Trening Piłkarski :: Mój plan treningowy

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Witam wszystkich!

Chciałbym abyśmy tutaj wspólnymi siłami wykopali coś dla mnie, tak aby mój poziom zdecydowanie się podniósł. Powiedzmy, że mam rok czasu na trening, który ma być intensywny. Potrzebuję też motywacji, myślę, że na pewno trochę pomoże mi to forum i to, że będziemy tutaj pisać, jeśli będzie brakowało sił to napiszę...

Od czego zaczynamy ?!

Chyba na początku muszę powiedzieć, że nie mam idealnych warunków ani sprzętu do treningu.

Start ... ! ;-)

EDIT 1:
- Będę tutaj także prowadził pamiętnik i opisy co się kiedy działo.

Nad czym powinienem popracować ?
1. Szybkość - jestem dość dobry na długich dystansach, 5-10 km, ale na sprintach wymiękam i nie mam szans ze słabymi ...
2. Żonglowanie, freestyle futbol - mało podbijam, znam bardzo mało tricków.

Nic więcej w tej chwili do głowy mi nie przychodzi i tutaj możecie mi o czymś przypomnieć, czekam też na propozycje jak mogę coś sprawdzić

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Garry, zapisz się do klubu to jedyny mądry krok, jeśli nie ma go w twojej miejscowości a na prawdę jesteś umotywowany na grę w piłkę nożną i chcesz spróbować to pozostaje bursa szkolna zmiana miasta i do klubu piłkarskiego.

Indywidualne treningi nawet z naszym forum przy pomocy takich osób jak Abuelo, Pawłowski i inni nic nie da bo nikt nie jest w stanie pomagać przy specjalnym treningu który na prawdę miałby przynosić większe efekty przez internet. Co prawda indywidualne treningi każdego zawodnika na pewno wpływają bardzo dobrze lecz sam na pewno się nie wyszkolisz piłka nożna to na prawdę mnóstwo elementów znam chłopaków którzy nie grali w klubie tylko sami mnóstwo godzin spędzali na boisku a potem nie potrafili po prostu pokazać tego co już się nauczyli na pełnowymiarowym boisku piłkarskim podczas prawdziwych meczów a technikę mieli bardzo dobrą.

Jeśli na prawdę nie możesz jechać do innego miasta to można spróbować takiego treningu lecz nikt nie gwarantuje Ci regularnych postępów (chociaż praktycznie każdy trening z piłką to krok do przodu). Twój wybór moje zdanie na ten temat znasz.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Nie liczę tylko na specjalistów, mam nadzieję, że razem będziemy obmyślać moje plany ;-)Już sobie marzę o efektach jakie będą po tym ciężkim roku pracy... :-)

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Ok, zaczynam trening ;-)
Dzisiaj pierwszy dzień, zobaczymy co wymyślę...

Czekam na kogoś kto pomoże mi w rozpisaniu nad czym powinienem popracować itd...

Materazzi · Wysłany: 2010-01-04, 16:57

Od czego ? Od podstaw...

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

A dokładniej ? :->

TRENING 1

- Poszedłem sobie na pole na godzinę i:
• truchtałem,
• kiwałem się z psem,
• biegałem pod górkę 50 metrową. raz biegłem truchtem do góry i na górze robiłem 5 pompek, a następnym razem biegłem sprintem do góry i z powrotem, truchtem na dół.
• podbijałem. postanowiłem, że podbiję 60 razy, bo wychodziło mi tak od 12 do 25, no i próbowałem i wreszcie podbiłem 57, może też bym dobił do 60 ale był śnieg i ślisko; potem chwilę próbowałem, ale już nie dało rady.
• ćwiczyłem szybkość; stawałem na jednej linii kopałem piłkę czekałem aż dojdzie do pewnego punktu - im dłużej ćwiczyłem tym punkt był dalej - i wtedy biegłem i starałem się zabrać piłkę i zatrzymać przed linią za którą nie powinna wyjść.
• odbijałem piłkę o ścianę, o dach, przejmowałem na nogi i na klatkę.
• położyłem się na śniegu i rozciągałem

W domu było troszkę krócej:
• w sumie około 222 razy na skakance, szybkim i wolnym tempem na przemian
• ponad 200 razy podbiłem taką małą piłeczkę(wielkości piłki do ręcznej), udało mi się chyba najwięcej za jednym razem podbić piłkę 16 razy co dla mnie jest wielkim sukcesem
• '100 pompek'

No i to chyba tyle, z tego co sobie przypominam.
Będę starał się zwiększać liczbę wykonywanych ćwiczeń i długości treningu.
Trening nie był jakiś bardzo ciężki, ale po mojej przerwie zimowej to duże wyzwanie :-)

Materazzi · Wysłany: 2010-01-04, 19:18

to Ci powiem, że jak się do tego przyłożysz to jakiś mały krok zrobisz.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

A jeśli można spytać, chcesz grać we Francji ?

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Garry dla mnie ten trening jest Okej

Ja na jutro dla ciebie proponuje

- Oczywiście rozgrzewka . - żonglerka 15 min - sprinty na 10* 10, 6 * 15 i 3 * 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii - • odbijałem piłkę o ścianę, o dach, przejmowałem na nogi i na klatkę. - Rób to dalej - Żonglerka 15 min - Parę Kółek luźnym tempem

Mieliśmy pisać propozycje planu więc piszę ( zresztą wysłałem ci to wcześniej na pw )

Materazzi · Wysłany: 2010-01-04, 19:59

W rok nie da się nadrobić tego co już straciłeś przez tyle lat.
Nawet jakby ten plan był nie wiadomo jak ciężki, po prostu tego nie nadrobisz.

Masz jakieś doświadczenie na boisku ? Zostałeś już ustawiany itd ?
Znasz jakieś minimalne zasady, taktyki, gry w trójkątach, ścianach itd ?

Wyjdziesz na boisko i sraczka, wielu tak miało bez treningów.
Na meczu jest inaczej.

Paulo19 · Wysłany: 2010-01-04, 20:06

Dokładnie, kowson5. dobrze mówi. Nie wiadomo ile byś ćwiczył technikę i wszystko inne nawet najcięższymi ćwiczeniami, to i tak gdy wyjdziesz na boisko zabraknie Ci doświadczenia, umiejętności ustawiania się na boisku.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

A ja się z wami nie zgodzę ! Jeżeli chłopak zna podstawy , chce i mu zależy ! Pójdzie do Klubu to może bardzo wiele !

Także Garry nie przejmuj się liczy się ciężka praca !

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Ciężka praca tak ale trenując w klubie z innymi zawodnikami już napisałem dlaczego takie jest moje zdanie na ten temat.

Garry sam nawet nie znasz podstaw treningu piłkarskiego a układasz sobie plany i masz nadzieje, że po samotnych treningach coś osiągniesz. Musisz iść do klubu bo chłopaków którzy marnują się na ulicy w Polsce jest wielu.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

To jest wiadome bez klubu ani rusz ! stokie ja uważam żę dość ciekawie sobie trenował !

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Polecam trening nike więcej w temacie :

http://www.trenuj.com/top...?highlight=nike

Na pewno efekty będą i to nie małe.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

TRENING 2:

2 godziny na judo, co uniemożliwiło mi trenowanie koło domu, na judo:
- bieganie
- skrętoskłony
- pompki (japońskie)
- przysiady
- scyzoryki
- wspięcia (coś jak brzuszki)
- krokodylki
- taczki (normalne i skakane)
- mostki
- jeszcze coś na pewno było na rozgrzewce ale zapomniałem
- jeszcze przewroty (przód, tył i inne judo tricki)
Potem zagraliśmy w japonkę i to tyle.

Wróciłem do domu i niestety było już zbyt późno i ciemno, żeby iść trenować na podwórko, w domu:
- skakałem na skakance, ponad 400 razy, ze zmiennym tempem
- podbijałem piłkę, nie tak normalnie żonglowałem tylko robiłem: podbicie prawą nogą, ziema, podbicie lewą nogą i tak w kółko 535 razy
- potem pomyślałem, żeby zacząć pracować nad słabszą nogą i podobnie jak poprzednio ćwiczyłem, z tym że odbijałem piłkę: lewą nogą następnie piłka odbijała się od ziemi i tak w kółko, w tym ćwiczeniu odbiłem piłkę lewą noga około 604 razy
- poćwiczyłem zwody, tak kilka minut tylko
- potem sobie bardzo krótko normalnie podbijałem
- to wszystko taką małą piłeczką jak do ręcznej

Zauważyłem, że na początku mogłem podbić piłkę lewą nogą mniej razy a im dłużej trenowałem, tym dłużej podbijałem piłkę :-)
Niestety dzisiaj nie zrobiłem treningu od koksika, ale tym postaram zająć się jutro. Mimo wszystko trenowałem podbijanie więcej niż 30 minut i jestem zadowolony ;-)

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

TRENING 3

Zainspirowany tym co pisze koksik, ćwiczę dalej. Dzisiaj też opierałem się o to o czym on mi mówił.

Na początku:
- biegałem sprinty: 4 x 50m, i ponad 10 x 10 metrów
- potem zacząłem odśnieżać "swój własny kawałek podłogi" - spokojnie wszystko robię na podwórku
- następnie pokiwałem się z psem i pobiegaliśmy parę kółek
- potem jak pisał koksik zacząłem żonglować w sumie dzisiaj żonglowałem 50 minut (pierwsze 25 minut, potem 15 minut a następnie 10 minut)
- potem ćwiczyłem przyjęcia i oddawanie z pierwszej piłki łącznie 25 minut (najpierw 15 minut, później 10 minut)
- zrobiłem 2 albo 3 koperty
- prowadziłem piłkę na zmianę lewą i prawą nogą pomiędzy pozostałymi ćwiczeniami, następnie - pod koniec treningu - typowo trenowałem prowadzenie piłki i robiłem to przez około 5 minut na małym placu; prawą nogą, lewą nogą, i obiema nogami

Na polu przyszło mi trenować 2 godziny.

Potem poszedłem do domu i tam:
- skakałem na skakance, 540 powtórzeń
- potem zrobiłem przysiady, bo się nudziłem zrobiłem jedną serię - 70 powtórzeń.
- dalej robię 1OO pompek, skończyłem właśnie dzisiaj pierwszy etap

Uwagi:
1. W ogóle nie szło mi dzisiaj żonglowanie, max było ponad 30 :roll:
2. Widzę efekty wynikające z programu '100 pompek'

Bardzo mnie interesują Wasze opinie na temat mojego treningu. Czekam również na propozycje ćwiczeń, niekoniecznie chodzi o całe plany treningowe.

Materazzi · Wysłany: 2010-01-06, 23:20

Garry - jak tak dalej będziesz jechał z planem to spory postęp zrobisz.
Pamiętaj też o rozciąganiu.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

TRENING 4

Niestety nie było czasu, miałem dużo pracy.

Ćwiczyłem tylko w domu:

- 1 seria - 150 przysiadów
- przeszedłem o kilka dni w '100 pompek'
- było coś jeszcze tylko zapomniałem co :oops:

Za chwilę wrzucę trening z dzisiaj, ten wyżej jest z 7.01.2010r

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Mój plan treningowy	Idź do strony: 1 2 3 4 »