Poprzedni temat «» Następny temat


Siła nóg - ćwiczenia
Autor Wiadomość
markoss38 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 13 razy
Wiek: 22
Posty: 228
Ostrzeżeń:
 1/3/6
Wysłany: 2012-02-12, 14:20   Siła nóg - ćwiczenia

Witam. Za kilka dni skończę 15 lat. Jestem w takim wieku, że mój wzrost powoli przestaje się szybko zwiększać, a więc postanowiłem powoli zacząć trening siłowy.

Moje pytanie dotyczy zwiększenia siły mięśni nóg. Oczywiście nie było by w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie to, że nie moge robić dużej ilości przysiadów. Chodzi o dziwne uczucie w kolanach. Nie jest to zwykły ból. Kiedy wstaję z przysiadu słyszę jakby przesakiwanie i "chrobotanie" w stawie kolanowym. Czy jeśli tak się dzieje to można ćwiczyć robiąc przysiady? Jeśli tak to nie mam z tym problemu bo nie czuję bólu.

Zaś jeśli lepiej nie przeciążać kolan przysiadami to co polecacie? Dodam, że dostęp do profesjonalnej siłowi mam tylko raz w tygodniu.

Co będzie najlepsze w tym wypadku? Z góry dzięki za pomoc. :)
_________________
Real Madryt <3
 
     
SnajperWZL 



Klub: PA Lubin
Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 2
Pomógł: 171 razy
Wiek: 21
Posty: 2458
Skąd: Lubin
Wysłany: 2012-02-12, 16:23   

markoss38, Mam tak samo, pielęgniarka stwierdziła kiedyś w szkole, że mam trochę koślawe kolana. Możliwe, że to przez to ale to tylko moje przepuszczenia. Może to też być mała ilość mazi między-stawowej przez co stawy nie chodzą tak lekko jak powinny.
Poczytaj - http://forum.gazeta.pl/fo...am_to_samo.html i zobacz czy to samo dotyczy ciebie. Co do siły nóg to wykonuj brzuszki i oddawaj dużo strzałów ciężkimi i napompowanymi na maxa piłkami, przez całe ubiegłe wakacje grałem z kolegą piłką NIKE z oznaczeniem HG, jest ona dosyć ciężka i nasza siła kopnięć wzrosła dosyć dużo tylko w 2 miesiące !! Więc w sumie najlepszą formą jest oddawanie strzałów, oprócz ćwiczenia mięśni doskonalisz jeszcze technikę, więc strzały będą jeszcze lepsze <spoko>
 
 
     
markoss38 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 13 razy
Wiek: 22
Posty: 228
Ostrzeżeń:
 1/3/6
Wysłany: 2012-02-12, 17:01   

To nie do końca to samo. Ja nie czuję bólu w kolanie, ani nie przeskakuje mi nic kiedy trzymam je jakiś czas w bezruchu. Ogólnie kiedy biegam, skaczę czy się schylam nic nie czuję. Dopiero kiedy wstaję z przysadu to mi lekko "pyka" jakby kośc o kość, ale nie czuję bólu, swędzenia, dosłownie nic.

Dodam, że od kiedy pamiętam to zawsze tak miałem, ale na poważnie zainteresowałem się tym dopiero teraz kiedy chcę zacząć więcej ćwiczyć. Zapytam się pielęgniarki w szkole... być może ten Artresan pomoże. Dzięki za chęci, doceniam to. :)

Jeśli ktoś się na tym zna bądź miał takie coś jak ja to piszcie.
_________________
Real Madryt <3
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 22
Posty: 800
Wysłany: 2012-02-12, 21:57   

Takie przeskakiwanie na pewno nie jest normalnym zjawiskiem. Są ludzie, którzy zazwyczaj szybko urośli i mają problemy z kolanami, jak np ja posiadam taki kłopot, że wcześniej bardzo trzaskały kolana przy zgięciu takim żeby pięta dotknęła pośladków. Teraz jest już lepiej, rzadziej się to zdarza. Ale twój problem raczej z tego nie wynika, niemniej powinieneś zaczerpnąć porady u jakiegoś specjalisty, jeżeli opinia pielęgniarki szkolnej cię nie uspokoi to wybierz się do lekarza sportowego.
 
     
Cristiano07 



Klub: Brak
Pozycja: Napastnik
Pomógł: 21 razy
Wiek: 19
Posty: 480
Wysłany: 2012-02-13, 16:50   

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

To jest link do ćwiczeń. Ćwiczenia są opisane jak robić,pokazane jak je wykonywać.
Ale więc MUSISZ mieć dostęp do siłowni.
A no i nie wiem czy po tych ćwiczeniach nie będziesz miał jakiś problemów z tym kolanem.

Mam nadzieje,że chociaż trochę pomogłem. =]
 
 
     
grono1995



Pomógł: 1 raz
Posty: 64
Wysłany: 2012-02-22, 15:42   

Przysiady wzmacniają kolana i skracaja czas rekonwalescencji udowodnione naukowo w praktyce na kanadyjskich narciarkach, jak masz wątpliwości co do swoich kolan idź do lekarza.
 
     
jajo422 



Wiek: 22
Posty: 36
Skąd: Lublin
Wysłany: 2012-02-22, 16:01   

Oprzyj sie plecami o sciane i zniz sie tak jak bys siedzial na krzesle

[ Dodano: 2012-02-22, 16:09 ]

[ Dodano: 2012-02-22, 16:10 ]
_________________

 
     
Kazim 



Klub: Alit ozarów/OSSM Ostrowiec Świętokrzyski
Pozycja: Bramkarz
Pomógł: 2 razy
Wiek: 21
Posty: 72
Skąd: Ożarów
Wysłany: 2012-02-22, 18:53   

Jajo Ja to wykonuje zawsze kiedy mam wolną chwile Bardzo dobre cwiczenie ja polecam od siebie Przysiady na palcach i Przysiady kacze!
_________________
 
 
     
grono1995



Pomógł: 1 raz
Posty: 64
Wysłany: 2012-02-22, 21:30   

Kazim, Dzięki za uznanie:)
A co do przysiadów
Przysiady to najbardziej wszechstronne ćwiczenie,jest wiele odmian
Podstawowe to:
-ze sztangą za głową
-ze sztangą z przodu
-hinduskie (z podskokiem)
-przysiady na palcach
Bardziej zaawansowane:
-narciarskie(w oparciu o ściane 30-60 sekund utrzymujemy pozycje)
-bułgarskie(jedna noga na stopniu,podwyższeniu i klękamy na kolanie drugiej nogi)
-na 1 nodze(stajemy na stabilnym podwyższeniu następnie"kucamy"na jednej nodze i sie podnosimy)
-przysiad typu hack(sztange trzymamy za nogami nachwytem i podnosimy się z prostymi plecami unikając kociego grzbietu)

To chyba tyle hacki można zastąpić wykrokami dobrze znanymi z treningu nike,lecz
co do łydek dobre będą wspięcia na palcach,przysiady na palcach ale najlepsza gra w piłke rzecz jasna.Jeśli ktoś zainteresowany przysiadami(trening),pisać pw podeśle linki do ćwiczeń i wyjaśnie co i jak:)
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt