Trening Piłkarski Strona Główna » Tagi » treningowy
Podobne tagi tematów
treningowy, treningowy.

Tematy oznaczone jako treningowy
Tytuł / treść wątku  Wyświetleń  Odpowiedzi 

Mój dziennik treningowy


Siemka, najpierw może się przedstawię, jestem Kacper, mam 14 lat oraz na razie jestem bez klubu co niedługo się zmieni a tutaj będę zapisywał swoje treningi/relacje z przyszłych meczy/ pokazywał rzeczy jakie kupiłem <tak>

Tutaj zamieszczę sobie ocenę moich umiejętności względem innych (żeby wiedzieć co trenować najbardziej)
słabsza noga: 7/10
siła strzału : 9/10
dośrodkowania 7/10
szybkość: 9/10
drybling 9/10
główki : 4/10
podania: 10/10
wykańczanie akcji : 7/10
kondycja : 7/10
rzuty wolne : 9/10
przegląd pola : 10/10

W niedalekiej przyszłości dodam tu ćwiczenia których używam w domu póki nie mam dostępu do siłowni co może się niedługo zmienić.
8926 129

Plan treningowy na szybkość


Mógłby mi ktoś powiedzieć czy po 2 miesiącach poprawię szybkość wykonując ten trening

-popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach, ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stopę - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
- 20x3 staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach
- 20x3 mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem
- 30x3 spięcia brzucha, brzuszki, brzuszki skośne
- 30s x 3 zwis na drążku z ugiętymi nogami
- 3x 15 pompek

I mam pytanie co do treningu czy kolejność powinna być tak rozgrzewka,trening, rozciąganie czy rozgrzewka, rozciąganie, trening.
6613 6

Winners don't wait for chances, they take them. PART II


::

„Kto stawia sobie za cel doskonałość, osiąga więcej niż przeciętność; kto stawia sobie za cel przeciętność, nie osiągnie nawet tyle.”

„Zawsze jest ktoś lepszy i gorszy od Ciebie, ale im dłużej ćwiczysz, tym mniej jest tych lepszych.” ::

----------|| START: ||----------
Wzrost: 180 - 182 cm
Waga: 88 kg


----------|| CELE: ||----------
WAGA:

1. Redukcja wagi z 88 kg do 86 kg
2. Redukcja wagi z 86 kg do 84 kg
3. Redukcja wagi z 84 kg do 82 kg
4. Redukcja wagi z 82 kg do 80 kg
5. Redukcja wagi z 80 kg do 78 kg
6. Redukcja wagi z 78 kg do 76 kg (opcjonalnie)
7. Redukcja wagi z 76 kg do 74 ...
6130 82

Plan treningowy pomocnika skrzydłowego . Proszę o ocenę .


PLAN treningowy


PONIEDZIAŁEK (szybkość + elementy techniki)

I . Szybkość (odpoczynek do ustabilizowania pulsu)

1.Rozgrzewka + rozciąganie

2.Sprinty:
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.

3.Sprinty z piłką :
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.



II . Elementy Techniki :
Technika:
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut
b) żonglerka 10 minut
c) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. ciała 10 min
d) slalomy zakończone strzałem [prawa 10x ...
5413 6

Dziennik treningowy ;)


Witam wszystkich ;)
Założyłem ten temat ,aby się podzielic swoimi metodami treningowymi itp.;>
Chętnie przyjmę krytykę i wasze wskazówki.
Nie chcę się zajeździć czy cos w tym stylu. Chcę tylko troszeczkę małymi kroczkami pracować nad sobą ;). Moim zdaniem najwazniejsza jest systematycznosc. ;)
To tak:
Na śniadanie zjadłem 2 kanapki z chlebem pelnoziarnistym oraz serem zółtym i szynką.
Następnie byłem u dziewczyny więc wpoiła we mnie 2 babeczki i pucharek galaretki.
Kiedy wrociłem przebiegłem 2km. Zrobilem tabate oraz dwie seryjki łączone(nie wiem jak to ująć). 1 - chód górski(czy jak to sie mowi, nie wiem do konca)x10, skip A x10 i krokodylki x10. Tak łącznie 3 seryjki tego bez odpoczynku na jakies 80% szybkosci.
2 - pompkix10 , brzuszkix10 , przysiady x10. Takze takie 3 seryjki bez odpoczynku. Staralem sie na pelnej szybkosci :). Powiem wam ,ze moze sie wydawac iż tak ...
4429 27

Plan treningowy dla bramkarza


Witam Was. Mam 15 lat warunki fizyczne 1,80/60. Jestem bramkarzem, nie gram zawodowo. Gram w lidze amatorskiej playarena, jestem w szkolnej drużynie, od tego sezonu bedę grać w lidze okręgowej juniorów. Mam ambicję do treningów, ale mało chęci zawsze. Chciałbym abyście zachęcili mnie planem treningowym, zaproponowali pomysły i mam nadzieję coś z tego wybiorę. Treningi mam tylko w poniedziałki w szkole na hali, baseny raz w tygodniu w szkole, ale mógłbym bardziej intenstywnie pływać, a tak to nic zaplanowanego.
Od siebie dodam co czuję, co bym chciał poprawić. Wydaje mnie się, że giętkość, która od czasów przestania trenowania piłki ręcznej mi zanikła. Na pewno jakieś ćw z hantlami. Ogólnie też dla siebie kondycję i wytrzymałosć i jakieś ćw. z piłką.

PS : Przepraszam bardzo, za napisanie tematu w złym dziale, nie zauważyłem. Proszę o przeniesienie.
4381 2

Plan treningowy poprawiający siłe strzału.


Witam,mam 14 lat i trenuje w klubie.Mamy od początku lipca miesięczną przerwe w treningach.Powinien być to oczywiście czas na odpoczynek,więc ja chce poprawić tylko poszczególne aspekty gry przez wakacje,a nie robić jakieś wielkie plany treningowe.No i chodzi mi oczywiście o plan treningowy dla poprawienia siły strzału.

1.Ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10,* brzuszki ze skrętami 3x20) ** i mieśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20)
5 minut przerwy
2. Lekko unosimy nogę piętą do tyłu, zginając ją lekko w kolanie.* 30 powtórzeń na każdą nogę.
5 minut przerwy
3. Prostujemy i unosimy jedną nogę (ok. 10cm nad ziemią) czyli lekko wysuwając ją do przodu. 30 powtórzeń na każdą nogę.
3 minuty przerwy
4. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątem ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 15 razy.** Potem ...
4345 4

Siłownia - potrzebuje plan treningowy ( sila- wytrzymałość)


Tak jak w temacie. Mam dostęp do siłowni tylko potrzebuje plan treningowy na sile i wytrzymałość.
3898 6

Ocenicie plan treningowy?


-6 min truchtu
-7 pompek
-25 brzuszków
-przeplatanka (1min.)
-krok dostawny (1min.)
-drabinka koordynacyjna (2min.)
-sprinty (kilka serii)
-slalom (kilka serii)
-slalom + strzał (kilka serii)
-rzuty wolne
-rzuty karne
-dryblingi
-strzały (z bramkarzem)
-5 pompek
-15 brzuszków
-3 min truchtu

ew. poprawcie ;)
3877 4

Plan treningowy dla drużyny


Witam !! Z kolegami tak podblokowo założyliśmy klub. Chciałbym żeby któs ułożył mi plan treningowy. Rozgrzewka,rozciąganie, cwiczenia z piłkami. Trening trwa około godziny. CZyli żeby te wszystkie cwiczenia zmiścily sie w tym limicie czasowym. Dzieki z góry !!
3622 6

Plan treningowy bocznego obrońcy


Cześć. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę 69kg. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zwiększyć swoją masę mięśni (chodzi o to, żeby być dobrze zbudowanym obrońcą) bez pomocy odżywek itp. Należę do "szczypiorów" dlatego czasami ciężko mi jest przepchnąć się z napastnikiem przeciwnej drużyny.
3484 6

Najlepszy plan treningowy - prosze o pomoc!


Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, siła strzału itp. Itd. Przy okazji chciałbym wyrobić sobie ogólną muskulaturę i siłę także mięśni kończyn górnych tj. przysłowiowy ,,kaloryfer” na brzuchu, biceps, mięśnie ud, grzbietu itd.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 1,84m
Waga: 67kg
Pozycja: pomocnik/napastnik
Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia:
Poniedziałek:
do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy ...
3238 3

Plan treningowy bramkarz


Siemka jestem bramkarzem mam 14 lat mierze 172 cm i waze 52 kg.Treningi mam codziennie;/ a w piątek basen.Moimi słabymi punktami jest wyrzut piłki ręką słabe wybycie i piątki! Proszę o ułożenie planu dla mnie!
3145 4

Plan treningowy na 2 tygodnie ;)


Witam wszystkich :) Za 2 tygodnie jade na testy do klubu i potrzebuje jakiegos w miare ok planu ktory pozwoli przez te 2 tygodnie jakos lekko poprawic ejszcze szybkosc i ogolem kondycje/technike/prowadzenie pilki itp . Oczywiscie nie zebym zaczynal trening dopiero teraz czy cos :p poprostu przez te 2 tygodnie Chcialbym jeszcze mocniej przycisnac z jakims konkretnym planem ;) Dzieki z gory ;)
2947 6

Plan treningowy dla obroncy [POMOC]


Czesc, mam prosbe do uzytkownikow forum, wyglada ona nastepujaco. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waze 78kg. Gram w roli obroncy, potrzebuje trening silowy oraz kondycyjny z technika u mnie jest bardzo dobrze, jednak jak wspominalem z sila i kondycja nieco gorzej. Chcialbym trenowac 5 dni w tygodniu a kompletnie nie wiem od czego zaczac, dodam, ze od tygodnia zaczalem biegac, ale osobiscie wolalbym zeby ktos bardziej doswiadczony ode mnie ustalil mi trening. Jezeli znajdzie sie taka osoba to bede bardzo wdzieczny :)
2803 1

Makrocykl treningowy


Witam , czy jest ktoś na forum kto chciałby się podzielić wiedza z zakresu przygotowania makrocyklu np. (6 miesięcy) treningowego wśród dzieci (8 - 12 lat).
Szukam w internecie i nie mogę znaleść (darmowego) wzoru który byłby dla mnie przydatny ponieważ pierwszy raz będę układał taki plan , szukam jak najwiecej informacji .
Moze ktos posiada przydatne materialy i linki do nich ?
Z gory dziekuje za kazda odpowiedz.
2665 1

Plan treningowy dla 15-letniego środkowego pomocnika !


Cześc ! Mam 15 lat i gram w piłke w trampkarzach starszych sandecji nowy sącz ! Chciałbym żebyscie mi pomogli ulozyć plan treningowy ! Chodze do szkoly sportowej z cala druzyna wiec codziennie w szkole mam treningi ktore trwaja 1,5 godziny . Mnie to nie wystarcza i chce byc lepszy zeby nie siedziec na lawce . Mam duza kokurence bo na srodku pomocy graja dwaj kadrowicze malopolski ! Ja gram bardziej defensywnie ! A wiec prosze o ulozenie jakiegos planu ! wracam ze szkoly zawsze od 8 do 17 ! mam do dyspozycji plac 11 m na 8 m oswietlony z bramka 3na2 ! Przed i po kazdym treningu wypijam 200 ml węglowodanow Carb Bx ! Pozdrawiam
2614 9

Plan treningowy dla dziewcząt (13-16)


Witam.
W piłke gram od kiedy pamietam , a zawodowo w klubie gram juz prawie 5 lat.
Mam już napiastkę własnego planu ale chce sie zdać na waszą opinie...
Prosze was o pomoc z ułożeniem planu treningu dla dziewcząt.
Startujemy w Cola-Cola i chcemy sie troche podciągnąc z techniką gry i szybkością .

Prosze o pomoc ;)
2569 2

Plan treningowy dla 16 latka.


Mam 16 lat bardzo chciałbym poprawić umiejętności w piłce nożnej.Gram w klubie. Mam 172cm wzrostu i 63kg wagi.
2506 11

Dążyć do perfekcji Iniesty. Mój dziennik treningowy


Witam. Nazywam się Dawid i chciałbym poprowadzić mój dziennik treningowy. Mam 12 lat ( rocznik 2002) Jeszcze szukam mojej pozycji na pełnowymiarowym boisku, ale myślę że albo Lewa Obrona, albo Środkowa pomoc ( bardziej mi pasuje to drugie).
Otóż najpierw opiszę co chciałbym poprawić w mojej grze, 1 jest najważniejsze w dół mniej ważne:
1 Szybkość - Moja szybkość to jest totalna katastrofa - 10.20 na 60 m. Chciałbym żeby wynik ten poprawił się co najmniej o 70 setnych.
2. Siła - Prawda jest taka, że nikogo w trampkarzach nie przepcham. Chciałbym to zmienić.
3 . Strzały z dystansu - Chcę wyćwiczyć te strzały z dystansu, nie podkręcanie, ale ich siłę.
4. Drybling - U mnie nie jest z tym najgorzej ale chciałbym to poprawić.

Proszę o porady, jakie treningi stosować, żeby być lepszym w w/w punktach.
Pierwszy wpis ok. 16.00
2404 32

Plan treningowy


Witam. Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym podciągnąć takie rzeczy jak:

Kondycja(ogólnie dobra ale chciałbym mieć jeszcze lepszą), siła strzału, mięśnie brzucha, mięśnie ud, technika (dokładność podań, strzałów), drybling, szybkość (też dobra ale chciałbym lepszą :P), celność główek strzały głową coś takiego, celność strzałów


Mam 14 lat (w październiku 15):

Wzrost - 161 cm (miesiąc temu teraz nie zmierzę bo mam szynę gipsową) choć wydaje mi się że urosłem

Waga - 49,1 (też miesiąc temu)

Dodam jeszcze że treningi mam w poniedziałek, środa, czwartek i piątek mecze

a jakby był potrzebny to mój plan lekcji(o której kończę itd): http://zso-mickiewicz.vipserv.org/2011_2012/Plan/index.html

TYLKO PO LEWEJ STRONIE NA MENU WEJDŹCIE NA 2GA i tam jest mój plan na zajęcia art. we wtorek nie chodzę (tylko ...
2317 3

Poproszę o dobry paln treningowy


Witam
To mój pierwszy wątek na forum,proszę o jakiś skuteczny plan treningowy dla mnie i na jakiej pozycji mnie widzicie na podztawie moich obecnych umiejętności i warunków fizycznych:

Fizyczne
Wzrost:172cm
Siła:Jestem dość silny i wygrywam prawie wszystkie pojedynki siłowe (przepychanki itp)
Szybkość:Jestem prawie najszybszy w szkole wygrywam większość pojedynków szybkosciowych (bieg na wolne pole,po piłkę itp)
Skoczność:No nie wyróżniam sie w tym bardzo nie za dobry i nie za zły
Siła kopnięcia:Koledzy mówią że jest wystarczająca ale ja chce więcej aby móc pokonywać lepszych bramkarzy
Forma:I tu jest mój największy problem ;/ jenego dnia jestem messim a drugiego totalnie nie mam wyczucia piłki
Lepsza noga:Prawa noga najlepsza lewa prawie dorównuję

Techniczne
Celność podań:Dość dobra
Celność strzału:Gdzie celuję tam trafiam :D to jest mój zdecydowany atut
Dośrodkowania i długie podania:Poniżej przeciętnej
...
2314 6

Pilny wyjazd-plan treningowy


Razem z trzema kumplami musimy wyjechać i nie bd mieli możliwości trenowania w klubie .Wiec prosił bym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 5 dni . Będziemy mieli do dyspozycji boisko .

Myślałem,żeby zacząć od przebieżki 3-4 km ,potem na boisko ... tylko nie wiem co możemy robić w czterech ? Proszę o pomoc ; ) Z góry dziękuje ; )
2260 2

Prośba o plan treningowy


Witam w tym temacie prosze o podanie planu treningowego
Chodzi o treningi techniczne i szybkosciowe połączne z wytrzymałościowymi i siłą strzału (2 dni w tygoni ew. 3) Oraz na kolejne dni treningi aerobowe tzn. jaka rozgrzewka ile biegać itp.
Prosze pisać .
2173 4

Plan treningowy


Witam.Otóz mam problem,chce sam poprawiac to co mam najslabsze. Mam 16 lat i znalazlem
ten plan treningowy http://trenuj.com/topics29/4042.htm#63295 i mam pytanie gdy mam treningi i chcialbym robic to po treningach albo przed czy nie zaszkodzi mi to mojemu zdrowiu?
2158 3


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt