Trening Piłkarski :: Aerobiczna "szóstka" Weidera.

pspych · Posty: 1

A6W nie jest lekki m ćwiczeniem. Pozwala na rozbudowę mięśni brzucha, ale i bardzo mocno je zakwasza. Powoduje to niebezpieczeństwo tzw. "spalania mięśni" dlatego robienie tego ćwiczenia dzień w dzień jest niewskazane. Ja w pracy nad mięśniami brzucha robię spięcia ze skrętem 3x maksymalna ilość powtórzeń oraz skłony boczne ze sztangielką 3x 20 powtórzeń na stronę na skośne.

Kod:

http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html

Kod:

http://www.kfd.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Ja jestem już na 5 dniu i jest OK,postaram się wytrwać do końca.

Papa · Wysłany: 2010-07-09, 11:15

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

Ile robić ten rowerek??

Ibrahimovic · Klub: KS CK Troszyn Posty: 4 Skąd: Okolice Ostrołęki

Papa
W pierwszym dniu masz napisane, że każde ćwiczenie po 6 razy. Więc 12 razy podnosisz nogi na przemian ( 6 prawą, 6 lewą) Robisz to jak najszybciej . Potem już analogicznie to każdego dnia .

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Nie 6 prawą i 6 lewą,tylko po 3 tak mi się zdaję.

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Ukończyłem a6w,było ciężko ale w końcu się udało.Efekty są,poprawiła mi się siła strzału oraz uwidoczniły mi się mięśnie brzucha.

Papa · Wysłany: 2010-08-20, 11:23

Mógłbyś fotke wstawić?? Przed i po

Bo jestem ciekawy jak duży efekt

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Przed nie mam ale po mam,zaraz wstawię...

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

http://www.filefactory.co.../Zdj_cie103.jpg wchodzisz na tą stronę i naciskasz preview;)

czopo09 · Wysłany: 2010-08-20, 15:50

Albo to moja opinia, albo wina aparatu albo czegoś ale jakiś rewelacji prócz zniwelowania tłuszczu zapewne nie widze

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Może efektów wizualnych niema za bardzo,ale siła strzału mi się polepszyła;)

Papa · Wysłany: 2010-08-20, 21:22

Na tym zdjęciu masz mięśnie brzucha napięte?

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

Papa · Wysłany: 2010-08-21, 10:24

No to myślę że efekt jest dość duży ^^.Pewnie ostatnie dni najciężej??

Milan65 · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 16 Posty: 100 Skąd: Bartoszyce

4 ostatnie to już ledwo co robiłem,ale opłaciło się strzelam teraz o wiele mocniej

Papa · Wysłany: 2010-09-06, 22:09

Ktoś nie wie jak wykonać jakieś ćwiczenie to macie poradnik :
http://www.youtube.com/wa...feature=related

Speaker · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 32

zrób fotke, jak masz napięte mięsnie a nie.

Cobretti · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 17 Posty: 41

Ja właśnie zacząłem to ćwiczyć jestem przy trzecim dniu, zobaczymy jakie będą efekty.
jak skończę, to wstawię zdjęcia z przed i po. Mam nadzieje że dotrzymam do końca.
Mam jeszcze pytanie, czy można robić jakieś inne ćwiczenia do tego? typu pompki, przysiady itp ?

Papa · Wysłany: 2010-09-10, 16:27

Cobretti, będzie bardzo cieżko,ale powodzenia

A co do ćwiczeń to możesz dodawać pompki,drążek itp.

Forik · Wysłany: 2010-09-18, 19:29

Ukończyłem całe A6W, teraz zaczynam drugi raz, znaczy już mam 6 dzień, ale przedwczoraj nie robiłem, więc tak jakby piąty. Wrzucę zdjęcia jak zrobię, a kiedy to nie wiem, bo pożyczyłem aparat, a od fona nie mam kabelka, żeby zgrać

Ale efekty i różnica = powalające.

POLECAM!

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » Aerobiczna "szóstka" Weidera.	Idź do strony: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 »