Trening Piłkarski :: Interwaly

drewnox · Wysłany: 2012-01-13, 22:12 **Interwaly**

witam, wlasnie jestem na polmetku tego oto planu treningowego
http://trenuj.com/topics29/4892.htm

i doszedlem do wniosku ze wytrzymuje juz 60 min ciaglego biegu(duza poprawa gdyz wczesniej biegalem tylko 30 min max)

chcialbym sie jednak przerzucic na interwaly, jezeli ktos by mogl mi pomoc lub podac interwaly, to tutaj podaje dane zauwazone podczas biegania

Puls: 140-160(przy biegu ciaglym)
Puls: 170-190(przy sprintach)
moj wzrost to: 177cm
moja waga: 72kg

pozdrawiam i dziekuje za pomoc, drewnox

[ Dodano: 2012-01-21, 20:41 ]
Przepraszam za posta pod postem, ale nikt nie odpisywal mi pod moim tematem....:
Otoz. Od Poniedzialku mam Zamiar Zaczac HIIT (High intensity interval training),
Moj plan treningowy wygladal by tak:

Pon:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Wt:
3x20 Brzuszki
3x15 Pompki
3x25 Przysiady
60-90 sek przerwy miedzy seriami

Sr:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Czw:
3x20 Brzuszki
3x15 Pompki
3x25 Przysiady
60-90 sek przerwy miedzy seriami

Pt:
5x 15 sek sprint, 45 sek Trucht + dryblingi podania itp

Pytanie 1. Czy 3x w tyg przez 1.5 miesiaca poprawi cos w mojej wydolnosci biegowej??
Pytanie 2. Czy co 2 tyg dodawac + 5 sek Sprintu a odejmowac 5 sek z Truchtu???
Pytanie 3. Czy moge w miedzy czasie Trenowac : Brzuszki, plecy, klate, i nogi??

SnajperWZL · Wysłany: 2012-01-21, 20:57

więc pytanie 1 myślę że poprawi choć ja bym 4x a nie 3

pytanie 2 możesz co tydzień dodać 5-10s sprintu

a odjąć truchtu
pytanie nr 3 jeżeli nie będziesz czuł dużego zmęczenia ( dasz rade ) to możesz tylko pamiętaj nie przetrenuj się <spoko>

drewnox · Wysłany: 2012-01-21, 21:02

moge ew. co tyg zwiekszac ilosc interwalow, zamiast je przedluzac:P

SnajperWZL · Wysłany: 2012-01-21, 21:09

drewnox, można i tak, efekty powinny być podobne

drewnox · Wysłany: 2012-01-29, 21:04

Wczoraj skonczylem pierwszy tydzien interwalow:)
pierwsze 2 dni interwalow byly ciezkie( 2 razy prawie wymiotowalem po biegach), interwaly robie 3x w tyg, jednak po ostatnim treningu interwalowym czulem ze bardzo mam sucho w plucach( tak jak sie ma po basenie gdy sie za dlugo plywa) co to moze oznaczac??

vovuvo · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 18 Posty: 104

uczucie bełta jest jak najbardziej prawidlowe

dobry trening

co do suchosci w plucach to nie wiem ale podejrzewam ze to po prostu zbieg okolicznosci

wez pod uwage ze mamy teraz - 12 stopni

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Wytrzymałość » Interwaly