Ogłoszenie 
Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » trening
Podobne tagi tematów
trening

Tematy oznaczone jako trening
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Trening EST. Najlepsze rozwiązanie aby poprawić wytrzymałość


Być może w piłce nożnej najważniejsze jest to, że wysiłek jaki działa na piłkarza w czasie meczu nie jest jedynie wysiłkiem tlenowym (co mogłoby sugerować np. średnie tętno) a połączeniem powyższego wysiłku z wysiłkiem beztlenowym. To specyficzne połączenie towarzyszy wszystkim sportom drużynowym.

Nie znaczy to, że trening tlenowy nie ma znaczenia w czasie meczu ale szczególny nacisk powinno położyć się na trening nietlenowych procesów pozyskiwania energii przez organizm. Oczywiście praca nad wytrzymałością beztlenową powinna być odpowiednio dobrana i w szczególny sposób zależeć od tlenowego wytrenowania organizmu (im wyższy poziom prędkości na PPB tym lepiej).

Co to wszystko oznacza?

Oznacza to, że nie ma sensu biegania dużej ilości kilometrów w strefie tlenowej (lepiej w tym czasie wykonywać ćwiczenia z piłką takie jak np. gry taktyczne czy różnego rodzaju treningi techniczne).

Nie marnuj czasu, masy mięśniowej ani energii na wykonywanie ...
19738 88

Trening - siłownia


jak powinien wyglądać trening na siłowni piłkarza.Doradźcie mi co mam robić , jakie ćwiczenia wykonywać aby pomogło mi to jako piłkarzowi.Chodzę na siłowni w tygodni z 3-4 razy.Rozplanujcie mi cykl na siłowni.
10915 11

Nasze rozmiary obuwia


Nazwa tematu mówi sama za siebie podajemy w tym temacie rozmiary naszego obuwia piłkarskiego.

Piszcie i głosujcie w ankiecie. Jeśli w ankiecie nie ma dla Was odpowiedniej opcji wpiszcie w temacie jaki macie rozmiar.
9868 94

Trening kondycyjny w domu


Jak mogę trenować kondycję w domu ?
Pytam się ponieważ na wakacjach przygotowuję się do nowego sezonu w którym dołączę do klubu a muszę potrenować kondycję a na dworze ciągle pada i nie mogę wyjść na dwór.
9001 21

TRENING PIŁKARSKI - wszystko co Ci potrzebne by się rozwijać


Wszystko co Ci potrzebne by się rozwijać

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz
nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu
wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim

ZDROWIE

Regeneracja w piłce nożnej :
http://trenuj.com/topics10/1200.htm

Odpoczynek i chłodzenie organizmu :
-CHŁODZENIE:
Bardzo istotne jest też chłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu.Piłka nożna to gra bardzo i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów:
-Nadmiat kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu:
-Toksyny nagromadzone w twoim organiżmie mogą prowadzić do sztywności:Pi bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni
-Szybki spadek ćiśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla ...
8953 5

Trening budujacy wytrzymalosc szybkosciowa


Przedstawiam trzy tygodniowy program, ktory powinien odbywać sie przed sezonem. trening ten jest polecany na poprawę szybkości / wytrzymalosci szybkosciowej.

::
Rozgrzewka :
::

Bieg truchtem ok. 1000 metrów

Rozgrzewka + rozciąganie całego ciała

3 rodzaje skipów :
Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.

Skipy wykonujemy po kolei, w dystansie 3x30 m każdy.

Wszystko co napisałem wyżej wykonujemy przed każdym treningiem szybkościowym.
::
Tydzień 1

Poniedziałek i piątek
Sprinty na pełnej szybkości ::

3X30m (45 sekund odpoczynku ...
8203 6

Trening na mocny strzał


Witam Mam 14lat gram w pilke od 6 lat mam dobry drybling i szybko biegam tylko ze strzalu nie mam mocnego tylko techniczny. Chce sie zapytac czy sa jakies cwiczenia na mocniejszy strzał lub lepsze ułozenie nogi
7633 10

Trening siłowy dla piłkarzy.


Ostatnio powstaje sporo tematów na tym jak i również na forum kulturystycznym którego jestem użytkownikiem od długiego czasu , o tym jak powinny wyglądać ćwiczenia na siłowni ? jak połączyć to z piłką nożną i zainspirowało mnie to aby napisać właśnie ten artykuł ;)

Otóż tak na sam początek wyróżniamy 3 rodzaje treningu:
1.treningna zwiększenie masy mięśniowej - celem jest zwiększenie masy ciała. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Musimy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. (najważniejsze białka). Są przeróżne kalkulatory i zależy to od wieku, aktywności fizycznej, wagi, wzrostu. W naszym przypadku zapotrzebowanie jest duże, gdyż piłkarze mają dużo wyczerpujących treningów.

Powinniśmy w tym treningu wykonywać ok 12-16 powtórzeń ze średnim ciężarem. (nie 100%).

2.trening siłowy - celem jest wzrost siły. W tym przypadku wykonujemy mniejszą ilość powtórzeń która dochodzi nawet do 4, z większym ciężarem. Polecam stosować tutaj trening ...
7525 5

TRENING Nike Bootcamp / SPARQ


Witam,
trening SPARQ / Bootcamp, wymyślony przez NIKE, ma za założenie zwiększenie kondycji, szybkości i siły zawodnika. Ten, który wrzucam, jest ukierunkowany na piłkę nożną. Dziś już jest trudno go znaleźć, razem z wszystkimi rzeczami, bo filmiki na stronach NIKE wygasły. Ostatnio miałem czas, bo byłem chory i poszukałem wszystkiego. Zamieszczam SPARQ, by inni mogli polepszać swoje umiejętności.
Do niektórych ćwiczeń potrzebny jest ekpander oraz piłka lekarska/nożna. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu.

[EDIT] NIE MUSISZ POBIERAĆ, trening JEST WKLEJONY PONIŻEJ

Na początek zamieszczam link do ściągnięcia rozpiski wszystkich 10 tygodni (4 tygodnie - poziom podstawowy; 6 tygodni - poziom zaawansowany)(po polsku).


::
UWAGA!
Nazwy plików i kolejność tygodni w zaawansowanym treningu są pomieszane! Wejdźcie w plik i zobaczcie, który naprawdę jest to tydzień i zmieńcie nazwę!
::

Nie wiem czy ...
6943 6

Trening samemu .


Witam mam taki problem że często nie ma mojej ekipiy do grania i jestem zmuszony do grania samemu , wtedy ograniczam się tylko do strzałów , ale teraz pomyślałem że można by spróbować jakiś ćwiczeń tylko nie wiem jakich. Bramki są 4 ( 2 pełno wymiarowe i dwie od piłki ręcznej ) , długość boiska 90 metrów , a szerokość wynosi 45 . Doradźcie coś ;)

Edit by Kobiel: Poprawiłem błąd w temacie ;d
6928 10

Szukam klubu i proszę o poradę


Witam. Mam pytanie, a może raczej problem, i proszę o poradę. Jestem z Wrocławia, mam ok. 180 cm wzrostu, 14 lat i chciałbym grać w jakimś klubie piłkarskim, na pozycji bramkarza. Tylko jakim? I tu proszę was o radę. Ja jestem z Oporowa (niedaleko Bielan Wrocławskich). Chciałbym grać w takim klubie, żebym miał do niego niedaleki dojazd. To najważniejsze. Czy znacie taki? Czy możecie mi jakiś doradzić? Wiem, że blisko Śląsk jest, ale tam pewnie walą drzwiami i oknami. Chciałbym też, żeby mnie w klubie ciepło przyjęli, ale to poboczna sprawa. To jeszcze raz: Znacie taki klub? Może tam trenujecie i myślicie, żebym się sprawdził? A może lepiej wystartować w jakimś Coca-Cola Cup? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję.
6856 11

Piłkarze którzy zaczeli pózno


W temacie tym piszemy piłkarzy którzy dużo osiągneli w piłce nożnej zaczynając swoją przygodę z piłką klubową w póznym wieku.

Pzdr.
6550 9

Drybling


Elo! Mam problem dobrze drybluje ale nie których to nie działa znacznie o 2 lata ode mnie starszych. Mam pytanko jakie ćw wykonywać aby lepiej dryblować i znacie może jakieś fajne triki które by mi się przydały?
6433 7

Mój trening, Moje cele


Cześć, w tym temacie będę relacjonował mój trening. Zaczynam już dziś. Przy okazji liczę na jakieś uwagi, porady, sugestie czy oceny.

Mój dzisiejszy trening :)
Zacząłem, wiadomo, od rozgrzewki ;) Później katowałem przez 20 minut jeden, jedyny zwód – The panna Maradona. I pod koniec wychodził mi już całkiem nieźle. Później trochę postrzelałem, po „klepce z płotem” :D przyjmowałem piłkę i uderzałem prawą i lewą nogą. Do tego przeplatałem to próbami knuckli. Czasem się udawały, ale piłka jeszcze nie miała zbyt dużej rotacji. W każdym razie praktycznie ciągle wychodziły soczyste strzały z prostego podbicia. Później dodałem jeszcze kontrolę piłki, różne sposoby przyjęć.
Niestety zrobiło się ciemno i musiałem skończyć. Za to popracowałem trochę nad sobą w sensie fizycznym :D zrobiłem 3 serie pompek, brzuszków tradycyjnych i skośnych, grzbietów i przysiadów.

Jutro mam zamiar dalej pokatować ten zwód, skupię ...
6112 110

Winners don't wait for chances, they take them. PART II


::

„Kto stawia sobie za cel doskonałość, osiąga więcej niż przeciętność; kto stawia sobie za cel przeciętność, nie osiągnie nawet tyle.”

„Zawsze jest ktoś lepszy i gorszy od Ciebie, ale im dłużej ćwiczysz, tym mniej jest tych lepszych.” ::

----------|| START: ||----------
Wzrost: 180 - 182 cm
Waga: 88 kg


----------|| CELE: ||----------
WAGA:

1. Redukcja wagi z 88 kg do 86 kg
2. Redukcja wagi z 86 kg do 84 kg
3. Redukcja wagi z 84 kg do 82 kg
4. Redukcja wagi z 82 kg do 80 kg
5. Redukcja wagi z 80 kg do 78 kg
6. Redukcja wagi z 78 kg do 76 kg (opcjonalnie)
7. Redukcja wagi z 76 kg do 74 ...
5446 82

Trening obwodowy,dylemat


Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie ale nigdzie nie moglem znaleźć. Więc mam pytanie co do treningu obwodowego. We wczesniejszym klubie na przygotowaniach,na siłowni na treningu obwodowym robilismy tak ze były stacyjki i na kazdym sprzecie po 1 min. sie cwiczylo i to dynamicznie, w szybkim tempie ,pozniej 5min. przerwy na rozciąganie i znowu sie jechalo. A słyszałem tez wersje że normalnie się ćwiczy seriami,i jak sie wyczedrpie maksymalnie jedna grupe mięśniową to sie przechodzi do następnej. Który sposób jest lepszy na trening piłkarski ?? Nurtuje mnie tez czy niektorzy dobrze zbudowani pilkarze zrobili takie rzezby na treningu obwodowym??
4651 5

Trening Koordynacyjny


Mam takie pytanie , jak poprawić Koordynacje ? Na ostatnim treningu trener powiedział do mnie że jak chce być piłkarzem to muszę poprawić koordynacje .
Jak to poprawić ?
Z góry dzięki za odp .




@Tobek: Poprawiłem błędy...
4528 5

Trening kondycyjny


Czy jeżdżenie na rowerze stacjonarnym w domy może poprawić kondycje?Codziennie nawijam po 30min....
4228 6

Trening na Panowanie nad Piłką


Cześć.
Chciałbym się was spytać jak trenować, aby osiągnąć coraz lepsze efekty jeśli chodzi o Panowanie nad Piłką, coś jak w tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hDSmyBl6K2c
4162 4

Trening techniczny Naniego.


Co sądzicie o treningu technicznym skrzydłowego Man.Utd Naniego ?? http://www.youtube.com/watch?v=1wbJpZolsZo
3973 16

mam 9 lat zaczołem trening


mam 9 lat i chce zostać piłkarzem dziennnie trenuje różne rzeczy np tricki strzały na bramke itd
oczywiście chcę być pomocnikiem

powiedzcie mi co powinienem trenować i na co zrobić szczególny nacisk prosze o odpowiedzi

O i jeszcze niewiedziałem który dział i tu napisałem

Autor tematu otrzymał ostrzeżenie.
3733 15

Trening dla 6-8 latka


Witam. Macie jakies propozycję na plany treningowe dla takich dzieciaczków? jakieś propozycje? niedługo będę zaczynał treningi z takimi szkrabami i potrzebuje pomocy jesli chodzi o pomysły na treningi.
3691 5

Ćwiczenia.


Witajcie, piszę do Was z prośbą, abyście ustosunkowali się do moich warunków fizycznych i dobrali odpowiednie ćwiczenia. Mam nadwagę, chcę mocno schudnąć - aby oczywiście grać w piłkę. Trenowałem kilka treningów z orlikami Lecha Poznań, jednak zrezygnowałem. Proszę także uwzględnić, aby poprawić jakieś najważniejsze atrybuty w piłce, tj. szybkość, technika, moc strzału itd. Także jeśli możecie, proszę o wyznaczenie dla mnie najlepszej pozycji. A, jeszcze jedno. Co robić, aby poprawić moje atrybuty? Tj. celność itd.

Warunki fizyczne:
Wzrost: 166
Waga: 72kg
Wiek: 14 lat.
Atrybuty: Niezłe odbieranie piłki, jednak napastnik może mnie minąć i mam większe problemy; duża wytrzymałość; słaba szybkość; dobre przyspieszenie; gram do samego końca, lubię i naprawdę dobrze strzelam z dystansu, jednak zdarzają się, że za lekko uderzę, albo bardzo niecelnie; średnia celność strzału; celne podania; dobre dośrodkowania.
3535 4

trening pozycyjny- boczny pomocnik


witam..mam prosbe..nie wiem czy w odpowiednim miejscu pisze na ten temat..ale potrzebuje konspekt treningu pozycyjnego dla bocznego pomocnika w systemie gry 4:4:2..
czyli rozgrzewka ogolnorozwojowa + 2 ćwiczenia ukierunkowane na cz. głowną, i 2-3 ćwiczenia w częsci głównej dla bocznego pomocnika.. nie potrafie tego zrobic i bardzo prosze o pomoc albo jakies wskazowki co do ćwiczeń..wiem tylko tyle ze trzeba sie zorientowac jakie najwazniejsze zadania ma boczny pomocnik i na tej podstawie napisac te ćwiczenia.. ma ktos moze jakies pomysly? mam takie cos na zaliczenie.:( nie znam sie na tym i nie orientuje..gdyby ktos mogl mi pomoc w tej kwestii..
3517 4

Ogólna pomoc.


Hej!
To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 9 lat.
W klasie jestem jednym z najlepszych w piłkę ale wszyscy uważają , że jestem jednym z najsłabszych ponieważ dobrze się uczę a przecież każdy może być mądry i wysportowany.
Jestem środkowym pomocnikiem czyli playmeyker-em .
Moimi zaletami są długie i krótkie podania po ziemi , strzały z daleka i często motywuję cały zespół do dobrej gry.
Moimi wadami są strzały z bliska , szybkość i kondycja.W meczu obciąża mnie duży stres przez który słabo gram.
Nie gram w żadnym klubie i nie wiem czy iść do miejscowej szkółki czy zapisać się w czwartej klasie na sks-y.

Proszę o pomoc w sprawie jak trenować w domu (zwłaszcza szybkość) , czy zapisać się na jakieś zajęcia i jakie turfy rozmiar 36 kupić by były one dobre do mojego stylu gry.[br ...
3505 23


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt