Poprzedni temat «» Następny temat


Ćwiczenai na siłę strzału
Autor Wiadomość
Paulinaxo 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 2
  Wysłany: 2014-04-24, 15:20   Ćwiczenai na siłę strzału

Więc tak jestem dziewczyną i gram w klubie piłkarskim zazwyczaj na pomocy i obronie . Chciałabym popracować nad siłą mojego strzału . Czytałam że trzeba trenować mięśnie brzucha i ud ale jaki ćwiczenia są najlepsze i najbardziej efektowne ? (ostrzegam pompki odpadają bo nie umiem ich robić xd ) Więc jakie , ile i jak często robić ćwiczenia ... A i czy bieganie pomaga ? Jestem nowa na forum i mam nadzieję że pomożecie ;) ;) ;)
 
     
PrzemekAWDS 



Pozycja: Napastnik
Pomógł: 86 razy
Wiek: 20
Posty: 1132
Wysłany: 2014-04-24, 19:07   

na brzuch to brzuski, na uda przysiady + ten temat
http://trenuj.com/topics28/14190.htm#131623
_________________
HALAMADRID!!!

"Ważne jest, aby zawsze kochać piłkę."-Cristiano Ronaldo

"Without football, my life is worth nothing." - Cristiano Ronaldo
 
     
Wuriak 



Klub: Sparta Złotów
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 54 razy
Wiek: 20
Posty: 942
Skąd: Złotów
Wysłany: 2014-04-24, 19:12   

Brzuszki
W strzale bardzo ważna jest też technika.
_________________
DEBIUT W SENIORACH http://trenuj.com/topics7...tart=160#159983 MÓJ DZIENNIK MECZOWY
Masz pytanie? Zapraszam na PW
 
     
1reserved1 



Klub: Bory Pietrzykowice
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 12 razy
Wiek: 20
Posty: 844
Skąd: Łodygowice
Wysłany: 2014-04-25, 06:29   

Wiadomo, że jeśli poprawić chcesz siłę strzału to rób brzuszki i przysiady wtedy osiągniesz siłę strzału, że będziesz potrafiła dokopać mniej więcej skąd chcesz tylko to trzeba robić systematycznie. Możesz zacząć od 10 każdego dnia np. po 5 lub mniej brzuszków dodajesz, a siła strzału będzie ciągle rosła. Ja taką metodę stosuję i widzę znacznie lepszą siłę strzału, gdyż dokopie z ok. 30 m wymiarowego boiska a wcześniej ledwo z 16 m. :)
Czego więcej chcieć ;)
PS
Nie zapominaj o tym, że nie strzelaj z szpica buta tylko z prostego podbicia lub wewnętrzną lub zewnętrzną częścią stopy :P
To taka mała wskazóweczka ;P
A bieganie to bardziej na wytrzymałość i szybkość ;)
Pozdrawiam :)
_________________
 
     
Paulinaxo 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 2
Wysłany: 2014-04-25, 18:33   

Dzięki wam bardzo od dzisiaj zaczęłam robić po 30 brzuszków i tyle samo przysiadów . Będę to robiła częściej i więcej aby jeszcze lepiej było ;) )
PS. Troche gram już w piłkę i nie kopie z "czuba" xd
jeszcze raz dzięki pozdrawiam <spoko>
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-04-25, 19:23   

To nic nie da. Po prostu nie umiesz strzelać - masz słabą technikę = słabą siłę.


Musisz strzelać, to przyniesie największe efekty, poprawiaj technikę strzału.
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
1reserved1 



Klub: Bory Pietrzykowice
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 12 razy
Wiek: 20
Posty: 844
Skąd: Łodygowice
Wysłany: 2014-04-25, 22:36   

@Zlatan no ale brzuszki przecież odpowiadają za poprawę siły strzału :)
_________________
 
     
1reserved1 



Klub: Bory Pietrzykowice
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 12 razy
Wiek: 20
Posty: 844
Skąd: Łodygowice
Wysłany: 2014-04-25, 22:37   

@Paulinaxo jak coś to zawsze możesz jak ci pomogłem dać "pomógł"
_________________
 
     
Iker 



Pozycja: Bramkarz
Zaproszone osoby: 1
Pomógł: 83 razy
Wiek: 24
Posty: 1156
Skąd: Kujawsko-Pomorskie
Wysłany: 2014-04-25, 22:54   

1reserved1, Nie pisz posta pod postem + nie proś o "pomógł", jak będzie chciał, to da.


Co do tematu:
Nie ćwiczy się dwóch/trzech partii mięśniowych, tylko całe ciało, podczas strzału pracuje Ci każdy mięsień, to tylko głupie stwierdzenie "pracuj nad brzuchem..." itp. Nierównomierne "tworzenie" tkanki mięśniowej, może prowadzić do kontuzji ;)
Zachęcam Cię do uczęszczania na siłownię, jeżeli obawiasz się, że będziesz wyglądać jak babo-chłop, to od razu zwiewam Ci tą mgiełkę niewiedzy - kobieta musi pracować 2x dłużej niż przeciętny facet, który dodatkowo będzie robił to na odwal, by dorównać mu poziomem tkanki mięśniowej. Nic nie zastąpi Ci siłowni, co najwyżej drążek i street workout - ale wątpię, że do tego byś się przyłożyła.

Dodatkowy argument, za pójściem na siłownię:
- Będzie w co klepać i co podziwiać w lustrze <wstydniś>
_________________

"Wciąż masz czas, dopóki możesz oddychać, dopóki wstajesz każdego dnia."
"Musisz robić to co było Ci pisane
Musisz robić to do czego zostałeś stworzony,
Musisz robić to co Ci wychodzi, bo jeśli będziesz to robił, to zabłyśniesz,
To jest zapisane w Twoim DNA!
To, kim jesteś!"
 
 
     
CJ 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 95 razy
Wiek: 19
Posty: 2064
Skąd: Polska
Wysłany: 2014-04-26, 08:21   

Poza siłownią, nikt chyba nie wspomniał o basenie. Poprawia kondycję całego ciała, a i kompleksy się zmniejszają... :)
_________________
 
     
Zlatan 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 267 razy
Posty: 4519
Wysłany: 2014-04-26, 08:37   

CiinJeek, kompleksy xD D



Alan Shearer mówi:
„Najważniejszą rzeczą przy uderzaniu piłki z dużą siłą jest nakrycie jej kolanem i pochylenie głowy w momencie oddawania strzału. To utrzyma ją nisko nad ziemią.

Najwięcej siły generuje kopnięcie piłki prostym podbiciem, jednak trenuj również używanie wewnętrznego i zewnętrznego podbicia przy wykańczaniu akcji. Dzięki temu uzyskasz pewność siebie i przekonanie, że w sytuacjach jeden na jednego jesteś lepszy od bramkarza.

Jeśli odchylisz się w momencie uderzenia, piłka poleci kilka pięter w górę. Jeśli ją nakryjesz, istnieje przynajmniej 50 procent szans, że trafisz w bramkę.

Kluczem jest uderzenie w bramkę. Możesz mieć najsilniejsze kopnięcie na świecie, ale jeśli nie trafiasz piłką w bramkę, to jest ono zupełnie bezwartościowe.

Bardzo często na podjęcie decyzji o strzale masz ułamek sekundy i właśnie tym, co cechuje znakomitych piłkarzy jest umiejętność podjęcia właściwej decyzji i precyzyjnego wcielenia jej w życie.

Siła fizyczna będzie ci potrzebna do skutecznej walki o pozycję z obrońcami, ale również do nadania uderzeniu odpowiedniej mocy. Osobiście bardzo ciężko pracowałem na siłowni od 16 do 22 roku życia i to bardzo pomogło mi w dalszej karierze.”


performance24.pl


___


1. By uderzyć mocno używaj prostego podbicia.
2. Wykorzystuj całą siłę, bo niektórzy tego nie robią. To oczywiste, ale nie dla każdego :)
3. Uderzaj "soczyście"
_________________
Poświęć dziś dla jutra ! :)
 
     
CJ 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 95 razy
Wiek: 19
Posty: 2064
Skąd: Polska
Wysłany: 2014-04-26, 08:42   

Nie chciałem napisać wprost, co się powiększa, a co pomniejsza :D
_________________
 
     
Kacperoo 



Pomógł: 11 razy
Posty: 234
Ostrzeżeń:
 1/3/6
Wysłany: 2014-04-26, 11:30   

Hmm... Gdy chcę poprawić siłę strzału to bardziej efektywne będą brzuszki czy przysiady?
 
     
kacper5101



Pomógł: 3 razy
Posty: 362
Wysłany: 2014-04-26, 11:45   

Nie wiem czy brzuszki wam coś dadzą, przecież to ćwiczenie na górne mięśnie brzucha, a z tego co wiem to przy strzałach używa się albo dolnych albo skośnych... jak chcecie to wam podam kilka najefektywniejszych ćwiczeń
_________________
zapraszam do mojego dziennika treningowego : http://trenuj.com/topics7...start=60#134553
 
     
CJ 



Pozycja: Skrzydłowy
Pomógł: 95 razy
Wiek: 19
Posty: 2064
Skąd: Polska
Wysłany: 2014-04-27, 11:52   

kacper5101, to dawaj, przecież po to po części powstał temat ;)
_________________
 
     
kacper5101



Pomógł: 3 razy
Posty: 362
Wysłany: 2014-04-28, 22:10   

Na dolne partie :
- podnoszenie nóg trzymając się na drążku (nogi skulone lub proste, proste chyba bardziej wysilają brzuch)
- https://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ 8:35 jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha bez używania drążka

na skośne poprzedni filmik : 6:40 jak dla mnie też dobry <spoko>
_________________
zapraszam do mojego dziennika treningowego : http://trenuj.com/topics7...start=60#134553
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt