Poprzedni temat «» Następny temat


Odpoczynek po treningu
Autor Wiadomość
Cris7



Posty: 23
Wysłany: 2016-10-16, 16:20   Odpoczynek po treningu

Witam
Mam pytanie przez ile dni po treningu siłowym moje mięśnie będą się regenerowały?
Załóżmy ,że w poniedziałek robie hict(zwiekszylem sobie kazde powtorzenie 50 razy ,nie 20 jak to jest na poczatku).Oczywiście do tego dochodzi piłka nożna ,więc kiedy mogę zrobić sobie następny taki trening?
 
     
Ted 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 20 razy
Wiek: 18
Posty: 684
Wysłany: 2016-10-16, 20:47   

Wydaje mi się że za 2 dni aby mięśnie się odpowiednio zregenerowały.
 
     
treningpilkarza 



Pomógł: 9 razy
Posty: 121
Wysłany: 2016-10-17, 15:18   

Cris7,

Przy takiej ilości powtórzeń to już raczej trening wytrzymałościowy niż siłowy. Przy dobrym odżywianiu myślę, że spokojnie 1 dzień. Ale jeśli masz wątpliwości to zrób badania z krwi i będziesz miał pewność. Inaczej to wróżenie z fusów.
 
     
Cris7



Posty: 23
Wysłany: 2016-10-17, 15:26   

OK ,a jak powinien wyglądać trening siłowy bez sztang itp?
 
     
treningpilkarza 



Pomógł: 9 razy
Posty: 121
Wysłany: 2016-10-17, 15:43   

Cris7,

Każdy trening jest treningiem siłowym do pewnego momentu. Jednak w przypadku kiedy jesteś wstanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń zaczynamy mówić już o wytrzymałości siłowej. Powyżej 30 to już sama wytrzymałość ponieważ siła nie wzrasta mimo zwiększenia ilości serii, skrócenia przerw. Jeśli mówisz o treningu siłowym to nie ma mowy aby w pewnym momencie nie używać obciążenia zewnętrznego czyli sztangi, hantli. Na początek może być to taśma oporowa, expandery, trx czy zwykła opona samochodowa lub worek bułgarski wykonany z dętki. Mogą być też butelki z wodą itp. Wszystko zależy od tego co umiesz wykorzystać. Jednak jeśli chcesz cały czas iść do góry to nie ma co liczyć na to, że zrobisz to samym ciężarem ciała.

Osobiście z zawodnikami zawsze stosuje najpierw ciężar własnego ciała, taśmy oporowe, trx, kettle a później już w grę wchodzą sztangi i hantle.
 
     
Entersk 



Pozycja: Skrzydłowy
Wiek: 22
Posty: 5
Wysłany: 2017-01-26, 13:59   

Ted napisał/a:
Wydaje mi się że za 2 dni aby mięśnie się odpowiednio zregenerowały.


Ja podobnie się na to zapatruję. Czasem nawet 3 jak czuję, że jeszcze nie jestem w formie.
 
     
Katka27



Posty: 2
Wysłany: 2017-10-31, 12:49   

Tak naprawdę u każdego wyglada to inaczej, sam musisz sprawdzić jak działa Twoj organizm, wyczuć go
_________________
pożyczka przez internet
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt