Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » planu
Podobne tagi tematów
planu, planu., ukladanie planu treningowego

Tematy oznaczone jako planu
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Proszę o ułożenie planu treningowego dla bramkarza


Proszę o ułożenie planu treningowego dla bramkarza
Mam 14 lat ,
waga 53 kg ,
wzrost 170 .

Chciałbym poprawić
kondycję, refleks i wybicie
6205 13

Pomoc w wyborze planu


Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ):

Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK
Trening techniczno szybkosciowy

* Rozgrzewka
a) 5 minut truchtu z piłka
b) 5 minut ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu
c) 5 minut rozciagania
* Szybkość
a) Sprint na 30 m wracam truchtem 50 s przerwy
b) sprint na 10 m wracam truchtem 20 s przerwy
c) sprint na 20 m wracam truchtem 40 s przerwy
d) sprint na 40 m wracam truchtem 1 min przerwy
e) sprint na 30 m wracam truchtem 50 s przerwy
...
4729 4

Przyszły środkowy obrońca-ocena planu treningowego!


Witam!
W tym sezonie gram na pozycji folstopera i tak będzie również w przyszłym, jednak za rok będę musiał wejść na pozycję ostatniego(stopera) ponieważ odejdzie on z naszej drużyny. I chciałbym czasu wakacyjnego nie zmarnować jak również całego roku! Przedstawię wam mój plan treningowy który będę cwiczył przez dwa miesiące wakacji (lipiec-sierpien), doodatkowo popołudniu(ten poniżej bedzie wykonywana wcześniej) będe ćwiczył mięśnie żeby być dużo silniejszym bo siła na tej pozycji jest niezbędna. Często też gramy z kolegami w piłkę tak samym wieczorem koło 19-20 około godziny czasu! Prosiłbym o ocenę planu treningowego i czy czasem nie będę miał zbyt dużych obciążeń.

PONIEDZIAŁEK
Przyśpieszenie + Wytrzymałość + Technika

ROZGRZEWKA
1. Bieg z piłką-800m
2. Rozgrzewka-10min


PRZYŚPIESZENIE
1. Cztery pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie ...
3604 4

Proszę o ułożenie planu dla prawego pomocnika skrzydłowego.


Witam ,byłbym wdzięczny jeżeli ktoś doświadczony ... np.ktoś z jakiejś szkółki piłkarskiej .napisał mi jakiś trening dla pomocnika skrzydłowego (prawego).Chciałbym potrenować szybkość ,technikę oraz zwody ( drybling ).W treningu na zwody proszę o uwzględnienie tych zwodów (trików) które najlepiej robi się na prawym skrzydle .Z góry dziękuję ,pozdrawiam.
2764 2

Pomoc przy ułożeniu planu


Pomóżcie mi ułożyć dobry plan sugerując się tymi wpisami.
podania
kontrola piłki(drybling)
rozgrzewka
rozciąganie
siła strzału
celność
kondycja
szybkość
koordynacja
technika(szybkość nóg, zwodów doskonalenie zwodów i trików poprawienie czucia piłki)
przyjęcie piłki
Napiszcie jakieś dobre ćwiczenia co można robić w domu albo na podwórku.
2011 11

Ocena planu treningowego


Witam.
Po wielu poradach, artykułach i postach stwierdziłem, że dla mnie jako piłkarza najlepszy na siłowni będzie trening obwodowy.

Wiek : 18lat
Wzrost :176cm
Waga : 74kg

Jak myślicie co zmienić co dodać w tym planie? Jak go oceniacie?

Oto Plan treningu obwodowego :
Wykonuje każde ćwiczenia przez 30s. W pierwszym tygodniu jeden obwód w drugim tygodniu 2 obwody w trzecim tygodniu trzy obwody. Potem już cały czas po 3 obwody na treningu.
Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu.

Cyfra : kolejność ćwiczenia
1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
3. Podciąganie na drążku
4. Ćwiczenie na brzuch (do ustalenia)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
6. Wyciskanie hantli FRANCUSKIE (triceps)
7. Ćwiczenie na łydki na ławeczce (nogi)
8. Uginanie ramion (biceps)[br ...
1882 11

Ocena planu treningowego na zimę


Witam! Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego na zimę :)! Zależy mi głównie na poprawie: techniki, ogólnej siły ciala, szybkości i wytrzymałości nóg.
Plan:
-Poniedziałek: trening klubowy, relaks(aqua park, forma pływania 1-2 godzinna), impuls siły( brzuch i mięśnie wewnętrzne grzbietu i okolic brzucha)
-Wtorek: trening klubowy, trening szybkościowy, trening siłowy(uda, pośladki i łydki średnia intensywność)
-Środa: trening techniczny, trening siłowy(plecy,barki,klata), trening koordynacyjny(30 minut drabinka, 15 minut skakanka)
-Czwartek: trening klubowy, trening siłowy(biceps,triceps), trening techniczny
-Piątek: trening klubowy, trening koordynacyjny(30 minut drabinka, 15 minut drabinka), trening siłowy(uda, pośladki, łydki bardzo wielka intensywność)
-Sobota: trening techniczny(2-3 godzinny), impuls siły(brzuch i mięśnie wewnętrzne grzbietu i okolic brzucha), trening wytrzymałościowy( bieg 8-10km przed snem w dobrym tempie)
-Niedziela: trening techniczny(2-3 godzinny), trening szybkościowy, ogólne rozciąanie
UWAGI:~łączenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu robię, ponieważ zależy mi na intensywności bardziej tych mięśni, bo odstają ...
1429 8

Ocena planu


Siemka. Proszę o ocenę planu treningowego na miesiąc.

Pn, śr, pt
1)Rozgrzewka
a. 5min truchtu
2)Rozciąganie dynamiczne
a.wymachy przód i tył x10
b.wymachy boki x10
c.wykroki x10
d.wspięcia x10
3)Swobodny bieg z piłką 20min(tutaj zmiany kierunku, drybling, zwody)
4)Podania krótkie ze ścianą na zmianę l i p noga x200 (l+p = 1)
5)Strzały l i p noga, różne cz. stopy, różne odległości w małą bramkę x50 (l+p= 1)
6)Rozciąganie statyczne
a.Rozciąganie zginaczy bioder w pozycji klęczącej
b.Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
c.Rozciąganie mięśni dwugłowych w staniu
d.Rozciąganie łydek w staniu
7)Kapki - na takiej zasadzie, że z każdym dniem zwiększam wymaganą ilość. Np. dzień 1. 10 dzień 2. 20 itd mając 3 treningi w tygodniu - 12x czyli ostatecznie do 120. (na zmianę lewa - prawa noga, jedno podbicie liczone za ...
1369 12

Pytania i uzupełnienie planu


Jak większość czyli chcę sobie planik zrobić <cool> I mam do was pytania czy jest dobry i czy mu nic nie brakuje? Resztę będę pytał w planie. Tam gdzie o nic nie pytałem w jakimś aspekcie np. boisko to znaczy, że na 100%dobrze wykorzystuje swój czas.
PONIEDZIAŁEK
9:30-10:00 Rozciąganie (ćwiczenia znajdę w internecie)
10:30-11:00 Trening siłowy (miesniebrzucha.pl)
12:00-14:30 Stadion (mam taki fajny, wiem co robić na stadionie i na ten stadion dojeżdżam 4 km rowerem po ścieżce rowerowej i tak samo powrót)
15:30-16:00 Trening siłowy cz.2 (100pompek.pl)
16:00-18:00/19:00 Kopanie koło domu głównie technika lub gierka z kolegami
20-21 Bieganie (właśnie ile? Mam 15 lat i dosyć dobrą kondycje)

Reszta dni tak samo oprócz programu 100 pompek, bo się go co drugi dzień wykonuje. Chyba, że jeszcze macie jakieś sugestie.

Edit by Kobiel: Trochę pokręciłeś z tematem, więc ...
1348 2

Pomoc w ustaleniu planu treningowego


Witam.
Chciałbym wraz z waszą pomocą ustalić plan treningowy dla siebie, w prawdzie na forum jest tego bardzo dużo, ale każdy indywidualny przypadek jest inny.
Dysponuję dwoma treningami tygodniowo w klubie, oprócz tego mam karnet na siłownie i na basen. Teraz jest przerwa między sezonowa i trwa aż do lutego, aczkolwiek treningi będę miał do połowy grudnia. Pomoglibyście ustalić co trenować i kiedy na siłowni aby nie stracić wszelkich walorów piłkarskich, a żeby nabrać siły, szybkości itp( coś jak Robert Lewandowski czy Ronaldo?). Oprócz tego jakieś treningi indywidualne(plus może jakaś dieta) Kiedy, co i jak? Nie chcę żebyście wszystko podawali jak na tacy, ale pomogli nakreślić taki plan na tydzień, który mógłbym stosować tygodniowo aż do lutego. Moim celem wiadomo jest, poprawa aspektów zarówno fizycznych jak i technicznych. Chciałbym się mocno wziąśc w garść i rozwinąć, ale zawsze wszystko robiłem na spontanie nie zastanawiając się zbytnio co robić ...
1297 8

Szukam planu


Witam szukam +/- 10 tyg planu na kondycje, używałem opcji szukaj ale nic ciekawego nie znalazłem, pomógł by mi ktoś?

