Trening Piłkarski :: Pomóżcie mam wielki problem

Neymar91 · Wysłany: 2012-01-27, 19:57 **Pomóżcie mam wielki problem**

Pomóżcie proszę mam wielki problem tzn jestem strasznie wolny na 60m mam 10.1

jestem napastnikiem i bardzo ważną rolę odgrywa szybkość .
Mieliście takie problemy to co stosowaliście lub stosujecie .
Proszę o jakieś porady .
Z Góry Dziękuje

Mister · Wysłany: 2012-01-27, 21:36

http://trenuj.com/topics26/1291.htm
http://trenuj.com/topics26/4068.htm

My nie pomysłowe Dobromiry, że narysujemy ci buty "szybkobiegajki". Rozejrzyj się na forum, poczytaj tematy i ułóż coś dla siebie.;-)

kamyk987 · Posty: 25

Znajdz sobie mala gorke ok 15 m podbiegu.

Zacznij od dobrej rozgrzewki( 15 - 20 min.) i rozciagniecia nog, nastepnie stan przed gorka i wbiegnij jak najszybciej na gore, gdy wbiegniesz rozluznij sie i powoli zejdz na dol.

Serie powtorz: 3 x 3 pomiedzy seria przerwa ok 2-3min na rozluznienie.

Pamietaj aby nogi zawsze byly rozciagniete po rozgrzewce.

Milego biegania <spoko>

Guma · Pozycja: Pomocnik Posty: 16

Z mojego doświadczenia wiem, że od czasu zależy też styl biegania staraj się biegnąc nisko jak CR7, przy starcie staraj się mocno pochylic <spoko>

Tu masz pokazane jak CR biega:

http://www.youtube.com/watch?v=v9-hC0XwubI

Minuta 4:45 <spoko>

andres · Wysłany: 2012-01-28, 14:03

Ważne, żeby na starcie robić małe kroki, będąc piłkarzem powinieneś się rozpędzać właśnie w taki sposób. Ćwicz technikę biegania, jak pisał kolega wyżej. Dodatkowo bardzo ważna jest praca rąk, szczególnie na starcie. Wykonuj regularnie ćwiczenia na poprawę szybkości, mięśnie łydek, podbiegi, wieloskoki, skipy, starty z różnych pozycji na odcinkach max. 50 metrów. Mimo że nie jest to trening, który uderza bezpośrednio w dystans 60 m, to poprawi jednak szybkość, przyda ci się to na boisku, a efekty będzie widać również w pomiarach na danych dystansach.

lechosław · Wysłany: 2012-01-28, 19:08

Ja mam podobny czas do tego co napisałe Neymar91 i mam pytanie jak będę biegal np: 4,5 km ostatnio przebiegłem w 36minut słabo, ale jeżeli bedę biegał regularnie?? czy mi to pomoże??

Neymar91 · Wysłany: 2012-01-28, 19:28

lechosław, to raczej na wytrzymałość : D

matiasek1997 · Wysłany: 2012-01-29, 12:52

Po ilu tygodniach, miesiącach będzie widać efekty przy bieganiu 3-4x w tygodniu 30-40min dziennie, nie na wystrzymałość a starty i siła nóg ?

Mister · Wysłany: 2012-01-30, 10:41

matiasek1997, nie jesteśmy wróżbitami. Każdy ma inny organizm, który inaczej reaguje. Najlepszym sposobem sprawdzenia twoich postępów będzie rozpoczęcie treningów i monitorowanie ich.

Bulik98 · Wysłany: 2012-03-18, 18:43

Guma ma racje nisko na nogach . I ma też znaczenie jak biegasz jakie kroki jak startujesz itd. Jak startujesz być nisko na nogach i rób krótkie kroki przy starcie i nogi miej pionowo (w sensie że jest na 90* noga a nie że masz nogi jak kaczka)

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » Pomóżcie mam wielki problem