas na treningi .
Myślę że z szybkością nie jest u mnie źle.
Zwody trenuje od bardzo dawna i wydaje mi się że oprócz szybkości, jest to mój jedyny atut .
Strasznie słabo u mnie z kondycja natomiast siła strzału , cienko.
Dodam jeszcze że NIGDY nie grałem w korkach zawsze w halówkach , grywam już z dużo starszymi od siebie i wydaje mi się że nie jest tak źle.
Osoba na której się wzoruje to Cristiano Ronaldo , marzę o tym żeby biegac szybko jak on i równie szybko się kiwac.
Jestem osobą ambitną dlatego nie oleje sobie waszych propozycji i ...
2926 10

Plan przy napiętym grafiku


Przejdę do rzeczy.

Od poniedziałku do soboty ćwiczę na siłowni i biegam. Pn, śr, pt - siłka, wt, czw, sobota - biegam.

Mam 182 cm wzrostu i 77kg wagi. Mam dobrą lewke i słabsza prawą. Mam dobre uderzenie z daleka i potrafię grać dobre dalekie piły. Chciałbym popracować nad ogólną techniką, przyjęciem, panowaniem nad piłką. Co byście mi polecili i przede wszystkim jak to najlepiej zorganizować przy już dość napiętej rozpisce?
2902 10

Plan treningowego dla 12 latka


Mam takiego kolegę, który ma 12 lat. Bardzo chciałby zostać zawodowym piłkarzem. Prosił mnie abym powiedział jakiejś osobie na tym forum żeby Mu napisała plan treningowy. Napiszecie? Już się doczekać nie może <lol2>
2896 5

Plan treningowy na 2 tygodnie ;)


Witam wszystkich :) Za 2 tygodnie jade na testy do klubu i potrzebuje jakiegos w miare ok planu ktory pozwoli przez te 2 tygodnie jakos lekko poprawic ejszcze szybkosc i ogolem kondycje/technike/prowadzenie pilki itp . Oczywiscie nie zebym zaczynal trening dopiero teraz czy cos :p poprostu przez te 2 tygodnie Chcialbym jeszcze mocniej przycisnac z jakims konkretnym planem ;) Dzieki z gory ;)
2815 6


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt