Poprzedni temat «» Następny temat


Siła strzału - mięśnie za nią odpowiedzialne
Autor Wiadomość
trenerpasjonat
[Usunięty]

Wysłany: 2014-03-24, 20:18   Siła strzału - mięśnie za nią odpowiedzialne

Mam nadzieję, że materiał poniżej wyjaśni kwestie związane z mięśniami biorącymi udział w czasie strzału.

Piłka nożna to sport, którego głównym celem jest zdobycie większej ilości bramek niż przeciwnik. W tym celu należy oddać "jakieś" strzały na bramkę (w artykule nie zakładam, że zdobywamy bramki samobójcze). Oczywiście temat nie jest tak prosty jakby mógł się wydawać. Oddanie odpowiedniego strzału wcale nie jest taką prostą sztuką. Mamy tu doczynienia z wieloma parametrami, nad którymi należy stale pracować. Jednym z takich parametrów jest odpowiednia siła mięśni biorących udział w procesie strzału. Dzięki wiedzy jakie mięśnie biorą udział w tym procesie, możemy wykonać konkretne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tych obszarów.

BARKI

Wbrew pozorom mięśnie te biorą udział przy strzale. Mimo tego, że są dość daleko od miejsca newralgicznego to i tak mają one wpływ na siłę z jaką uderzymy piłkę. Główne mięśnie zaangażowane w proces to naramienny przedni i środkowy.

MIĘŚNIE TUŁOWIA (CORE TRAINING)

Niestety powszechna teoria, że to mięśnie brzucha odpowiadają za 50% siły strzału jest sama w sobie błędna. Wynika ona z braku znajomości podstawowych prawideł biomechaniki. Faktem jest iż mięśnie brzucha mają duży wpływ na strzał ale wynika to z tego, że wraz z mięśniami tylnich części pleców stanowią fundament pod stabilizację w czasie oddawaniu strzału. Kolejnym problemem jest to, że nieświadomi piłkarze ćwiczą jedynie mięśnie proste brzucha (te najbardziej widoczne tzw. sześciopak), zapominając o mięśniach głębokich brzucha, które mają nawet większy wpływ na stabilizację niż wyżej wymienione. W treningu tej części ciała należy z równą uwagą trenować mięśnie przedniej jak i tylnej części tułowia. A więc mięśnie brzucha jak i mięśnie pleców. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest tzw. core training.

MIĘŚNIE POŚLADKOWE

Jedna z większych grup mięśniowych biorąca udział w czasie strzału. Bardzo często pomijana w momencie pracy nad mięśniami a mięsień pośladkowy wielki to jeden z większych mięśni naszego ciała.

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA

Jedne z najczęściej ćwiczonych mięśni w treningu piłkarskim. Odpowiadające za prostowanie nogi w stawie kolanowym a także za stabilizację w czasie strzału nogi, na której utrzymywany jest ciężar ciała.

MIĘŚNIE TYLNEJ CZĘŚCI UDA

W tym przypadku nie mówimy jedynie o mięśniu dwugłowym, ale także o mięśniach głębokich, które również biorą znaczący udział. Do tej grupy zaliczamy mięsień półścięgnisty i półbłoniasty.

MIĘŚNIE ŁYDKI ORAZ STOPY


To mięśnie umiejscowione w przedniej i tylnej części łydki oraz mięśnie stopy. Biorą one czynny udział w procesie oddawania strzału i również na nie powinien być postawiony odpowiedni nacisk w czasie kształtowania siły.

PODSUMOWANIE


Powyższy materiał rozwiewa wątpliwości, iż jedynym treningiem na siłę strzału powinien być trening siły mięśni brzuch. Stwierdzam, że takie podejście nie ma żadnego naukowego celu. Większość treningów brzucha to trening mięśni prostych a więc tych, którymi możemy się pochwalić. Nie są to mięśnie, które w tym przypadku odgrywają znaczącą role. Trening powinien być jak najbardziej wszechstronny ponieważ w tym elemencie gry działa bardzo dużo grup mięśniowych. Ukierunkowanie treningu jedynie w jednym elemencie nie będzie miało aż takiego wpływu. Należy również podkreślić, że taki trening będzie prowadził do wzmocnienia jednej partii co może być następstwem odniesienia kontuzji spowodowanej złym rozłożeniem sił działających np. na kręgosłup.
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-03-24, 20:23   

Wiedziałem wszystko..prawie. Nie sądziłem że barki mają znacznie w sile strzału :)
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
1reserved1 



Klub: Bory Pietrzykowice
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 12 razy
Wiek: 20
Posty: 844
Skąd: Łodygowice
Wysłany: 2014-04-25, 06:35   

Spoko też nie wiedziałem jak kolega wyżej, że barki mają jakieś znaczenie przy naszej sile strzału.
Bardzo porządny poradnik, można się wiele dowiedzieć.
:)
_________________
 
     
M0urinho 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 20
Posty: 6
Wysłany: 2014-05-24, 10:11   

Dobry poradnik ale moje pytanie brzmi jakie polecasz najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha?
 
     
Kacperoo 



Pomógł: 11 razy
Posty: 234
Ostrzeżeń:
 1/3/6
Wysłany: 2014-05-24, 10:12   

Myślę, że brzuszki + pompki. ;)
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-05-24, 10:17   

M0urinho, aż mi dech zaparło. Jest XXI wiek i istnieje internet z którego właśnie korzystam. Tak trudno wpisać: "ćwiczenia na mięśnie brzucha" ?
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
kacper5101



Pomógł: 3 razy
Posty: 362
Wysłany: 2014-05-24, 11:27   

Ludzie, pompki na mięśnie brzucha ? Oszaleliście ? Wystarczy wpisać w google i wam wyjdzie a nie głupio pytać/odpowiadać <zle>
_________________
zapraszam do mojego dziennika treningowego : http://trenuj.com/topics7...start=60#134553
 
     
CreaK



Pomógł: 6 razy
Posty: 98
Wysłany: 2014-05-24, 13:30   

kacper5101, akurat pompki są takim ćwiczeniem, że rozwijają wiele partii mięśni.
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-05-24, 13:35   

Pompki to ćw. ogólnorozwojowe. Wiele mięśni bierze udział podczas takiego ćwiczenia, m.i.n. brzuch, plecy, ręce, klatka piersiowa, barki.. i więcej nie wiem :D
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
kacper5101



Pomógł: 3 razy
Posty: 362
Wysłany: 2014-05-24, 19:07   

Bierze udział, ale jeszcze nigdy nie miałem ani ja, ani pewnie żaden z was tak że po pompkach zaczyna się wam męczyć brzuch, nie wmawiajcie mi głupot <nie>

a co do tych ćwiczeń na mięśnie brzucha :
https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao kilka ćwiczeń
https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU następne kilka ćwiczeń
https://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ kolejne ćwiczenia :P
_________________
zapraszam do mojego dziennika treningowego : http://trenuj.com/topics7...start=60#134553
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-05-24, 19:41   

Zależy jaki typ pompki itp. ;D


Ale jeśli wszystko napniesz to czuć brzuch, że ma udział.
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
trenerpasjonat
[Usunięty]

Wysłany: 2014-05-26, 18:01   

Jak dla mnie Panowie mylicie dział. Przeczytajcie jeszcze raz posta (ze zrozumieniem) i szukajcie zestawów ćwiczeń ogólnorozwojowych. Jeśli będziecie ćwiczyć jedynie wybrane partie mięśni to raczej nie macie co myśleć w przyszłości o prawidłowym rozwoju.
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt