Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » treningowego
Podobne tagi tematów
treningowego, treningowego., ukladanie planu treningowego

Tematy oznaczone jako treningowego
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Proszę o ułożenie planu treningowego dla bramkarza


Proszę o ułożenie planu treningowego dla bramkarza
Mam 14 lat ,
waga 53 kg ,
wzrost 170 .

Chciałbym poprawić
kondycję, refleks i wybicie
6205 13

Przyszły środkowy obrońca-ocena planu treningowego!


Witam!
W tym sezonie gram na pozycji folstopera i tak będzie również w przyszłym, jednak za rok będę musiał wejść na pozycję ostatniego(stopera) ponieważ odejdzie on z naszej drużyny. I chciałbym czasu wakacyjnego nie zmarnować jak również całego roku! Przedstawię wam mój plan treningowy który będę cwiczył przez dwa miesiące wakacji (lipiec-sierpien), doodatkowo popołudniu(ten poniżej bedzie wykonywana wcześniej) będe ćwiczył mięśnie żeby być dużo silniejszym bo siła na tej pozycji jest niezbędna. Często też gramy z kolegami w piłkę tak samym wieczorem koło 19-20 około godziny czasu! Prosiłbym o ocenę planu treningowego i czy czasem nie będę miał zbyt dużych obciążeń.

PONIEDZIAŁEK
Przyśpieszenie + Wytrzymałość + Technika

ROZGRZEWKA
1. Bieg z piłką-800m
2. Rozgrzewka-10min


PRZYŚPIESZENIE
1. Cztery pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie ...
3604 4

Plan treningowego dla 12 latka


Mam takiego kolegę, który ma 12 lat. Bardzo chciałby zostać zawodowym piłkarzem. Prosił mnie abym powiedział jakiejś osobie na tym forum żeby Mu napisała plan treningowy. Napiszecie? Już się doczekać nie może <lol2>
3583 5

Ocena planu treningowego


Witam.
Po wielu poradach, artykułach i postach stwierdziłem, że dla mnie jako piłkarza najlepszy na siłowni będzie trening obwodowy.

Wiek : 18lat
Wzrost :176cm
Waga : 74kg

Jak myślicie co zmienić co dodać w tym planie? Jak go oceniacie?

Oto Plan treningu obwodowego :
Wykonuje każde ćwiczenia przez 30s. W pierwszym tygodniu jeden obwód w drugim tygodniu 2 obwody w trzecim tygodniu trzy obwody. Potem już cały czas po 3 obwody na treningu.
Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu.

Cyfra : kolejność ćwiczenia
1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
3. Podciąganie na drążku
4. Ćwiczenie na brzuch (do ustalenia)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
6. Wyciskanie hantli FRANCUSKIE (triceps)
7. Ćwiczenie na łydki na ławeczce (nogi)
8. Uginanie ramion (biceps)[br ...
1882 11

Ocena planu treningowego na zimę


Witam! Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego na zimę :)! Zależy mi głównie na poprawie: techniki, ogólnej siły ciala, szybkości i wytrzymałości nóg.
Plan:
-Poniedziałek: trening klubowy, relaks(aqua park, forma pływania 1-2 godzinna), impuls siły( brzuch i mięśnie wewnętrzne grzbietu i okolic brzucha)
-Wtorek: trening klubowy, trening szybkościowy, trening siłowy(uda, pośladki i łydki średnia intensywność)
-Środa: trening techniczny, trening siłowy(plecy,barki,klata), trening koordynacyjny(30 minut drabinka, 15 minut skakanka)
-Czwartek: trening klubowy, trening siłowy(biceps,triceps), trening techniczny
-Piątek: trening klubowy, trening koordynacyjny(30 minut drabinka, 15 minut drabinka), trening siłowy(uda, pośladki, łydki bardzo wielka intensywność)
-Sobota: trening techniczny(2-3 godzinny), impuls siły(brzuch i mięśnie wewnętrzne grzbietu i okolic brzucha), trening wytrzymałościowy( bieg 8-10km przed snem w dobrym tempie)
-Niedziela: trening techniczny(2-3 godzinny), trening szybkościowy, ogólne rozciąanie
UWAGI:~łączenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu robię, ponieważ zależy mi na intensywności bardziej tych mięśni, bo odstają ...
1429 8

Pomoc w ustaleniu planu treningowego


Witam.
Chciałbym wraz z waszą pomocą ustalić plan treningowy dla siebie, w prawdzie na forum jest tego bardzo dużo, ale każdy indywidualny przypadek jest inny.
Dysponuję dwoma treningami tygodniowo w klubie, oprócz tego mam karnet na siłownie i na basen. Teraz jest przerwa między sezonowa i trwa aż do lutego, aczkolwiek treningi będę miał do połowy grudnia. Pomoglibyście ustalić co trenować i kiedy na siłowni aby nie stracić wszelkich walorów piłkarskich, a żeby nabrać siły, szybkości itp( coś jak Robert Lewandowski czy Ronaldo?). Oprócz tego jakieś treningi indywidualne(plus może jakaś dieta) Kiedy, co i jak? Nie chcę żebyście wszystko podawali jak na tacy, ale pomogli nakreślić taki plan na tydzień, który mógłbym stosować tygodniowo aż do lutego. Moim celem wiadomo jest, poprawa aspektów zarówno fizycznych jak i technicznych. Chciałbym się mocno wziąśc w garść i rozwinąć, ale zawsze wszystko robiłem na spontanie nie zastanawiając się zbytnio co robić ...
1297 8

prawidłowość tego planu treningowego


Treningi mam 3 razy w tygodniu(około) i do tego jakieś mecze kontrolne, albo coś, niedługo zacznąsię mecze.

mój proponowany plan trenignowy
3x 25 pompek (codziennie)
2x w tygodniu EST
codziennie prócz niedzieli i dnia w którym są mecze ćwiczenia stabilizacyjne
co wy na to?
1120 6

Ocena planu treningowego


Proszę o ocenę planu treningowego raczej jest zły,fajnie by było gdyby był on zmieniony przez was,jeśli ktoś by to dla mnie zrobił proszę by poprawiał on technikę,lekko kondycję,celność strzałów.
Do wykorzystania będę miał również gumę do ćwiczeń


Oto mój plan:

11:00
-Rozgrzewka
-Rozciąganie

11:30
-Bieganie

12:00
*Strzały do celu
-Wewnętrzną częścią stopy
-Zewnętrzną częścią stopy
-Prostym podbiciem

13:00

*Doskonalenie zwodów takich jak
-Stepovers
-Hocus Pocus
-Ruletka Zidane
-Elastico
-Rainbow
-Rabona

14:00
-Brzuszki 50x3
-Pompki 5x3

14:15
-Slalom z piłką zakończony strzałem (10 razy lewą,10 razy prawą)
14:30-15:00
-Żonglerka
-Zabawa z piłką

15:00-15:30
-Bieganie z piłką

15:30 [br ...
880 2

Ułożenie Planu Treningowego


Witam dopasowałby ktoś plan treningowy do mnie? Mam 15 lat,183/4cm wzrostu,ważę w okolicach 60/65kg.Nie mam profesjonalnych sprzętów i chciał bym poćwiczyć strzelanie,dośrodkowania,siła,kondycja,przyjmowanie piłki i Koordynacja :)
Plan na cały tydzień (7dni) :)
Podawajcie jeszcze jakieś ćwiczenia na bóle pleców itp. ale osobno,żeby nie było ich w planie :)
604 0


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt