Trening Piłkarski :: Wytrzymałość

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Wytrzymałość jest to możliwość do wykonywania długotrwałego wysiłku o określonej intensywności w różnych warunkach otoczenia zewnętrznego.

Wytrzymałość można podzielić na:

wytrzymałość ogólną - wykonywanie przez dłuższy czas pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe, nie związanej z daną dyscypliną sportu
wytrzymałość ukierunkowaną - ma na celu stopniowe adaptowanie organizmu do przyszłych wysiłków specjalistycznych (angażuje mięśnie wykorzystywane w danej dyscyplinie sportowej)
wytrzymałość specjalną - wykonywanie specyficznego wysiłku ściśle związanego z konkretną dyscypliną sportową
oraz

wytrzymałość tlenową - wytrzymałość długiego czasu (od kilku minut do kilku godzin), mała intensywność. Wartości tętna wahają się od 120 do 180 ud./min. Wyróżnia się tu wysiłki
regenerujące - tętno 120-135 ud./min.
podtrzymujące - tętno 140-155 ud./min.
kształtujące - tętno 155-165 ud./min.
wytrzymałość mieszana - duża intensywność, wysiłki trwające kilka, kilkanaście minut, następuje wydzielanie małych ilości kwasu mlekowego. Wartość tętna 165-175 ud./min.
wytrzymałość beztlenowa - intensywność maksymalna, czas trwania wysiłku waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund. Wartość tętna 180-220 ud./min
Planując trening wytrzymałości należy brać pod uwagę to, że rozwój tej zdolności wykazuje zróżnicowanie ze względu na wiek i płeć.
Rozwój wytrzymałości u dziewcząt i chłopców jest podobny do ok. 13 roku życia. Później obserwuje się stopniowe obniżenie wyników u dziewczyn, u chłopców natomiast utrzymuje się dynamika rozwojowa. Związane jest to zarówno z różnicami morfofunkcjonalnymi (budowa ukł. mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego) jak i ze zmianą zainteresowań i trybu życia (mniejsza aktywność fizyczna u dziewcząt).

Trening wytrzymałości można rozpocząć już w młodszym wieku szkolnym przy uwzględnianiu zmian zachodzących w rozwoju organizmów. Najpewiej jednak zdolność tę kształtuje się w okresie dojrzewania.

Metody kształtujące wytrzymałość
Metoda ciągła

jednostajna - stała i mała lub umiarkowana intensywność (40%-60%), kształtuje się wytrzymałość tlenową. Czas pracy 30-120 minut bez przerw odpoczynkowych
zmienna - długotrwały wysiłek ze zmienną intensywnością (40%-90%). Objętość treningu 30-90 min. bez przerw odpoczynkowych. Stosuje się tutaj
małą zabawę biegową, część wstępna 15-20 minut rozgrzewki (bieg, ćwiczenia gibkościowe), część szybkościowo-skocznościowa: 35-40 minut pokonywanie krótkich odcinków biegowych z elementami skocznościowymi, część końcowa: uspokojenie organizmu 10 minut
duża zabawa biegowa, część wstępna i szybkościowo-skocznościowa j.w., wytrzymałość biegowa: odcinki 150-300 m z przyśpieszeniami, 3-6 razy w jednej serii przez 20-30 minut, część końcowa: uspokojenie organizmu 10 minut.
Metoda przerywana

powtórzeniowa - stała, wysoka intensywność (90%-100%), zmienna liczba powtórzeń (<6), pełna przerwa wypoczynkowa. Kształtuje się wytrzymałość szybkościową.
interwałowa - dzieli się na:
ekstensywna - umiarkowana i średnia intesywność (60-80%), krótkie przerwy odpoczynkowe (tętno spada do ok. 120 ud./min.), duża liczba powtórzeń (>12). Wartości tętna przy tej metodzie wahają się w okolicach 180 ud./min. kształtuje wytrzymałość tlenową.
intensywna - submaksymalna intensywność (90-100%), niepełny odpoczynek (tętno spada poniżej 120ud/min), liczba powtórzeń 6-12.
Wartość tętna w tej metodzie osiąga 190 i więcej ud./min.
Kształtuje się wytrzymałość beztlenową.

Wytrzymałość wszechstronna
W treningu wytrzymałości wszechstronnej w judo stosuje się różnego rodzaju:

gry i zabawy o wydłużonym czasie trwania
małe i duże zabawy biegowe
biegi przełajowe (zmiany intensywności narzucane są przez ukształtowanie terenu)
biegi interwałowe (w terningu zaawansowanych)
Wytrzymałość specjalna
W treningu wytrzymałości specjalnej natomiast stosuje się:

do kształtowania wytrzymałości tlenowej (aerobowej)
długotrwałe walki treningowe dłuższe o 20-30% od czasu walki na zawodach (walkę w parterze prowadzi się niedługo unikając momentów wstrzymywania oddechu)
skracanie czasu odpoczynku między walkami
tętno ok. 150-160 ud./min.
przy stosowaniu metody interwałoweju : intensywność 70-80% maksymalnej, tętno 170-180 ud./min., czas trwania ok. 1,5 min., liczba powtórzeń 8-9, w czasie przerwy tętno nie powinno zejść poniżej 130-140 ud./min.
do kształtowania wytrzymałości beztlenowej (anerobowej)
walki treningowe w czasie których stosuje się 3-4 przyśpieszenia trwające do ok. 30-40 sekund (różne kombinacje przyśpieszeń - aktywny koniec walki itp.)
serie rzutów partnera lub manekina, specjalne walki treningowe - maksymalna intensywność czas do ok. 15 sekund. (nie więcej niż 3 serie, gdyż później gwałtownie wzrasta dług tlenowy)
wielokrotne wykonywanie (20-25 razy) wybranych elementów w maksymalnym tempie, tętno 170-185 ud./min, przerwy od 1 do 3 minunt
Metody diagnozy wytrzymałości
przysiady z wyrzutem nóg w tył - 30 sek. lub 1 minuta
forma biegowa
wytrzymałość krótko-czasowa
7-10 rok życia - 300 m
10-15 rok życia - 500 m
średnioczasowa
7-10 rok życia - 600 m
10-15 rok życia - chłopcy 1000m, dziewczęta 800 m
wytrzymałość długoczasowa - test Coopera
do 11 roku życia 8 minut
od 11 roku życia 12 minut

Judo Tarnowskie Góry
mgr Dariusz Graf

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Dobry artykuł który był na moim wcześniejszym forum. Na pewno dla zwykłych grajków temat raczej nie będzie przydatny lecz już dla trenerów czy też kursantów na pewno się przyda.

Dobrze że napisałeś autora powyższego tekstu.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Nie czaje troszkę ja bym miał 1000m ale jak to co to wytłumaczcie ;-)

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Dzięki Tin bo z chęcią bym ci dał Pomógł

ale nie mogę

uważam że masz dobry czas a te czasy jak tam podają to ciężko może być ale jak będą jakieś luzy to się sprawdzę

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

lolo24 · Wysłany: 2010-01-06, 16:17

3.30?
ja robię troszkę mniej... i to jest beznadziejny wynik

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Ile masz lat?

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

On ma chyba 15 lat.

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

No w wieku 15lat 3.30 to jest słąbo :roll:

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

A ja miałem na jesieni 2.56 :-) jak na 17 lat to chyba dobrze nie?
A Tylko powiem że jeszcze trzy lata temu miałem 4.30 gdzieś tak :-)

Mokry · Wiek: 19 Posty: 29 Skąd: Przeworsk

Z 2 lata temu 3.08, pobiłem swój rekord o pół minuty :-o
Od tamtego czasu nie biegałem kilosa..

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

W dniu 27.10.2009 r. odbył się już jedenasty bieg na wzgórze Św. Marii Magdaleny, według projektu ministerstwa sportu „Aktywność fizyczna szansą na właściwy rozwój”, organizowany przez Społeczne Gimnazjum i Liceum Ogólnokształcące Doliny Strugu w Chmielniku. Pięciokilometrową trasę przemierzyło 113 uczestników z jedenastu szkół.
Byłem 5 na 113 trasa chyba miała 8 kilometrów, mój czas to 23 minuty 15 sekund, dobrze czy słabo ?

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Jak byłeś 5 na 113 uczestników to bardzo dobry wynik

lolo24 · Wysłany: 2010-01-09, 09:44

Jeśli chodzi o pozycję to exta

a o czas to nie mam pojęcia czy dobry

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

W jedną stronę to jest pod górkę a z powrotem z górki, do pierwszego brakowało mi chyba koło minuty lub wersja dwa: mniej niż dwie minuty, ale granice.

Mokry · Wiek: 19 Posty: 29 Skąd: Przeworsk

Średnio poniżej 3 min na km? Albo coś Ci się pomyliło, albo jesteś świetnym biegaczem :-)

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Lol napisałem ze 4 min

no tak wychodzi ci mniej niż 3 min to ci się musiało pomylić może nie 8 a 5 Km?

lolo24 · Wysłany: 2010-01-10, 15:40

tam pisze na 5...

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Wytrzymałość » Wytrzymałość	Idź do strony: 1 2 »