Poprzedni temat «» Następny temat


Siła strzału
Autor Wiadomość
Ronaldo 



Klub: Promień Żary
Pozycja: Pomocnik
Wiek: 20
Posty: 6
  Wysłany: 2012-04-15, 16:55   Siła strzału

Mam 13 lat i dobrą technikę ale za słabe strzały.Proszę piszcie jakie ćwiczenia na siłę strzału ..
 
     
Neymar91 



Klub: FC Wrocław
Pozycja: Napastnik
Zaproszone osoby: 2
Pomógł: 1 raz
Wiek: 21
Posty: 91
Skąd: Wrocław
Ostrzeżeń:
 2/3/6
Wysłany: 2012-04-15, 17:35   

Ronaldo, Wystarczy przeglądnąć stronę główną. : D


http://trenuj.com/topics7/6099.htm#71647
_________________
"" Mess que un club "


 
 
     
Cristiano07 



Klub: Brak
Pozycja: Napastnik
Pomógł: 21 razy
Wiek: 20
Posty: 480
Wysłany: 2012-04-16, 13:57   

1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. Następnie robimy lekkie przysiady – ok. 30 stopni zgięcia nogi, tak aby kolano nie wysuwało się poza palce stopy, na której stoimy. Robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

2. Lekko unosimy nogę piętą do tyłu, zginając ją lekko w kolanie. Teraz robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

3. Prostujemy i unosimy jedną nogę (ok. 10cm nad ziemią) czyli lekko wysuwając ją do przodu. Następnie robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

4. Opieramy nogę na kawałek meble lub ławki, tak aby była na wysokości bioder. Teraz robimy przysiady: 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

5. Siadamy pod ścianą opierając się na niej plecami, nogi kładziemy proste w rozkroku ok. 45 stopni (można też jedną nogę podciągnąć do siebie). Stopy wykręcamy tak, aby wewnętrzna strona „patrzyła” do góry. Teraz unosimy nogę (nie tę podkuloną!) lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę.

6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 powtórzeń.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy raczej powoli, tak aby poczuć jak mięśnie pracują – tak ok. 1. Sekundy na jedno powtórzenie ćwiczenia.

To ogólny zestaw który rozwija mięśnie nóg.

Ćwiczenia są w całości skopiowane z postu użytkownika : trenerpasjonat

Są to dobre ćwiczenia dla młodszych osób, bo dla starszych są cięższe.
A i w twoim wieku powinieneś bawić się piłką się piłką, czyli ćwiczyć technikę, siła przyjdzie z wiekiem.

Technika:

Zacznijmy od wymienienia sobie najważniejszych zasad, których będziemy się trzymać podczas żonglowania piłką:

Ćwicz obie nogi - To ważne, żeby nie zaniedbać gorszej nogi, ponieważ niekiedy jest ona bardzo przydatna na meczu. Nie zawsze mamy szansę uderzenia, dryblingu czy podania lepszą nogą, więc umiejętność grania obiema nogami na zbliżonym poziomie, może okazać się bardzo ważna i przydatna.
Główka, kark, ramiona - Staraj się podczas podbijania piłki wprowadzać jak najwięcej urozmaiceń. Nie warto się ograniczać jedynie do żonglerki stopami czy udami. Zabawa z piłką powinna nas przede wszystkim cieszyć, dlatego zagrania ramionami, klatką piersiową czy karkiem, powinny być naturalne. Nie mówię już nawet o tym, jak efektownie wygląda żonglerka karkiem czy ramionami
Myślę, że te dwie zasady całkowicie wystarczą i są pożytecznym wprowadzeniem do dalszej części dzisiejszej lekcji.

Zacznę od tego, że warto podczas żonglerki stawiać sobie różnorakie cele. Sam gdy odbijam piłę, próbuję wykonać różne ilości powtórzeń, różnymi częściami ciała. Cele wyznaczaj sobie ambitne, jednak pamiętaj, żeby się nie zniechęcać. Jeśli wiesz, że nie potrafisz podbić piłki 40 razy główką, staraj się podbić ją 30, 20, albo 10 razy. I podbijaj do skutku!


Fajnym i efektywnym sposobem jest ćwiczenie techniki za pomocą piłeczki do tenisa. Jest ona dużo mniejsza od zwykłej gały, dlatego wszelkie zagrania są dużo trudniejsze. Jej niewielkie rozmiary mają jednak sporo zalet: można mieć ją zawsze przy sobie, bawić się z nią w domu czy szybko schować przed nadchodzącym nauczycielem Zabawę z piłeczką do tenisa warto zacząć od prostego prowadzenia. Dopiero, kiedy będziesz pewny, że czujesz piłkę, zacznij ją podbijać. Nie zniechęcaj się łatwo i tak jak w poprzednim przypadku, wyznaczaj sobie cele i wykonuj je!

Ciekawym sposobem żonglerki są tzw. sekwencje. Ustal sobie, że najpierw podbijasz piłkę stopą, potem przechodzisz do uda, a następnie podbijasz ją głową. Podczas tego ćwiczenia piłka nie może spaść na ziemię, ale jeśli to się stanie, musisz zacząć wszystko od nowa. Jest to ćwiczenie, które niesamowicie poprawia czucie piłki, oraz koordynacje całego ciała. Ważne: Staraj się wykonywać to ćwiczenie na jak najmniejszej powierzchni, im mniej się ruszasz, tym lepiej!


Gdy już zwykła żonglerka przestanie sprawiać Ci trudności, powinieneś zacząć żonglować w truchcie, a potem na pełnym gazie! Jeśli przebiegniesz tak połowę boiska, a całość zakończysz pięknym strzałem na bramkę, możesz być z siebie dumny, ponieważ żonglerkę opanowałeś do perfekcji!


Powinieneś dużo żonglować.
Żonglerka:
Jest to podstawowe ćwiczenie. Ważne jednak by nie ograniczać się do przypadkowych odbić. Można wymyślać sobie zadania do realizacji np. 20 odbić wyłącznie prawą stopą, 10 odbić główką, 50 odbić stopami na zmianę itp. Każdy pomysł jest dobry. Gdy nie uda Ci się wykonać zaplanowanej liczby podbić, zacznij od 0. I tak do skutku. Gdy się uda, wyznacz sobie nowe zadanie. Nie ograniczaj się też wyłącznie do Twojej „lepszej” nogi. Ćwicz obie.
Przyjęcia:
Podbijaj piłkę wysoko do góry i staraj się ją jak najdokładniej przyjąć. Ćwicz różne sposoby przyjęcia. Jeśli dysponujesz murkiem lub ścianą możesz uderzać w nie piłką i przyjmować ją po odbiciu. Ćwicz na różnych odległościach od murku/ściany.
Drybling:
Znajdź kilka zwodów, które chciałbyś przećwiczyć. Postaw przed sobą pachołek lub inną przeszkodą. Prowadząc piłkę biegnij w jej stronę i staraj się ją obejść wybranym przez siebie zwodem. Wraz z nabieraniem pewności ruchów, zwiększaj szybkość.
Podania:
Ustaw dwa pachołki w odległości 1m od siebie. Oddal się na odpowiednią odległość i staraj się zagrać piłką między pachołki. Ćwicz różne rodzaje podań: mocne, lekkie, wewnętrzną częścią stopy, zewnętrzną, prostym podbiciem itp. Trenuj na małych odległościach i na dużych (w przypadku tych drugich możesz rozsunąć pachołki na 1,5-2m).
Strzały:
Ćwiczenie jest właściwie podobne do poprzedniego punktu. Zamiast pachołków warto jednak dysponować bramką i wybierać miejsca, w które chcemy oddać strzał. Na drodze między Tobą a bramką możesz ustawić przeszkody, które będą imitowały przeciwników. Warto ćwiczyć zarówno uderzenia mocne jak i techniczne.
Ćwiczenia w biegu:
Połącz krok 3 z 4 lub 5. Wykonaj drybling a następnie w pełnym biegu podaj lub strzel na bramkę.
-Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 15minut,
-Wykopywanie piłki w góre i przyjmowanie różnymi częściami ciała 15minut,
-Podania z różnych odległości, lewą i prawą nogą 10minut,
-Żonglerka 10minut,
-Nauka i doskonalenie zwodów 25min,
-Rzuty wolne 15min,
-Rzuty karne 15min
_________________
"Skoro Bóg nie zadowolił wszystkich, jak ja mam to osiągnąć?" ~ Cristiano Ronaldo
 
 
     
igo93 



Klub: Wolny
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 1 raz
Wiek: 26
Posty: 6
Skąd: Koszalin
Wysłany: 2012-04-21, 09:16   

Musisz zaprzyjaznic sie bardziej z pilka.
Jestes mlody, prawdopodobnie masz jeszcze slabsze nogi takze spokojnie. Jesli chodzi o same strzaly to najpierw powinienes popracowac nad celonosci strzalow, dokladnoscia uderzania pilki z nie duza sila. Proponuje sie zapisac na silownie w najblizszym czasie, pracowac nad wzmocnianiem ciala od najmlodszych lat we wszystkich partiach.

Proponuje wiecej zabawy z pilka w powietrzu, a z czasem zaprzyjaznisz sie z pilka na tyle ze strzaly same beda wchodzic z duza sila ;) .
 
     
trenerpasjonat
[Usunięty]

Wysłany: 2012-04-21, 10:42   

Ronaldo,

Masz 12 lat więc nie przejmowałbym się zbytnio siłą strzału. Uważam, że dobrze ułożony trening pomoże Ci poprawić ten parametr bez wizyty w siłowni w tym wieku.

Musisz popracować nad siłą ale ćwicząc jedynie z obciążeniem własnego ciała.
 
     
Pocztówka 



Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 4 razy
Posty: 137
Wysłany: 2012-04-21, 12:32   

Cristiano07, podawaj źródło, bo takie coś jest denerwujące.
Poza tym temat, który po raz kolejny się powtarza i nadaje się do kosza...
_________________

Skoro Bóg nie zadowolił wszystkich, jak ja mam to osiągnąć? - CR7

<3 Real Madrid <3
 
     
Cristiano07 



Klub: Brak
Pozycja: Napastnik
Pomógł: 21 razy
Wiek: 20
Posty: 480
Wysłany: 2012-04-21, 16:52   

Kartka, pod ćwiczeniami na nogi jest napisane, a technika jest z mojego planu, więc nie będę pisał pod każdym tematem : Źródło: Głowa.

PS. A i żeby nie było (mówię do Administracji i Moderatorów) nie mówcie, że powinienem pisać o takich rzeczach na PW, wiem o tym jestem już jakiś czas na forum ale jak ktoś pisze do mnie to muszę odpowiedzieć. żeby potem nie było. :)
_________________
"Skoro Bóg nie zadowolił wszystkich, jak ja mam to osiągnąć?" ~ Cristiano Ronaldo
 
 
     
Kazim 



Klub: Alit ozarów/OSSM Ostrowiec Świętokrzyski
Pozycja: Bramkarz
Pomógł: 2 razy
Wiek: 21
Posty: 72
Skąd: Ożarów
Wysłany: 2012-04-21, 17:30   

igo93, Ty jesteś chory ? 12 lat i siłka czy ty wiesz co mówisz ?
Dużo strzelaj i możesz cwiczyć mięsnie brzucha.
_________________
 
 
     
igo93 



Klub: Wolny
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 1 raz
Wiek: 26
Posty: 6
Skąd: Koszalin
Wysłany: 2012-04-22, 11:39   

Pewnie ze tak, lekkie cwiczenia mozna wykonywac spokojnie, nie trzeba sie forsowac.
 
     
Cristiano07 



Klub: Brak
Pozycja: Napastnik
Pomógł: 21 razy
Wiek: 20
Posty: 480
Wysłany: 2012-04-22, 15:26   

W twoim wieku na siłownię nie ma po co chodzić. Ty powinieneś ćwiczyć technikę.
_________________
"Skoro Bóg nie zadowolił wszystkich, jak ja mam to osiągnąć?" ~ Cristiano Ronaldo
 
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt