Trening Piłkarski :: Chłodzenie w piłce nożnej

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Bardzo istotne jest także schłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu. Piłka nożna to gra bardzo męcząca i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów

-Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu;

-Toksyny nagromadzone w organizmie mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni;

-Szybki spadek ciśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia.

Zawodnicy,którzy nie chłodzą organizmu(tak samo jak ci,którzy go nie rozgrzewają)są bardziej narażeni na kontuzje i mniej efektywni fizycznie podczas wykonywania ćwiczeń.Ich kariera sportowa jest z reguły bardzo krótka.

Chłodzenie i rozciąganie

Wszystkie problemy,które mogą być udziałem zawodników intensywnie trenujących i rozgrywających mecze piłkarskie,można złagodzić poprzez proces chłodzenia,który rozpoczyna się podobnie do rozgrzewki - dwie minuty lekkiego biegu i pięć minut ćwiczeń rozciągających.Powolne rozluznienie najważniejszych mięśni eliminuje zbędne produkty z układu limfatycznego.Ciało produkuje hormony,które obniżają poziom adrenaliny,pomagają ci wypocząć.
Łagodne ochładzanie oznacza,że twój puls,ciśnienie krwi i temperatura ciała będą opadać stopniowo, a nie gwałtownie.

Nawadnianie

Należy również pamiętać o nawodnieniu organizmu po meczu.Podczas gry,wraz z potem organizm wydala z twojego organizmu około 4 litrów wodny.Napoje izotoniczne pomagają uzupełnić płyny szybciej niż woda.

Magazynowanie

Po uzupełnieniu płynów należy także zjeść coś,co pomoże zmagazynować w organizmie węglowodany
- potrawy z ryżu,chleb,makaron.Pomogą one odnowić zużytą energię.W większości klubów są bary dla piłkarzy,które podają odpowiednie dla nich pożywienie.

Odpoczynek

Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało było w pełni zregenerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powinieneś spać tyle ile potrzebujesz.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

Dlatego zawsze po treningu 2 okrążenia wokół boiska i rozciąganie. Naprawdę tak niewiele, a tak może pomóc.

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Zdrowie » Chłodzenie w piłce nożnej