Trening Piłkarski :: Aerobiczna "szóstka" Weidera.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Aerobiczna "szóstka" Weidera - A6W

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

I tak :

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień- 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

1,ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

W tym temacie piszemy właśnie o aerobicznej szóstce Weidera co o niej sądzicie ? Bez wątpienie jest co ćwiczenie wpływające na mięśnie brzucha a w piłce nożnej jak wiadomo mięśnie brzucha są bardzo ważne. Ćwiczenie to jest sprawdzone więc polecam je każdemu na forum na pewno zauważycie efekty pracy do tego dorzućcie prawidłowe odżywianie i efekt gwarantowany.
Jeśli ktoś ma jakieś pytania wątpliwości co do A6W, to proszę pisać.

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

Mam takie pytanko czy przy tym ćwiczeniu koniecznie trzeba podnosić nogi?? Czy bez podnoszenia nóg będzie duża różnica po wykonaniu tego ćwiczenia przez te wszystkie dni??

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Dokładnie jest tak jak napisał Tin, cały trud tego ćwiczenia polega właśnie na tym aby utrzymać daną pozycję.

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

No wczoraj zacząłem robić. Zobaczymy czy będą efekty tak jak jest tutaj napisane

bryan · Posty: 4

jezeli wszystkie cwiczenia wykonasz jak nalezy to efekty napewno beda:) osobiscie jestem na 18 dniu jak narazie idzie dobrze. Efekty juz sa widoczne.Porownalem zdjecie przed rozpoczeciem cwiczen i teraz po 18 dniu efekty widac. Proponuje kazdemu zeby przed rozpoczeciem cwiczen zrobil sobie zdjecie ,pozniej w ok.20 dniu zrobic kolejne i porownac i na sam koniec:) życzę wytrwałości i zadowalajacych efektów końcowych:)

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Tin efekty na pewno będą to sprawdzony system staraj się do tego odżywiać w miarę z głową np. białko na noc jest wskazane poczytaj fora kulturystyczne tam można się wiele dowiedzieć.

Sam kiedyś podchodziłem do A6W niestety nie ukończyłem tego treningu z powodu zakwasów i braku chęci (nie mogłem się zmobilizować) ale jeśli już ktoś z Was to zaczął to radzę dotrzeć do końca bo pozniej się żałuje że brak na brzuchu kaloryfera.

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Ja zrobilem a6w efekty byly może nie aż takie jak myslalem ale polecam:) tylko musicie być wytrwali na pewno w pewnym momencie będzie kryzys bo musi być ale jeśli wytrwacie to pójdzie. Zróbcie sobie sobie stalą porę i zawsze o tej samej mniej więcej godz. Ja np.robilem okolo 19.00 i akurat po oglądalem sobie siatkówkę ME kobiet :mrgreen:

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

Od nowego roku mam plany, aby popracować nad sobą. Chciałem też rozpocząć A6W. Mam pytanie do tych którzy już to robili. Jak się dokładnie do tego przygotować, jakie posiłku jeść. Pytam dlatego żeby dowiedzieć się czy jest ciężko i jak bardzo mam się przygotować ?

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Ciężko jest, nie musisz się przygotowywać po prostu rób ćwiczenia, tak jak są pokazane. Ja robie trzeci dzień. Pierwszy było spoko ale jak musiałem w drugim dniu przeskoczyć na 2 serie z jednej to jest troszkę trudno ale da się przyzwyczaić :roll:

Abuelo · **Pomógł:** 2 razy Posty: 19

A6w nie jest łatwym ćwiczeniem sam poległem na nim kilka razy

ale w końcu się udało.

Trzeba być wytrwałym i się nie poddawać.

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

No ja to zaczne a6w, treningi itp. po nowym roku, bo jestem choryyy

:(:(
Ale mam takie pytanko czy można w tym a6w dołożyć sobie klika dni czy nie???

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

ale jak parę dni

że jakieś przerwy

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

Nie przerwy tak dołożyć kilka dni ćwiczeń

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Nie , na brzuch dopóki nie skończysz tylko a6w rób coś innego jak skończysz ten program .

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Na początku się wydaje dziwnie bo krótko ale kolo 25 dnia to ten trening się robi po 30min:)a później po 40 można się zmęczyć ;-)

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Cytat:

należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min

Co jest niemożliwe :roll: .

Podczas 40 dnia musimy zrobić: trzy serie sześciu ćwiczeń po 24 powtórzenia w każdym czyli = 3 x 6 x 24 = 432 (ćwiczenia jak to tam nazwiecie)

mamy na to 25 minut czyli 1500 sekund
pamiętajmy, że ćwiczenie musimy zrobić dokładnie (tj. wytrzymać w pozycji napięcia mięśni 3sekundy)

1500:432 = 3,470sec

mamy 3,5sekundy na każde ćwiczenie co jest matematycznie nie możliwe :mrgreen:

Paulo19 · Wysłany: 2009-12-30, 13:35

Dzisiaj zaczynam :mrgreen: Mam nadzieję że przyniesie efekty. tin_8 ty jesteś chyba geniuszem z matmy

Ja jej nigdy nie pojmowałem :mrgreen:

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Materazzi · Wysłany: 2009-12-30, 13:42

a ja chyba zacznę.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » Aerobiczna "szóstka" Weidera.	Idź do strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 »