@ps trening EST poprawi mi tylko szybkość czy kondycje też?
1159 7

Ocena planu!


Witam! Nazywam sie Roland. Gram w trampkarzach jest to moj ostatni sezon i przechodze do juniorów. Kondycje mam słabą chce dobrze przepracować okres przygotowawczy i przygotowac sie do gry w ostaniej rundzie a nastepnie w juniorach. Gram jako defensywny pomocnik nieraz obronca. Proszę o ocene planu ktory po troche ułozyłem. LICZE NA WASZĄ POMOC! ;)

P.S. Czy ten plan treningowy cos mi da??
1123 1

prawidłowość tego planu treningowego


Treningi mam 3 razy w tygodniu(około) i do tego jakieś mecze kontrolne, albo coś, niedługo zacznąsię mecze.

mój proponowany plan trenignowy
3x 25 pompek (codziennie)
2x w tygodniu EST
codziennie prócz niedzieli i dnia w którym są mecze ćwiczenia stabilizacyjne
co wy na to?
1120 6

Mistrzowie 2 planu


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_7TjYZiz-8M[/youtube]
985 1

Ocena planu i pomoc w jego doskonaleniu


Witam miałem chwilę przerwy od piłki ale teraz nadganiam I stworzyłem nowy plan. Na treningu mam tylko treningi indywidualne treningi z kolegami czy mecze są nie brane tu pod uwagę :D

Nie mam rozplanowane na dni tygodnia tylko jest trening 1, 2 i 3 bo będę nimi rotował,

1.
rozgrzewka
30min - żonglerka
odbijanie piłki od ściany 15/30min
Doskonalenie zwodów 30min
slalom z piłką 15/30min
trening EST
rozciąganie



2.
30min - żonglerka
wybijanie i ćwiczenie w przyjmowaniu piłki 15/30min
prowadzenie piłki różnymi metodami 10/15min
prowadzenie piłki zygzakiem wraz z zwodami zakończone strzałem pod krzesłem 10/15min
ćwiczenie czucia piłki: https://www.youtube.com/watch?v=_Mx4Ue-S-88
doskonalenie zwodów
trening EST
rozciąganie


3.
rozgrzewka
30min - żonglerka
trenowanie uderzeń z dystansu ...
925 1

Ocena planu treningowego


Proszę o ocenę planu treningowego raczej jest zły,fajnie by było gdyby był on zmieniony przez was,jeśli ktoś by to dla mnie zrobił proszę by poprawiał on technikę,lekko kondycję,celność strzałów.
Do wykorzystania będę miał również gumę do ćwiczeń


Oto mój plan:

11:00
-Rozgrzewka
-Rozciąganie

11:30
-Bieganie

12:00
*Strzały do celu
-Wewnętrzną częścią stopy
-Zewnętrzną częścią stopy
-Prostym podbiciem

13:00

*Doskonalenie zwodów takich jak
-Stepovers
-Hocus Pocus
-Ruletka Zidane
-Elastico
-Rainbow
-Rabona

14:00
-Brzuszki 50x3
-Pompki 5x3

14:15
-Slalom z piłką zakończony strzałem (10 razy lewą,10 razy prawą)
14:30-15:00
-Żonglerka
-Zabawa z piłką

15:00-15:30
-Bieganie z piłką

15:30 [br ...
880 2

Wskazówki dot. planu


Witam, mam pytanie dot.ułożenia planu.Bardziej efektywne byłoby ćwiczenie w domu 5-6 razy tygodniowo tego samego(czyli brzuszki, abs i inne ćwiczenia na brzuch, pompki przysiady itp.) w mniejszych seriach czy 3-4 razy ale więcej serii i intensywniej?Np. pon, śr, pt i nd-brzuch, pompki, a w wt,czw,sob nogi(przysiady i wznosy na palcach) i cwiczenia z kanałami.Co o Tym sądzicie?

Ps. mam 14,5 lat,ok.175 cm wzrostu i 53kg.
850 2

Ułożenie planu


Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu ćwiczeń. Codziennie ze szkoły wracam po 14-15. We wtorki i czwartki mam treningi o 20;00. Muszę gdzieś w ten podział wklepać ćwiczenia na siłowni oraz przerwy na odpoczynek. Staram się odżywiać zdrowo, planuje pić koktajle (te w proszku) oraz czasem sam je przygotowywać bo czuje że właśnie tego białka brakuje do powiekszenia masy miesniowej. Mój wzrost to 179cm , ważę 60,5kg.

Linki do przydatnych stron mile widziane.
Pozdrawiam.
841 4

Ułożenie planu treningowego.


Witam!
Czy mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy taki bardziej ogólny, do poprawy mam głównie strzały z pierwszej piłki oraz z powietrza.
Przydało by się też coś pod kontrolę piłki bo z tym bywa nie najlepiej.
829 0

Potrzebuje mini planu dla skrzydłowego


Siemano,potrzebuje mini planu dla lewego pomocnika nie chodzi mi o taki że codziennie musze trenować lecz 3 dni w tygodni bądz 2 gdyż mam cztery treningi tygodniowo w klubie.A plan ten ma dotyczyć szybkości na odcinkach 10-60metrów.Chciałbym taki plan np:
Pon.
rozgrzewka , trucht , oraz 10 m sprint i powrót.Oraz coś jeszcze.



PS.I nie chce planów dla początkujących gdyż w klubie gram od 4 lat i mam sporo doświadczenia z treningiem lecz ta szybkość to wielki dla mnie mankament.
811 2

Czy taka forma planu jest dobra?


Witam, mam pytania dot. planu tygodniowego na wakacje, czy taka forma jest odpowiednia i czy nie jest to za dużo. Mam 14,5 lat(z lipca) ok.175-177 cm i 50-52 kg. Wyglądało by to tak:
PON:
-rano technika
-po południu: siła- brzuch, ręce
WT:
-rano technika
-po południu EST I HICT, drabinka

ŚR:
-rano technika
-po południu: siła- brzuch, ręce

CZW:
-rano technika
-po południu EST I HICT, drabinka

PT:
-rano technika
-po południu: siła- brzuch, ręce

SOB:
-rano technika
-po południu EST i HICT

ND:
-po południu technika

Czy 3 treningi EST i HICT w takim planie to nie za dużo i czy EST wystarczy na szybkość, a HICT na wytrzymałość i czy mogę zrezygnować z jednego est ...
652 1

Ułożenie Planu Treningowego


Witam dopasowałby ktoś plan treningowy do mnie? Mam 15 lat,183/4cm wzrostu,ważę w okolicach 60/65kg.Nie mam profesjonalnych sprzętów i chciał bym poćwiczyć strzelanie,dośrodkowania,siła,kondycja,przyjmowanie piłki i Koordynacja :)
Plan na cały tydzień (7dni) :)
Podawajcie jeszcze jakieś ćwiczenia na bóle pleców itp. ale osobno,żeby nie było ich w planie :)
604 0

Powrot po kontuzji, zmiana planu silowni, zajrzyjcie !


Siemanko Panowie!
z gory przepraszam, post moze i jest w zlym miejscu, ale potrzebuje tu nie tylko odpowiedzi na pytanie jakie cwiczenia, co robic itp, jak bedzie potrzeba prosze moderatora o przeniesienie tematu tam , gdzie uzna!


A wiec tak...jestem srodkowym pomocnikiem, ktory od 2 lat cwiczy na silowni, nie pod pilke lecz masowo, silowo. Pauzowalem dluzszy juz czas, caly czas cwiczac na silowni...cwicze z ciezkim obciazeniem. Teraz w ciagu miesiaca, naciagnalem miesien przywodziciela , po 3tyg leczenia w pierwszym meczu skrecilem staw skokowy i do tego naderwanie stawu.
Nasza mnie pewna mysl , mianowicie doszedlem do wniosku, iz nie pogodze silowni z pilka, ok..bedzie dobrze, ale po prostu ciezko jest zbudowac porzadna mase grajac w pilke.
W planach wracajac po kontuzji zastanawiam sie nad calkowita zmiana planu treningowego na silowni... chce pracowac nad dynamika, kondycja, szybkoscia... chce po prostu by ...
556 0


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt