Trening Piłkarski :: Kondycja

tottixd · Posty: 24

Cześć, mam pytanie. Zacząłem od wczoraj dobrze się przykładając, biegać. (ps: wcześniej już też trenowałem).

Będę biegać raz w dniu w ciągu 5 dni w tygodniu czyli od poniedziałku do piątku i w weekend będzie odpoczynek. Dystans wynosi 1km w jedną stronę, czyli 2 km w jedną i w drugą.

Czy przy takich systematycznych biegach - będę trenować do początku sierpnia (bo potem na treningi), będą widoczne jakieś efekty ? chodzi mi głównie, o całkowite wyeliminowanie kolki, która mnie niekiedy dopadnie ( nie chciałbym, żeby coś takiego przytrafiło mi się na meczu, choć bywało...). Jeśli znacie jakieś dobre sposoby, to z góry dziękuję.

andres · Wysłany: 2011-05-24, 16:54

Kolki całkowicie na pewno nie wyeliminujesz, tego się pozbyć nie da

Biegając takie same dystanse przez cały czas trwania treningu nie poprawisz zbytnio kondycji ogólnej, tylko będziesz lepiej biegał właśnie na 2 km. Musisz rotować odległościami, chcąc poprawić kondycję biegaj z różną szybkością, różne dystanse. Tylko w ten sposób odwołasz się do sytuacji meczowych, bo trening ma być w jak największym stopniu imitacją wydarzeń na meczach. Poza tym cały ten bieg nie zajmie ci więcej niż 10 minut, więc to tylko umacnia moją tezę, że na meczu wiele ci to nie pomoże. Tym sposobem poprawisz swoje umiejętności na dystansie 2 km, a co z 5 km albo dość szybkim biegiem przez 150 m ?

tottixd · Posty: 24

Myślałem, że systematyczne biegi coś tam dają, czyli musiałbym dziennie biegać na 5km przynajmniej. Lub przez jeden tydzień biegać na te 2km szybkim tempem, momentami sprintem z małymi marszami jak mnie kolka dorwie. A na drugi tydzień biegać takim wolniejszym tempem te 5km przynajmniej. Może ten sposób miałby już większy sens ?

PS : mam kolkę ze względu, że czasem zjem coś przed meczem lub biegami i się zapomnę, no i jeszcze dochodzi do tego złe tempo oddychania prawdopodobnie, czy jak biegacie np: wolno - to oddychacie spokojnie i powoli ? a jak sprintem - to szybko ? czy macie jakieś inne sposoby typu, jakieś wdychanie nosem i wydech buzią ? itp

mercurial. · **Pomógł:** 43 razy Posty: 819

A co to są 2km? Ja tyle do szkoły mam, czyli dziennie pokonuję 4km + często na trening rowerem 10km. Wiem, że to nie jest bieg, ale mimo wszystko dystans jest o wiele za mały. Jak chcesz się naprawdę wziąć za kondycję, to biegaj 3 razy w tygodniu po co najmniej 5 kilometrów, a najlepiej więcej. Nie musi to być bieg ciągły, ale masz być cały czas w ruchu (odpoczywaj np. marszem).

andres · Wysłany: 2011-05-24, 20:00

tottixd, co do oddychania to najlepszą metodą w treningu kondycyjnym jest wdech nosem wydech buzią. Tak powinno się to prawidłowo robić. Natomiast przy sprintach nie ma określonej taktyki - wiem, że np. na 100 m sprinterzy chyba w ogóle nie oddychają. Ale w takim przerywniku z normalnego biegu oddychaj - tak jak ci wygodniej. Dokładnie jaki pisał mercurial. Zróżnicowany teren, tak 3 razy w tygodniu ok. 5 km, możesz zacząć od 3-4 km, a później stopniowo zwiększać dystans. Wracając do oddychania to poprawne jego wykonanie poprawi także twoją wydolność.

tottixd · Posty: 24

Dzięki za info Wam, teraz właśnie wróciłem z treningu, biegłem szybkim tempem i przy tym 2 sprinty gdzieś na 60m. Do tego piątku będę jeszcze pokonywać ten marne 2km, ale szybkim tempem. Od nowego tygodnia zrobię tak jak mówiliście te 3 razy w tygodniu, po 5km przynajmniej.
Nie mam złej kondycji wręcz przeciwnie, tylko po prostu jedyne co mnie zatrzymuje to ta nieznośna kolka. Ale powoli oddychanie jakoś przyzwyczajam do biegu (dzisiaj mnie nie dorwała, mimo szybkiego tempa). Myślę, że po 2 miesiącach systematycznego treningu da jakieś efekty i przyzwyczaję oddychanie do biegu.

PS: A te 5km, to takim średnim tempem biegnąć rozumiem ?

andres · Wysłany: 2011-05-24, 20:39

Zmieniaj tempo, tak żebyś jak wyżej pisałem jak najbardziej imitował trening do sytuacji meczowych. Biegaj z różną szybkością, raz na jakis czas sprint tak 60-70 m, od czasu do czasu krótkie, szybkie zrywy na 5-10 m.

trenerpasjonat · **Pomógł:** 10 razy Wiek: 27 Posty: 178

Długie bieganie jest jedynie podbudową pod inne etapy rozwoju motorycznego. Oczywiście taki dystans może Ci pomóc ale nie na dłuższą metę.

Zacznij od tego aby systematycznie biegać szybszym tempem ale nie sprintem. Rób to codziennie. Treningi, które biegasz mocniejszym tempem przeplataj treningi które biegasz wolniejszym tempem.

Roziu1910 · Wysłany: 2011-05-24, 21:38

Zwiększ sobie dystans i biegaj różnymi tempami.

tottixd · Posty: 24

Czyli mógłbym np: 5km przez 5 dni trenować i z tego na zmianę np: poniedziałek - szybsze tempo, wtorek - wolniejsze - środa szybsze, itd o to chodzi trenerowi ? oczywiście trening będzie trwać systematycznie do początku sierpnia, zobaczę jakie będą efekty (później już będę mniej biegać bo treningi z nogi będą 3 x w tygodniu + mecze).

Roziu1910 · Wysłany: 2011-05-25, 16:31

tottixd, chodziło mi, że w trakcie biegu zmieniać tempo.

trenerpasjonat · **Pomógł:** 10 razy Wiek: 27 Posty: 178

tottixd,

Jeśli chodzi o tempo to tak chodziło o to abyś jeden trening miał mocniejszy a kolejny lżejszy. Co do biegania to nie wyznaczaj sobie kilometrażu bo tu tkwi błąd. Ustal sobie, że będziesz biegał regularnie po godzinie. Dopiero jak zbudujesz taką podbudowę to wtedy działaj coś więcej. Ogólnie zacznij od biegania w wolnym tempie i sprawdź jak twój organizm na to reaguje.

Roziu1910,

Masz rację, że w czasie treningu dobrze jest zmieniać tempo. Ale nie należy robić tego codziennie bo to może prowadzić do przetrenowania. Zalecam raczej zmianę tempa poszczególnych dni. Czyli wolniejsze a kolejnego dnia mocniejsze. Jeśli wiedziałbym jaki jest twój obecny stopień wytrenowania to mógłbym Ci coś rozpisać.

tottixd · Posty: 24

Ok dzięki, czyli co dzień będę zmieniać tempo. Stopień wytrenowania w jakim sensie ?

trenerpasjonat · **Pomógł:** 10 razy Wiek: 27 Posty: 178

tottixd,

Stopień wytrenowania to dość złożone pojęcie. Najogólniej można przyjąć za definicję to w jaki sposób twój organizm reaguje na bodźce treningowe oraz zadane obciążenie.

Co do biegania to zacznij biegać truchtem na początek coraz dłuższe odcinki. Taki bieg będzie rozwijał jedynie twoją wytrzymałość tlenową. Żeby coś więcej w tym temacie zrobić trzeba później włączyć ćwiczenia na trening anaerobowy rozwijający przemiany w mięśniach.

Pamiętaj aby na początku nie forsować zbytnio organizmu i robić sobie między jednym a drugim bieganiem dzień przerwy. Jak nauczyć organizm biegania przez minimum godzinę to wtedy możesz zacząć wplatać inne ćwiczenia.

tottixd · Posty: 24

[quote="trenerpasjonat"]
Co do biegania to zacznij biegać truchtem na początek coraz dłuższe odcinki. Taki bieg będzie rozwijał jedynie twoją wytrzymałość tlenową. Żeby coś więcej w tym temacie zrobić trzeba później włączyć ćwiczenia na trening anaerobowy rozwijający przemiany w mięśniach.[/quote]

Czyli jak biegać truchtem, to większe dystanse ?
A ten trening anaerobowy co dokładnie kształtuje ?

[quote="trenerpasjonat"]
Pamiętaj aby na początku nie forsować zbytnio organizmu i robić sobie między jednym a drugim bieganiem dzień przerwy. Jak nauczyć organizm biegania przez minimum godzinę to wtedy możesz zacząć wplatać inne ćwiczenia.[/quote]

Czyli mógłbym robić tak z tego co rozumiem :
Poniedziałek - bieg wolniejszym tempem
Wtorek - przerwa
Środa - bieg szybszym tempem
Czwartek - przerwa
Piątek - Bieg wolniejszym tempem
Sobota - przerwa

?[/code]

trenerpasjonat · **Pomógł:** 10 razy Wiek: 27 Posty: 178

tottixd,

Mniej więcej tak to powinno wyglądać. Ciężko mi ocenić twój stopień wytrenowania. Jak długo jesteś w stanie biegać? Chodzi mi o czas. Czy dajesz rade w jednym tempie biegać 30 min czy więcej lub krócej?

tottixd · Posty: 24

30 minut dałbym radę biegać takim truchtem, ale nie wiem jak by było szybszym tempem. Musiałbym spróbować.

attensam2011 · Posty: 41

w takich biegach trenujesz wytrzymałość ogólna a poświeć też na siłową która cwiczymy za pomoca interwałów np. 5 pachołkow , do drugiego powrót do pierwszego do 3 i do 2 i tak dalej, róznego typu koperty i do tego cwiczenia typowo siłowe na nogi bo co z tego że nie bedziesz miał zadyszki jak nogi ci nie wytrzymaja

karrog16 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 29

ja biegam z pół roku i wczoraj zauważyłem na boisku wielofunkcyjnym że mam całkiem niezłą kondycje, graliśmy po, 3 to tak biegałem że byłem na całym boisku. nie było meczu który by moja drużyna nie przegrała. biegam co 2 dzień teraz 40 min bo jeszcze trenuje zwiększenie szybkości <spoko>

tottixd · Posty: 24

Czyli efekty są.

Do siłowni mam bardzo słaby dostęp, praktycznie zerowy, a znacie jakieś ćwiczenia na umocnienie mięśni nóg ? chyba łydek najbardziej, bo ostro pracują w czasie biegu.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Wytrzymałość » Kondycja	Idź do strony: 1 2 »