Trening Piłkarski :: Mięśnie brzucha

men131 · Posty: 5

Co sądzicie o tych ćwiczenia? Są one przydatne w grze w piłkę?
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

lolo24 · Wysłany: 2010-02-03, 21:41

raczej pomogą, bo mięśnie brzucha w piłce są dość ważne.
Jednak ja wole zwyczajne brzuszki

Lukers · Klub: GLKS Jonkowo Wiek: 22 Posty: 28 Skąd: ok. Olsztyna

moim zdaniem dobre są te ćwiczenia, chociaż ja mam swój własny plan robienia brzuszków

men131 · Posty: 5

to podajecie jakies cwiczenia lub serie jakie wykonujecie

Lukers · Klub: GLKS Jonkowo Wiek: 22 Posty: 28 Skąd: ok. Olsztyna

no to ja robię tak,
1. 20 x standardowe brzuszki - stopy na ziemi zablokowane o coś, podnoszę się powoli o jakies 45 stopni, i opuszczam tak że łopatki lekko dotykają ziemi
2. 15-20 x bruszki ze skrętem tułowia - zakładam lewą stopę na kolano i robię brzuszki ze skrętem tułowia (prawy łokieć dotyka lewego kolana)
3. To samo co 2 tylko zmiana nogi - skręty w drugą stronę
4. 12 x Nogi wyprostowane kilka centymetrów od ziemi, plecy na ziemi - w momencie gdy przyciągam nogi (do kąta prostego) podnoszę klatkę piersiową
5.12 x Leżę na boku, bogi kilka cm nad ziemią, przedramię ręki bliżej ziemi leży na ziemi, druga ręka wyprostowana, unoszę nogi z równoczesnym dotknięciem wyciągnięta ręko stóp
6. 12 x to samo co wcześniej tylko na drugim boku
7. 12 x leżąc na plecach unoszę wyprostowane nogi na ok 60stopni następnie opuszczam kilka cm nad ziemią i przyciągam nogi tak jak w ćw. 4 z równoczesnym podniesieniem klatki, następnie prostuje nogi itd.

Następnie rozciągam brzuch robie pompki i druga seria

Mimo że brzuch uważam iż mam całkiem nieźle wyciwczony, to czuję lekkie zakwasy na brzuchu.

P.S: Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli

Zestaw opracowałem samodzielnie dla własnych potrzeb.

Pozdrawiam

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

ma ktos jakis plan treningowy aby dawal jeszcze lepsze efekty od a6w bo a6w jest nudne montonne itp.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

nudne, monotonne itp. to może najlepiej by było sobie kupić tabletkę i od razu mieć super kaloryferek, no nie ? :roll:
Efekty się zdobywa poprzez ciężką pracę

Zapamiętaj to.
Autorze tematu polecam Ci http://www.miesniebrzucha.pl/

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

co jest lepsze a6w abs czy zwykle bruszki a jak co to jakie ilosci?

lolo24 · Wysłany: 2010-03-21, 20:47

Mnie się wydaje, że abs, ale trzeba mieć do tego cierpliwość.

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

a jakie musialy by byc mniej wiecej ilosci brzuszkow zeby sprostac abs

Koniu · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 17 Posty: 90

trening a6w, abs, nie mozna porównywać od konkretnej ilości brzuszków, czy innych ćwiczeń. Te programy stworzone są przez profesionalistów i napewno dadzą Ci lepsze efekty niż 800 brzuszków dziennie. Pozatem odpowiedmia dieta, i poprawnośc wykonywania ćwiczeń, Wiem że a6w jes troche nudne, ale za to jest wycisk i można sobie wyrobić mięśnie. Ogólnie chyba każde ćwiczenia siłowe są nudne po jakimś czasie, ale bez wytrwałości nie am efektów.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » Mięśnie brzucha