Poprzedni temat «» Następny temat


Poprawa szybkosci, nastepnie wytrzymalosci szybkosciowej
Autor Wiadomość
pomo2nin 



Pozycja: Obrońca
Wiek: 25
Posty: 2
Wysłany: 2016-12-29, 00:24   Poprawa szybkosci, nastepnie wytrzymalosci szybkosciowej

Siemanko, chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial na temat treningow szybkosciowych (a nastepnie wytrzymalosci szybkosciowej), bo nie chcialbym przesadzic z iloscia.
Od poczatku mowiac mam 24 lata, prawie 180 wzrostu, waga okolo 70kg, gram sobie amatorsko w pilke w A-klasie jako boczny obronca, wytrzymuje 80-90 minut na boisku, ale 'oszczedzajac' sie nieco w trakcie meczu, tzn czesto nie wlaczam sie do ofensywy, bo wiem ze jak pobiegne do przodu to moglbym miec za chwile problem ze sprintem za moim gosciem.
Wstepnie (od stycznia) przez miesiac, moze 1,5 miesiaca chcialbym poprawic szybkosc, nastepnie wkrecic sie w wytrzymalosc szybkosciowa, tak zeby do marca sie w miare ogarnac.
Nie moge powiedziec, ze mam slaba kondycje, ale wiem ze moge dac z siebie wiecej.
Aktualnie tygodniowo gram w pilke 3 razy po 1,5 godziny na hali, luzne kopanie ze znajomymi (ale zero oszczedzania), wiec mysle, ze 2 treningi biegowe w tygodniu bylo by chyba spoko, chcialbym tylko, zeby ktos kto ogarnia temat mogl mi doradzic czy 2 dni do regeneracji byly by wystarczajace i moglby mi doradzic jakis mini plan biegowy na te treningi.
Dzieki z gory za kazda podpowiedz :)
 
     
treningpilkarza 



Pomógł: 9 razy
Posty: 121
Wysłany: 2016-12-29, 10:56   

pomo2nin,

Przede wszystkim to brak podstawowych informacji? Wytrzymałość na jakim poziomie? Jakie wykonałeś testy? Jeśli masz problem z powrotem po sprincie to dla mnie to jest jasne, że wytrzymałość jest na niskim poziomie. Żeby móc mówić o szczegółach najpierw trzeba znać podstawy. Mogę Ci polecić interwały, które poprawią wytrzymałość ale żeby wyliczyć prędkość z jaką powinieneś je biegać też muszę znać dane.

Co do szybkości to temat jest prosty. Trzeba robić siłę i moc do tego dodać koordynację, sprawdzić mobilność w stawach i ćwiczyć technikę inaczej się nie da. Jak poprawisz szybkość i wytrzymałość na interwałach to wynik będzie się robił sam.
 
     
pomo2nin 



Pozycja: Obrońca
Wiek: 25
Posty: 2
Wysłany: 2016-12-29, 11:58   

Testow zadnych nie robilem, ale postaram sie zrobic dzis lub w sobote test Coopera. Jesli potrzebujesz wiecej informacji to prosze powiedz jakie, postaram sie dokladniej opisac.
Ogolnie w czasie meczu z powrotami po sprincie nie mam problemow w pierwszej polowie, ale nie biore sie juz w drugiej za wlaczanie do ofensywy kiedy wiem ze moge pozniej za gosciem nie zdazyc. Bez oszczedzania sie od poczatku jestem w stanie zagrac na pelnym gazie 55-60 minut.
 
     
treningpilkarza 



Pomógł: 9 razy
Posty: 121
Wysłany: 2016-12-29, 13:50   

pomo2nin,

Jeśli nie jesteś wstanie wytrzymać tempa gry to problemem jest wytrzymałość. Co do testów to dużo tego. Jest. Ja w swojej pracy sprawdzam siłę w ćwiczeniach takich jak przysiad, rumuński martwy ciąg, hip thrust, wyciskanie na klatkę i podciąganie a czasem wiosłowanie. Do tego sprawdzam mobilność inaczej zakres ruchów w stawach. Do tego wytrzymałość w teście biegowym o czasie 5 minut i szybkość. Można jeszcze wykorzystać test RAST i kilka innych.
 
     
Katka27



Posty: 2
Wysłany: 2017-10-31, 12:48   

Próbowałeś interwałów? Dają dość dobre efekty.
_________________
pożyczka przez internet
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt