Trening Piłkarski :: Mój plan treningowy

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Ej a te 150 przysiadów to z przerwami?

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Nie, za jednym razem.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

TRENING 5

Na podwórku:
- ponad godzina żonglerki, z tym że pomiędzy podbijaniem czasami robiłem sobie rozciąganie

W domu:
- '100 pompek' przeskoczyłem o kilka dni :-)
- 250 przysiadów, jedną serią

UWAGA: Ostatnio troszkę odpuściłem, bo czuję zmęczenie, ale jak mi przejdzie to dalej będziemy ostro ciachać ;-).

lolo24 · Wysłany: 2010-01-09, 09:46

jak długo tak pociągniesz, to nieźle się wyrobisz

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Dzisiaj nie trenowałem, wróciłem do domu o 19 i jest zimno i ciemne, co chwilę brakuje prądu.

Poza tym to zauważyłem, że co ileś tam prób dostaję taką szansę na podbicie piłki więcej razy. Wiecie o co chodzi ? Wczoraj podbiłem 53 i więcej prób w okolicach 50 nie było ... :cry:

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

- 250 przysiadów, jedną serią to musi być mocne

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Hmmm, czy ja wiem. Wtedy zaczynam czuć jakieś zmęczenie, w sumie to takie pierwsze uczucie, że zacząłem ćwiczyć jest przy 80 a potem luz i tak koło 220 już zaczynam nogi czuć. Mam zamiar dodawać codziennie po 30 lub po 50, nie chcę robić tak od razu troszkę większej liczby, bo kiedyś zrobiłem 500 bez żadnej rozgrzewki itd. to potem miałem zakwasy, a po wczorajszym nic nie czuję

W sumie to może wycisnę z siebie dzisiaj te 300 przysiadów, ale jak na razie to jestem troszeczkę zmęczony. :-?

lolo24 · Wysłany: 2010-01-09, 23:40

To Ty dobry jesteś...
Ja robię z hantelkiem 10 kg na karku to z 50 zaledwie

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Też mam w sumie jakiś hantelek, chyba 7 lub 8 kg, więc mogę spróbować z tym, choć nie sądzę, by było to jakieś utrudnienie :-)

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

TRENING 6

Ostatnio mniej trenowałem i prawie nic nie pisałem. Teraz chcę wrócić do dawnej formy.
We wtorek miałem judo, w środę również(zrobiłem 10 przysiadów z obciążeniem 45kg). Wczoraj się bawiłem z moim psem - biegałem jakieś 45 minut.

Dzisiaj było treningu ponad 3 godziny

Judo:
- rugby
- coś z judo (3 ćwiczenia), których objaśniał nie będę, ani nie napiszę nazwy, bo i tak nikt nie zrozumie :-)
- pompki japońskie - wjazdy 45x
- pompki japońskie - wyjazdy 30x
- scyzoryki 30x
- skrętoskłony 60x
- krokodylki
- przysiady z obciążeniem 58kg - 10x
- grzbieciki - ponad 150x
- przerzuty z jednej strony na drugą - nie wiem jak to nazwać - 17x
- noszenie kolegi na barach i na pannę młodą
- coś jeszcze było, ale zapomniałem :oops:

Boks:
- na początek pokopałem sobie z kolegą, jakieś tam tricki próbowałem, raz mi wyszło 'hocus pokus'
- bieganie w kółeczku, urozmaicone różnymi wymachami ...
- cwałowanie, przeplatanki
- rozciąganie
- scyzoryki
- pompki
- przysiady na szeroko rozstawionych nogach
- tor: jumping, przewroty w przód, przeskoki, przewroty w tył, trucht
- walka z cieniem 6 minut
- boksowanie w worki ponad 3 minuty
- przewroty w przód i w tył, miało być non stop ale nie dałem rady, 3 minuty
- bieg bokserski 3 minuty
- brzuszki

Więcej ćwiczeń nie pamiętam, za wszystkie dobrze wykonane serdecznie dziękuję i proszę Cię o wybaczenie źle wykonanych ćwiczeń.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Cytat:

- walka z cieniem 6 minut
- boksowanie w worki ponad 3 minuty

W jakim celu stosowałeś te ćwiczenia ?

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Trener kazał to robiłem ;-)
Nie wiem co to ma na celu, bo jestem początkujący, ale jak się tak chwile boksuje to czuć ręce... A jak mówiliśmy, w piłce nie tylko nogi się liczą :-)

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

stokie, on chodzi na judo i boks i stąd te ćwiczenia ,

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Ok nie jestem aż tak w temacie, ale łączenie treningu judo, boksu i piłki nożnej nie jest najlepszym pomysłem.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

stokie, dlaczego tak uważasz ?

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Garry, ponieważ organizm potrzebuje odpoczynku przetrenowanie nie jest pożądane raczej w żadnym sporcie. Dodatkowo wydaje mi się że istnieje większe ryzyko kontuzji przez uprawianie kilku dyscyplin.

No i kolejnym ogranicznikiem jest tutaj nasza energia i czas.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Czyli Twoim zdaniem, co za dużo to niezdrowo :-)

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Garry, no dokładnie raczej to nie jest najlepszy pomysł chociaż do niczego nie zniechęcam.

Boks jest niezwykle męczącym sportem w którym trzeba dać z siebie bardzo wiele, na treningach traci się wiele siły a sam wiesz ile energii idzie podczas treningu piłkarskiego.

Twój wybór, co myślisz nad treningiem Nike ?

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

Wiesz co Garry, sorki że odejdę trochę od tematu, ale Stokie ma dużo racji. Sam wykonuję ćwiczenia i po prostu czasami jestem tak przemęczony że robię dzień przerwy, czasem nawet dwa ! Gdyż będąc przemęczonym nasz efekt pracy będzie gorszy, można powiedzieć że nie będzie przynosił wogóle efektów. Także pamiętaj, rób czasami jakieś przerwy żeby organizmu nie obciążać.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

No tak, jeszcze mam zamiar iść na breakdance, więc trochę tych zajęć jest.
Co do treningu NIKE to chyba, czekam aż ktoś wklei o co w tym chodzi, tutaj na forum, bo jakoś nie chce mi się go otwierać u siebie, nie wiem czemu, ale jakoś tak wolę :-)

Kulturyści wierzą, że bez bólu takiego dosłownego nie ma efektów, więc może akurat efekty będą lepsze ?
No i jeszcze pytania, czy da się przyzwyczaić do takiego, ciężkiego trybu życia?

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Mój plan treningowy	Idź do strony: « 1 2 3 4 »