Trening Piłkarski :: Mięśnie rąk.

al0nE · Pozycja: Pomocnik Posty: 65 Skąd: Głogów

Znacie ćwiczenia na mięśnie rąk ? (bicepsy)
Coś w stylu program 300 przysiadów , 300 brzuszków tylko , że na ręce.
Proszę o porady.
Z góry dziękuję.
al0nE

wotkir · **Pomógł:** 7 razy Posty: 290

100 pompek i 50 podciągnięć

Bloniak · Wysłany: 2011-12-04, 20:13

Nie rób tego szajsu! Jest to od razu po aerobicznej 6 weidera najbardziej przereklamowany program na świecie. Jeśli chcesz mieć większy biceps to musisz także pomyśleć o tricepsie żeby zachować proporcje. Poza tym nie wiem czy wiesz ale triceps stanowi 2/3 mięśni ramion.
Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Hantle, drążek, siłownia?

szocha · Wysłany: 2011-12-04, 21:00

Bloniak, nie zgodzę się, że A6W jest przereklamowany i nie dobry, mówią to raczej osoby, którym nie udało się go zrobić do końca i nie mieli dobrej diety.
Mam znajomych jak i ja sam, gdzie po całym a6w były efekty i to bardzo widoczne.

Co do mięśni rąk. Jeśli nie masz, żadnych akcesori. To rób pompki:
- po 3 serie(łącznie 6) po 10-15 powtórzeń.
- pompki z szeroko rozstawionymi rękami, żeby łokcie były na zewnątrz jak będziesz opadał
- pompki z wąsko rozstawionymi rękami, wczaśnie opadania, łokcie blisko ciała.
- 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu np pn sr pt

Mr.Flow · Pozycja: Obrońca **Pomógł:** 1 raz Posty: 83

Masz może jakiś sprzęty hantle itp.

Ćwiczenia zwykłe (bez sprzętu)
- pompki
- podciąganie się na drążku (jak nie masz to na pewno znajdzie się jakiś trzepak

)

A jak nie masz sprzętu to na siłkę.

szocha · Wysłany: 2011-12-04, 21:29

Co do podciągnięć to 2 sposoby, nadchwytem i podchwytem. Każdy z nich odpowiada osobno za mięśnie rąk

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 14:53

Szocha, a jak tam u Ciebie z mięśniami skośnymi wewnętrznymi, skośnymi wewnętrznymi i poprzecznymi brzucha? Wyrobiłeś je za pomocą a6W?
Druga sprawa to każdy obeznany w temacie Ci powie że mięsień potrzebuje czasu na regenerację. A brzuch też jest mięśniem więc nie można go ćwiczyć codziennie. Twoje efekty to nie jest przyrost mięśni tylko spalenie tłuszczu

Mister · Wysłany: 2011-12-05, 14:58

Bloniak,

Cytat:

Częstotliwość ćwiczeń

Generalnie, mięśnie brzucha są jednymi z niewielu mięśni, które można trenować codziennie. Codzienne ćwiczenia powodują ich zdrowy i równomierny rozwój.
Należy jednak zauważyć, że ćwiczenie na siłę nie jest wskazane. Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie są przemęczone i obolałe, powinieneś zrobić przerwę. Czasem wystarczy 1 dzień, czasem dłużej – może nawet tydzień. Każdy z nas jest inny i każdy z nas ćwiczy z inną intensywnością. Ćwiczenia wykonywane przez siebie musisz dopasować do swojego organizmu.
Do ćwiczeń mięśni brzucha należy więc podejść w ten sam sposób jak do każdych innych ćwiczeń – rozsądnie. Trzeba się wysilać – inaczej mięśnie nie urosną, ale nie można przesadzać – bo można zrobić sobie krzywdę.

http://www.miesniebrzucha.pl/

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 15:18

Mogę prosić o nazwisko autora?

Mister · Wysłany: 2011-12-05, 15:36

Bloniak, nie mogę się jego doszukać na tej stronie.

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 15:41

No i o to mi właśnie chodzi. Wasze informacje pochodzą ze źródła które jest stworzone przez anonimową osobę. Wybaczcie ale jak dla mnie to one są nic nie warte. Ja swoje informację biorę z książek takich jak "Fitness dla mężczyzn" autora Tomasza Brzózki czy "Biegiem przez życie" Jerzego Skarżyńskiego. Dokładnego cytatu teraz nie mogę podać ponieważ musiałbym poszukać. Ale jak dla mnie są to ludzie, którzy od wielu lat są w temacie i osiągają międzynarodowe sukcesy więc są bardzo wiarygodni

Mister · Wysłany: 2011-12-05, 15:53

Bloniak, czyli jak często można ćwiczyć mięśnie brzucha?

szocha · Wysłany: 2011-12-05, 16:07

Są w dobrym stanie moje mięśnie i nie narzekają. Tak tylko jakbyś wiedział, to jeśli się robi w ten sposób, że max robisz brzuszki i tak codziennie to one się niszczą;] a tak to możesz robić, żeby trzymać je w dobrej formie, czy tłuszcz spalać;]

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 16:15

Może masz po prostu taki organizm, który się szybko regeneruje. Ale założę się że w ciągu miesiąca zrobię dużo większą masę mięśni brzucha trenując według mojego planu niż Ty przez 7 tygodni a6W

szocha · Wysłany: 2011-12-05, 16:48

Jeśli chcesz robić sobie mase to rób, ja mówię o rzeźbie i silę; ]

ale nie rozumiem po Co ci masa? Chyba, że chcesz tracić na szybkości i być cięższy to ok;]

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 17:05

Jakby Michał Anioł miał 10g gliny to by niczego wspaniałego nie wyrzeźbił. No ale jak chcesz to rób sobie swój malutki wyrzeźbiony brzuszek dzięki czemu na boisku byle cienas Cię przepchnie

szocha · Wysłany: 2011-12-05, 17:11

Wiesz wole ważyć swoje 74 kg być szybki i nie dać się wywrócić, niż mieć 90+kg i biegać jak żółw i jedynym sposobem na zatrzymanie zawodnika to faulować go;]

I według mnie gra ciałem nie ma nic do brzucha;] a wole mieć fajny brzuch i mieć siłę:)

A, żeby mnie byle cienias przepchnął to musi mnie dogonić;) a takiemu jak Ty zabiorę piłkę i zanim się obrócisz już mnie nie będzie;)

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 20:26

Gram w 4 lidze a Ty w B-klasie. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale choćbyś był największym sprinterem w lidze to miałbyś problem prześcignąć kogokolwiek z mojego zespołu

szocha · Wysłany: 2011-12-05, 21:06

Chciałbyś się przekonać;)? To, że grasz w IV lidze nie oznacza, że jesteś bogiem czy coś;)
To, że gram w B klasie to dlatego, że za rok wyjeżdżam z miasta, a nie chciałem zostać w starym klubie, tylko w nowo otwartym w tym roku;] a jest na 1 miejscu;] Więc jak nie wiesz to nie mów czy B klasa czy IV Liga;]

Bloniak · Wysłany: 2011-12-05, 21:11

Do boskości jeszcze wiele mi brakuje. Z tym że Tobie jest jeszcze dalej

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » Mięśnie rąk.	Idź do strony: 1 2 »