Trening Piłkarski :: Unikanie kontuzji

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim piłkarza. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy mięśniowej. Panuje taki pogląd, że aby osiągać cele w tym sporcie należy przestrzegać zasad treningu (cardio) , diety, regeneracji, ewentualnie zdecydować się na suplementy bądź doping. A to nie do końca prawda.
Żeby mieć coraz lepsze osiągi należy być przede wszystkim w pełni zdrowym (czyt. nie mieć kontuzji). Dlatego opisze wam kilka sposobów, aby uniknąć tych denerwujących urazów. Stosujcie się do nich, a będziecie mogli trenować teraz bez przeszkód, i w dalekiej przyszłości unikniecie różnych powikłań i buli.

1. Rozgrzewka

Pierwszą i chyba najważniejszą metodą, którą należy stosować, aby uniknąć kontuzji jest rozgrzewka. Często jest ona niesłusznie pomijana przez początkujących przez to, że nie wymaga wysiłku tak jak ćwiczenia siłowe, co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej.

Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.) a także statyczna (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do mięśni, a co za tym idzie więcej składników odżywczych do mięśni. Rozgrzewka także "przestawia" nasz organizm z stanu spoczynku do stanu aktywności fizycznej.

2. Umiar i zdrowy rozsądek

Drugim ważnym aspektem jest umiar i zdrowe rozsądek przy treningu. Należy zawsze pamiętać o mądrym przysłowiu "w kulturystyce ciężar nie jest celem, tylko środkiem do celu". Bardzo często widzi się osoby zmagające się z ciężarem o wiele większym niż powinny. Spowodowane jest to błędnym przekonaniem, że im większy ciężar podnoszę tym więcej złapie masy. A to nieprawda! Często także niektóre osoby podnoszą nieadekwatne ciężary do swojego organizmu, ponieważ chcą wzbudzić respekt na siłowni. Jeśli należysz do tego grona osób to zastanów się, czy chcesz, aby cię szanowano za pozory, które stwarzasz czy za to, jakim wielkim jesteś naprawdę?

3. Skupienie

Podczas treningu musisz myśleć tylko i wyłącznie o treningu. Jeśli będziesz myślami nieobecny to ryzyko kontuzji wyraźnie się zwiększy. Zawsze myśl o tym co robisz i skup się nad treningiem.

4. Przetrenowanie

Unikaj przetrenowania jak ognia! Ćwicz tylko tyle, ile powinieneś, aby rozwijać swoje umiejętności. Organizm człowieka przetrenowanego jest osłabiony, bardziej podatny na kontuzje. Jeśli jesteś przemęczony trudniej ci się skupić na treningu, co zwiększa ryzyko urazów.

5. Harmonijny rozwój

Aby być zdrowym, w parze z rozwojem twojej masy mięśniowej musi iść wzmocnienie innych części ciała takich jak kości i więzadła. W czasie naturalnego wzrostu ta równowaga jest raczej zachowana. Inaczej jest podczas stosowania dopingu. Mięśnie rosną nienaturalnie szybko, a więzadła ścięgna i kości pozostają w tyle. Jeśli jesteś na cyklu musisz jeszcze mocniej uważaj na kontuzje, bo jesteś na nie bardziej podatny. Pamiętaj także, że nie które środki (np. stanazol) wypłukują wapń z twoich kości i stawów.

6. Dieta

Musisz odżywiać się tak, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych organizmowi, tych makro jak i mikro. Aby uniknąć kontuzji wzmocnij swój organizm witaminami i mikroelementami, zarówno z pożywienia, jak i z dodatkowych suplementów.

7. Słuchaj swojego organizmu

Jest on najlepszym doradcą. Jeśli nauczysz się go słuchać, odwdzięczy ci się zdrowiem na lata. Jeśli czujesz, ze podczas gry coś idzie nie tak, że ból nie jest spowodowany zmęczeniem mięśnia, tylko jest tego inny powód natychmiast przerwij gre. Nie wracaj także do treningu póki nie wyleczysz jednego urazu, ponieważ może to się przerodzić w przewlekłą kontuzje.

8. Suplemacja

Wiele osób po długotrwałym stosowaniu preparatów zawierających kolagen czy glukozamine mówi, że nie poczuło żadnych skutków działania tych suplementów. Niektórzy twierdzą odwrotnie - że środki te dobrze działają na więzadła i stawy. Jeśli masz takie możliwości możesz wypróbować te preparaty, do profilaktyki lub leczenia urazów.

9. Regeneracja

Musisz pamiętać także o regeneracji organizmu, bierz kąpiel po treningu co, rozluznij twoje ciało, musisz dbać o swój organizm po każdej grze inaczej zwiększysz ryzyko kontuzji.

OlimP · Klub: Włókniarz Kudowa Posty: 24 Skąd: Kudowa Zdrój

Kontuzja, uniknąć sie nie da los to los...

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Cytat:

Kontuzja, uniknąć sie nie da los to los...

Tutaj się nie zgodzę owszem można uniknąć niektórych kontuzji np. przez złe przygotowanie się. Na sprawy typu brutalny faul i złamana noga to fakt już nic nie poradzimy.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Najważniejsza jest rozgrzewka

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

Myślę że nie ma czegoś takiego jak "Uniknięcie Kontuzji", oczywiście rozgrzewka w jakimś stopniu zmniejsza ryzyko, ale tylko wtedy jak się np. przewrócimy lub coś podobnego. Zaś jak inny zawodnik ostro nas potraktuje, np. ostry wślizg i złamanie otwarte, wtedy rozgrzewka niestety nic nie pomaga. Ogólnie ten kto nie miał poważnej kontuzji jako senior może mówić o dużym szczęściu. Wiadomo że w młodzikach kontuzje, a zwłaszcza te poważne zdarzają się rzadko, to są wyjątki. Mnie osobiście żadna poważna kontuzja się nie przytrafiła.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Zgadzam się Szpaku

Bizzar · Klub: Wolny zawodnik **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 48

Najważniejsza zdecydowanie rozgrzewka, oraz zakładanie ochraniaczy - wiem z własnego doświadczenia ile może dać para "desek" i jest ona mega ważna przy meczach - czy to w rozgrywkach, czy też gry z kolegami, albo gierek na treningu.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Rozgrzewka to podstawa ale coś jeszcze .

---CHŁODZENIE:
Bardzo istotne jest też chłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu.Piłka nożna to gra bardzo i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów:
-Nadmiat kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu:
-Toksyny nagromadzone w twoim organiżmie mogą prowadzić do sztywności:Pi bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni
-Szybki spadek ćiśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia!! ZAWODNICY,KTÓRZY NIE CHŁODZĄ ORGANIZMU(tak samo jak ci,którzy sie nie rozgrzewają)SĄ BARDZIEJ NARAŻENI NA KONTUZJE I MNIEJ EFEKTYWNI FIZYCZNIE PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ.ICH KARIERA SPORTOWA JEST Z REGUŁY BARDZO KRÓTKA!!

----ODPOCZYNEK
Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało bylo w pełni zregerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powninieneś spać tyle czasu,ile potrzebujesz
----Zakwasy
Na zakwasy pomaga prysznic - gorący, letni, zimny w takiej kolejnośći
---Jakie obuwie gdzie:
Stadion->korki,byle nie te z modeli "korner" ,"soccer"
Hala->Halówki,ale nie te za 12 zł z bazaru tanie ale nie najlepsze do gry w piłke
betonowe boisko-->jak wyżej

---W młodym wieku trenujcie głownie Technike.Warunki fizyczne przyjda z czasem.
---Nadciągnięty mięsień przede wszystkim - masaż, jakuzzi, bengel, rościąganie delikatne .
---kreatyna to jest zwyczajny środek spożywczy
kreatyna jako substancja jest w m.in. w mięsie ale jest jej mało. Kreatyna zwiększa przerób węglowodanów, zwiększa wydolność tlenową i siłe.
---Pamietaj nigdy nie ćwicz w obciąznikach i nie wierz w mity ze pomagaja jedyne w czym Ci mogą pomóc to skróceniu przygody z piłką
---Dzieki kapkowaniu piłkami o mniejszym rozmiarze mozemy świetnie podszkalac technike,lecz najwazniejsze jest kapkowanie piłka o standardowym rozmiarze.

---pływ treningu sportowego na organizm.

Wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm zawodnika staje się widoczny po pewnym okresie czasu. Ćwiczenia fizyczne właściwie dobrane, systematycznie i w racjonalny sposób stosowane przyczyniają się do powstania progresywnych zmian morfologicznych
i funkcjonalnych.

---pływanie przyspiesza regeneracje mięsni

Zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego:

Zwiększenie siły pobudzenia i hamowania.
Utrzymanie równowagi między procesami pobudzenia i hamowania ( bardzo ważne przy doskonaleniu koordynacji ruchowej, reakcji na nieustannie zmieniające się sytuacje na boisku ).
Zmiany w układzie ruchowym:

By Kwasior

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Ja jeszcze dodam:

a. Właściwie dobierz obuwie i sprzęt- jeśli jesteś początkujący konieczna jest pomoc trenera.
b. Właściwa rozgrzewka- powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające i pobudzające układ krwionośny jak trucht, jazda na rowerku stacjonarnym itp. jak i rozciąganie (i nie mówię tu o krążeniach ramion czy wymachach- to nie są ćwiczenia rozciągające!). W tym zakresie też może być ci potrzebna jest pomoc trenera.
c. Trening ogólnorozwojowy- jest niezbędny dla każdego niezależnie od poziomu gry. Harmonijny rozwój całego ciała jest niezbędny jeśli chcesz uniknąć kontuzji. Takie elementy jak streching, ćwiczenia propriorecepcji i równowagi, wzmacnianie tułowia i praca nad stabilnością miednicy muszą znaleźć się w każdym programie treningowym.
d. Uważaj! Sporadyczne silne wysiłki fizyczne są większym zagrożeniem niż regularny trening!
e. Jeśli wiesz, że masz problemy predysponujące cię do kontuzji (tj. skolioza, dyskopatia, płaskostopie, koślawe lub szpotawe kolana, wiotkość stawów, duża kontuzja w przeszłości itp.) zgłoś się do fizjoterapeuty zanim zaczniesz intensywny trening. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zabezpieczą cię przed kontuzjami związanymi z niewłaściwą mechaniką ciała, jak i rozwojem chorób narządu ruchu.
f. Nie ignoruj bólu(!!!). Ból to system ostrzegania, który informuje cię, że coś się dzieje w naszym organizmie nie tak. Lepiej zawczasu skontaktować się ze specjalistą niż leczyć następstwa poważnych zmian. To lepsze ze względu na nasze zdrowie i mniej kosztowne.
g. Nie przeciążaj się. Częstotliwość, czas i obciążenia treningowe muszą być dostosowane do Twojej kondycji. Bez odpowiedniej regeneracji twój wysiłek może pójść na marne.

Źródło: pfs.com.pl

frotto · **Pomógł:** 1 raz Posty: 11 Skąd: Olsztyn

Super! W końcu zminimalizuje ryzyko!

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Zdrowie » Unikanie kontuzji