Trening Piłkarski :: Co sądzicie o moim planie treningowym ?

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Piątek

- Zabawa z piłką
- Trucht z piłką
- Piłka w rękach i po kolei 5 płotków przeskok obunóż , Drabinka i takie przeskoki , slalom piłka przy nodze , wyskok na skrzynie ze skrzyni na odskocznie i wyskok na kozła z kozła za materac na ugięte nogi , przewrót w przód , cieńsza część ławki , przewrót w przód , 5 płotków takich troszkę niższych piłka między stopami i przeskoki , przewrót w przód , znów drabinka , i przewrót w przód i na całej długości hali w powrocie odbijanie piłki od ławek i tak 2 serie po 6 razy !

- Gierka i koniec

a Dziś

to ogólnie zabawa z piłką podbijanie jakieś strzały loby takie tam koło domu

lolo24 · Wysłany: 2010-02-06, 21:53

JA dziś też się troszkę pobawiłem

Podbijanie mi wyjątkowo dobrze szło i strzały

Jednak uda mają bardzo duże znaczenie w strzelaniu. Strzał sie poprawił od kiedy ćwiczę mięśnie nóg.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

lolo24, a mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś ćwiczenia tylko nie zbyt męczące bo okres przygotowawczy z klubem i wierz nie można przesadzać .

lolo24 · Wysłany: 2010-02-07, 12:31

Na nogi?
To ja robię przysiady. Tu sobie sam ustal ile powinieneś.
Takie ćwiczenie jest dobre na mięśnie dwugłowe ud.
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Tylko z nim musisz uważać. Ja wczoraj troszke przesadziłem i ledwo co chodziłem.
A na łydki to skakanka najlepsza

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Postanowiłem że znów będę opisywał moje treningi !
A więc proszę was o ewentualne uwagi co robię źle , czego robię za dużo lub za mało .
Liczę na wasze opinie i porady ;-) .

Informacje o treningach będę się starał zamieszczać każdego wieczora !

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

A więc zaczynamy !

Nie muszę chyba pisać ze przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka !

Rano.
25 minut biegu z prędkością przy której pojawił mi się głębszy oddech ale mogłem mówić bez większych utrudnień. W polskiej szkole biegania jest to tzw. intensywność 2 zakresu .

Po południu
Odgarnąłem w małe kwadraty 3x3 m oddalone o 20m od siebie i celowałem z jednego do drugiego słabszą i mocniejszą nogą .
Trochę pożonglowałem.

Wieczorem
Program 100 pompek oraz 300 brzuszków

Mam do was pytanie, chcę zrobić koło domu mini boisko 20x15 m, na którym miała by się znajdować mała bramka z siatką taka halowa. a po boku boiska będą przymocowane palety żebym mógł od nich odbijać piłkę. natomiast za boiskiem zostaje troszkę łąki i chcę tam zrobić coś w stylu toru przeszkód na pewno będą tam wkopane opony tak poziomo i będę przez nie przeskakiwał . Jakie macie jeszcze pomysły na sprzęt który możemy zrobić z jakiś desek czy byle czego co możemy znaleźć w krzakach lub w piwnicy ?

Ja mam zamiar zrobić sobie z kawałków drewna i sznurka drabinkę koordynacyjną

Dawajcie pomysły !

Winek · Wysłany: 2010-12-11, 20:36

Drabinka to bardzo dobry pomysł.

Możesz zrobić płotek przez który bd skakał.

Na internecie widziałem jak w drewnie wycięto koło o 5-10 cm większe niż piłka na całą bramkę były 3 koła i trenował strzały do celu.

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 14 Posty: 687

Ja zrobiłem kiedys sobie własną drabinkę.Nie jest to trudne więc spróbuj.

Płotek mozesz sobie zrobić np z płaskich skał lub desek nałożonych na siebie.

Pozdro

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Płotek będzie z opon od samochodu które będą wkopane lekko w ziemie pionowo.
Dawajcie więcej pomysłów !

szymon27 · Wysłany: 2010-12-12, 11:08

Może dorzucił byś skakankę, może powbijaj jakieś wielkie kamienie w ziemie i je omijaj. A z tymi bramkami to świetny pomysł

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

szymon27, dobry pomysł tyle że zamiast tych kamieni będę miał tyczki z drewna i będę mógł je sobie wbić. Dawać jeszcze ruszać wyobraźnią :lol:

FREDRO · Wysłany: 2010-12-12, 11:40

Albo jeszcze coś z sanek, taki Secerwave.

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 14 Posty: 687

Przywiąż sznurek do 2 przedmiotów lub poproś jakiekolwiek 2 osoby zeby trzymały ci sznurek i przeskakuj przez niego. Na nieodśnieżonym terenie możesz sobie ćwiczyc strzały z woleja i przewrotki.

Pozdro

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

FREDRO, co to Secerwave

Paweł1998, i inni do przeskoków już mam te opony .

FREDRO · Wysłany: 2010-12-12, 12:00

SoccerWave, to taka mini ścianka, w którą wystarczy lekko kopnąć i podbija nam piłkę do woleja np, wpisz w Yt.

adiczko · Wysłany: 2010-12-12, 12:22

http://www.youtube.com/watch?v=KxREOK5GirE <- Filmik o Soccer Wave i nie tylko

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

no tak ale jak ja to zrobię z sanek ?

Materazzi · Wysłany: 2010-12-12, 15:33

koksik patrząc na twój plan z pierwszego postu stwierdzam, że nie chodzisz do szkoły? Tak?

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Materazzi, chodzę do szkoły ale ten pierwszy post to był plan robiony pod kątem ferii.

Dziś ćwiczyłem
1h10 min te strzały do celu po czym gaz po piłkę przeskoki przez opony i powrót na miejsce rozpoczęcia.

Te przeskoki to najpierw był obónóż a później takie przeskoki płodkarskie.
A póżniej był sprint między tymi oponami.

20min ćwiczyłem żonglerkę a mianowicie ustawiłem 2 opony 20 metrów od siebie i musiałem żonglować od jednej do drugiej obchodząc je.
Zrobiłem najwięcej 55 metrów takiego podbijania.
Jest to słaby wynik gdyż mój rekord żonglerek wynosi 709, jednak na moje usprawiedliwienie jest to ze w śniegu za kostki lepiącym się do piłki, oraz piłką ciężką od śniegu i śliską nie dało się zbyt dobrze żonglować.

Wieczorem poszedłem pobiegać, biegałem tak 15 min i zmieniałem tępa czasem biegłem truchtem a czasem sprintem .

Oczywiście cały czas robię program 100 pompek i 300brzuszków .

:-?

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

koksik zrobiłeś tą drabinkę? Bo jeżeli nie to możesz sobie kupić po prostu pachołki i z nich zrobić drabinkę. Na obozie nie mieliśmy drabinki i ćwiczyliśmy właśnie na pachołkach.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Co sądzicie o moim planie treningowym ?	Idź do strony: « 1 2 3 4 5 »