Trening Piłkarski on

Poprzedni temat «» Następny temat


Interwaly
Autor Wiadomość
drewnox 



Klub: SPVG GASTE-HASBERGEN/NIEMCY
Pomógł: 2 razy
Wiek: 16
Posty: 93
Skąd: Szczecin
Wysłany: 2012-01-13, 22:12   Interwaly

witam, wlasnie jestem na polmetku tego oto planu treningowego
http://trenuj.com/topics29/4892.htm

i doszedlem do wniosku ze wytrzymuje juz 60 min ciaglego biegu(duza poprawa gdyz wczesniej biegalem tylko 30 min max)

chcialbym sie jednak przerzucic na interwaly, jezeli ktos by mogl mi pomoc lub podac interwaly, to tutaj podaje dane zauwazone podczas biegania

Puls: 140-160(przy biegu ciaglym)
Puls: 170-190(przy sprintach)
moj wzrost to: 177cm
moja waga: 72kg

pozdrawiam i dziekuje za pomoc, drewnox

[ Dodano: 2012-01-21, 20:41 ]
Przepraszam za posta pod postem, ale nikt nie odpisywal mi pod moim tematem....:
Otoz. Od Poniedzialku mam Zamiar Zaczac HIIT (High intensity interval training),
Moj plan treningowy wygladal by tak:

Pon:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Wt:
3x20 Brzuszki
3x15 Pompki
3x25 Przysiady
60-90 sek przerwy miedzy seriami

Sr:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Czw:
3x20 Brzuszki
3x15 Pompki
3x25 Przysiady
60-90 sek przerwy miedzy seriami

Pt:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Pytanie 1. Czy 3x w tyg przez 1.5 miesiaca poprawi cos w mojej wydolnosci biegowej??
Pytanie 2. Czy co 2 tyg dodawac + 5 sek Sprintu a odejmowac 5 sek z Truchtu???
Pytanie 3. Czy moge w miedzy czasie Trenowac : Brzuszki, plecy, klate, i nogi??
 
 
     
SnajperWZL 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 39 razy
Wiek: 14
Posty: 1068
Skąd: Lubin
Wysłany: 2012-01-21, 20:57   

więc pytanie 1 myślę że poprawi choć ja bym 4x a nie 3 ;)
pytanie 2 możesz co tydzień dodać 5-10s sprintu ;D a odjąć truchtu
pytanie nr 3 jeżeli nie będziesz czuł dużego zmęczenia ( dasz rade ) to możesz tylko pamiętaj nie przetrenuj się <spoko>
_________________

 
 
     
drewnox 



Klub: SPVG GASTE-HASBERGEN/NIEMCY
Pomógł: 2 razy
Wiek: 16
Posty: 93
Skąd: Szczecin
Wysłany: 2012-01-21, 21:02   

moge ew. co tyg zwiekszac ilosc interwalow, zamiast je przedluzac:P
 
 
     
SnajperWZL 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 39 razy
Wiek: 14
Posty: 1068
Skąd: Lubin
Wysłany: 2012-01-21, 21:09   

drewnox, można i tak, efekty powinny być podobne :)
_________________

 
 
     
drewnox 



Klub: SPVG GASTE-HASBERGEN/NIEMCY
Pomógł: 2 razy
Wiek: 16
Posty: 93
Skąd: Szczecin
Wysłany: 2012-01-29, 21:04   

Wczoraj skonczylem pierwszy tydzien interwalow:)
pierwsze 2 dni interwalow byly ciezkie( 2 razy prawie wymiotowalem po biegach), interwaly robie 3x w tyg, jednak po ostatnim treningu interwalowym czulem ze bardzo mam sucho w plucach( tak jak sie ma po basenie gdy sie za dlugo plywa) co to moze oznaczac??
 
 
     
vovuvo



Pomógł: 2 razy
Wiek: 18
Posty: 104
Ostrzeżeń:
 2/3/6
Wysłany: 2012-01-29, 23:42   

uczucie bełta jest jak najbardziej prawidlowe ;) dobry trening

co do suchosci w plucach to nie wiem ale podejrzewam ze to po prostu zbieg okolicznosci ;) wez pod uwage ze mamy teraz - 12 stopni
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
schody granitowe
Wyroby granitowe polerowane i płomieniowane już od 70zł/m2. Schody Z Marmuru.
litos.pl

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO

pilka nozna

pilka nozna siatkowka ePilka.pl - polska piłka za
granicą Pilkarze.net Serwis Pilkarski Chealsea piłka nożna
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna |





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt