Trening Piłkarski :: Plany Treningowe

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Zamieszczajcie tutaj ciekawe plany treningowe

Wydaje mi się że porządny trening dla 10 - 14 latka na poprawienie mięśni nóg i brzucha

i troszkę techniki :mrgreen:

poniedziałek

1. rozgrzewka
2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu
3. rozciąganie
4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem
a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga)
b. idziemy w przysiadzie przodem
c. z przysiadu wyskakujemy jak najwyżej i najdalej i lądujemy w przysiadze i znowu
d. idziemy w przysiadzie tyłem
5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem
6. 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych
brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych
7. leciutkie rozciąganie
8. 4 kółka truchtem
9. porządny streching

Wtorek

1. Rozgrzewka
2. 1 kółko
3. ustawiamy 6 przedmiotów(najlepiej grzybków,mogą być patyki itp.) w niewielkich odstępach
w ćwiczeniach nie dotykamy przedmiotów
a. przebiegamy normalnie stawiając nogi na przemian między przedmiotami
b. to samo tyłem
c. przebiegamy skipem a
d. między przedmiotami krokiem dostawnym 2 kroki w lewo 2 w prawo i tak między
przedmiotami
e. krokiem dostawnym tyłem tak jak wyżej
f. ustawiamy się bokiem biegniemy 2 kroki w przód 2 w tył i między przedmiotami
g. na jednej nodze jak najszybciej nad przedmiotami(raz lewa i raz prawa)
h. nogi razem i krótkimi szybkimi skokami między przedmiotami
4. 2 przebieżki 70 metrów na 70%
5. leciutkie rozciąganie
6. na odcinku 15 metrów 3X
a. przewroty w przód
b. przewroty w tył
7. ustawiamy 6 przedmiotów w odstępach 5 metrowych i startujemy z /1 biegniemy do 3/ wracamy do 2 biegniemy do 4/ wracamy do 3 biegniemy do 5/ wracamy do 4 i do 6 speed i truchtem kawałek/ całe ćwiczenia wykonujemy na speedzie powtarzamy je 2X
8. 1 kółko truchcikiem na odpoczęcie
9. ćwiczenia na koordynację
robimy sobie taką jakby drabinkę np z patyków,sznurków itp.
i wykonujemy na niej różne ćwiczenia.
np: skip a jedną nogą, wybijamy się obiema nogami lądujemy na lewej z lewej na obie i z obu na prawą i znowu itp.
10. 3 kółka truchcikiem

środa

1. rozgrzewka
2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem trochę szybszym od truchtu
3. rozciąganie
4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem
a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga)
b. idziemy w przysiadzie przodem
c. z przysiadu wyskakujemy jak najwyżej i najdalej i lądujemy w przysiadze i znowu
d. idziemy w przysiadzie tyłem
5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem
6. 2 serie 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych
7. leciutkie rozciąganie
8. 4 kółka truchtem
9. porządny streching

czwartek

1. rozgrzewka
2. 2 kółka żwawym tempem i 1 truchcikiem
3. rozciąganie
4. 20 min żonglerka wszystkim
5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów
6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką
7. 20 pompek,40 brzuszków,30 skośnych brzuszków 1 strona, 35 przysiadów, 30 skośnych brzuszków 2 strona, 30 razy nożyce poziome,30 grzbietów, 30 nożyc pionowych
8. 2 kółka truchtem
9. rozciąganie

piątek

1. rozgrzewka
2. Bieg interwałowy 20 sekund trucht, 10s sprint i tak 6-8 razy
3. rozciąganie
4. żonglerka piłki wszystkim 20 min
5. 1 kółko truchtem
6. rozciąganie

Sobota lub niedziela
Basen

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Wklejam tu trening na wytrzymałość ;-)

Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami

Wtorek

Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo

Środa

1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami

Czwartek

Wolne (od wytrzymałości of couse)

Piatek

1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut

Niedziela
Basen

By Bodymaker

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

STRZAŁ

Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu.
Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie ustawisz stopy i całego ciała to siła i celność uderzenia będzie odwrotnieproporcjonalna do siły jaka włorzysz w strzał.

A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) :
1. w parach :
a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem wprost w jego ręce.
b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna )
c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse
2. Po prostu strzelaj...
Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke )

By Bodymaker

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

ĆWICZENIE NA CELNOŚĆ
To najlepsza metoda ćwiczenia strzałów.Zaznacz cztery miejsca na ścianie.Narysuj bramkę(wymiary 2 metry wysokości,7 metrów długości),następnie narysuj cztery kółka każde o średnicy 60 centymetrów(ale możesz to zrobić na oko),po jednym w kazdym rogu bramki.To są najlepsze miejsca!do uderzenia piłką,ponieważ te części bramki są dla bramkarza najtrudniejsze do obrony.Ćwicz strzelanie w te punkty z odległości od 9 do 27 metrów-strzelaj zarówno wewnętrzną jak i zewnętrzną stroną stopy używaj też podbicia i boku stopy.Pownieneś ćwiczyć strzelanie obiema nogami,ponieważ możesz mieć okazję do oddania strzału słabszą nogą.Nawet zawodowi piłkarze nie trafiają do bramki,prubójąc strzelać mocniejszą nogą,gdy słabsza jest najlepiej ustawiona.Pamiętaj!Gdy strzelasz,głowę musisz mieć nadchyloną nad piłką.Pozwoli ci to na utrzymanie piłki w dole,natomiast jeśli nie odchylisz,piłka poleci wysoko nad poprzeczką

By Michalinho

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ! ( Bramkarskie)
To piszem...
Pewne wyjście z bramki i wyłapanie dośrodkowania na zatłoczonym polu karnym jest jedną z najważniejszych umiejęctoności bramkarskich.Zawodnik A podaje prostopadle w pole karne do samotnego bramkarza z okolic narożnika boiska.Bramkasz powinien stać plecami do bramki w odległości metra lub dwóch od linii.Decydującą rzeczą jest umiejętność złapania dośrodkowań najwyżej jak sie da.Poniważ w przeciwieństwie do atakujących może używać rąk,powinien wyskoczyć najwyżej ze wszystkich do piłki.Bramkarz poinien cały czas stać na palcach,a kiedy piłka zmierza w pole karne powinien wyjść z bramki,wykorzystując ten ruch do dobreo odbicia się do skoku.Musi nauczyć się atakować piłkę zdecydowanie wyciągać ręce,aby ją złapać,a następnie mocno przycisnąć do siebie.
TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk .

By Michalinho

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

na szybkość i na kondycjie=
Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości:

Dzień 1

skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.

Dzień 2

szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%)

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

By Michalinho

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ POD PRESJĄ.
Do tych ćwiczeni potrzebni będą inni zawodnicy.
Łapanie dośrodkowań,gdy nie ma nikogo w polu karnym,nie jest łatwe,ale gdy sprawni wysocy napastnicy tłoczą sie tam,walcząc o piłkę,wyłapanie dośrodkowania jest bardzo trudne.W tym ćwiczeniu zawodnik A zagrywa prostopadłe podania do bramkarza(B),który wraz z napastnikiem(C)walczy o piłkę.Pomimo obecności rywala,zawodnik B powninien za każdym razem złapać piłkę.Powoli można wprowadzać kolejnych napastników i obrońców,aż na polu karnym zrobi się tłoczno.Bramkarz powinien głośno kzyczeć,żeby obrońcy wiedzieli,że idzie do piłki i widzi(krzyczcie np tak MOOOOOOJAAAAA)
Kluczem do sukcesu jest posiadanie bramkarza stanowczego i pewnego siebie.
Narazie napisałem tyle jeśli będziecie chcieli jescze jakiś trening bramkarski to napiszcie konkretnie jaki bo jest ich dużo,np piąstkowanie,daleki wykop piłki,zwinność itp...

Michalinho

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

PIĄSTKOWANIE

Dwóch obrońców A i B,i dwóch napastników,C i D,ustawionych jest wokół krótkiego słupka.Zawodnik E wykonuje rzut rożny.Pownieważ bramkarz(F)nie może wybiec z bramki ,musi użyć rąk,aby dotknąć piłki jak najwyżej i jak najszybciej ją wypiąstkować.Bramkarz decyduje,czy piąstkować jedną czy dwiema rękami.Bespieczniejsze jest użycie obu rąk,gdyż masz kontakt z większą powierzchnią piłki,ale użycie jednej ręki zwiększa zasięg.
_______________________________

Michalinho

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Jeżeli chodzi o celność strzałów z główki :
1.Żąglerka - staraj sie żąglować piłką w pojedynke jak największa ilość razy przy wiekszej wprawie co pewien czas podbijaj ją wysoko i staraj się ją przyjać na główkę (zejście niżej na kolanach w momencie zetkniecia piłki z głową) i kontynuuj żąglerke. Następnie staraj sie żąglowac z partnerem nastepnie w 3 ( można utrudnić grając na 2 kontakty).
2. Stajesz z kolegą na przeciwko siebie:
a) on rzuca ci piłkę (półświeca) a ty starasz się uderzyć ja z powietrza dokladnie do rak partnera po uderzeniu wycofujesz się i znowu nabiegasz (pamiętaj o prawidłowej pracy tułowia przy uderzeniu - odchylenie w tył a nastepnie w przód)
b) ćwiczący w pozycji siadu równoważnego a kolega rzyca mu raz za razem piłke na główke.
3. Ćwiczenie w trójce. Ustawiacie się w kształcie trójkata. Kolega rzuca ci piłke a ty z wyskoku uderzasz ja do kolegoi nr 3 nastepnie 3 rzuca ci piłke a ty uderzasz ja dokladnie do rak 1 (pamietaj o nabiegu.

Bodymaker

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Technika Strzału

A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) :
1. w parach :
a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem wprost w jego ręce.
b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna )
c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse
2. Po prostu strzelaj...
Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke )
Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie.

Bodymaker

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Wtorek ! ,

- Trucht ,
- Rozciąganie takie porządne !
- A następnie taki treningi stacyjny czy jak się to zwie no to tak !

4 Materace i przewroty raz w przód raz w w tył , od razu później Przeskok przez Koziołka , Prze truchtanie przez dolną czyli wąską część ławki . Skip wyraźnie bokiem i Przeskok obunóż z jednej strony ławki na drugą i 4 przewroty w przód te przeskoki i przewrotki były na zmianę po ukończeniu powrót truchtem na początek i jazda od nowa tak 7 razy

- Trucht

- Znów to samo tylko że na początku przewrotki tylko w tył i przeskoki przez ławkę z rękami . Chyba wiecie o co chodzi ? Znów 7 Razy .

- Trucht

- I kolejna rundka tego samego tylko że wyskok na kozła na nogi i zeskok z niego
a na ławkach to nogi między ławką i przeskok na ławkę i znów między ławkę z 7 razy

- Trucht
- Gierka .
- Trucht i
- Koniec

Trucht
- Rozciąganie
- Klepka na odcinku 3 metrowym
- Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi
- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skiping bokiem raz jedna raz druga strona . na materacu
- - Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi Rzucanie między sobą z kolegami .
-- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- - stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę i rzucanie piłką między sobą
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skipingi bokiem raz jedna raz druga strona na materacu

1..
- Zabawa z piłką
- Trucht z piłką
- Podbicie prawa podłoga lewa podłoga itd.
- Kolano prawe , podłoga , kolano lewe , podłoga itd
- wewnętrzna prawa , podłoże wewnętrzna lewa podłoże itd.
- Stopa lewa , stopa prawa, podłoga itd
- Wewnętrzna , wewnętrzna , podłoże itd
- kolano , kolano , podłoże
- Stopa , stopa , kolano , kolano , głowa , głowa i od nowa .
2.. Ćwiczenia w trójkach dwóch na zewnątrz piłką w rękach trzeci na materacu :
- Podanie na nogę odegranie prostym lub wewnętrzna środkowy cały czas się obraca i jest w ruchu .
- Odegranie wyłącznie wewnętrzną
- Odegranie wyłącznie prostym podbiciem .
+ - Przewrót w przód i obrót dorzut na głowę i odegranie z jednej i drugiej strony .
- Płotek na materac w jedną stronę nad płotkiem w drugą pod po wyjściu odegranie piłki po ziemi .
- Gierka łącznie każdy zespół ( były 3) po 10 min gierki .
- Trucht

Ej ale swoje też wrzucajcie

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

No komuś może sie przydać

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Poniedziałek ,

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 200m + 100 Kapek.
4.10x skip A,B,C – energicznie + 100 Kapek .
5.10x sprint 5m.
6.10x sprint 10m – najlepiej pod małą górkę.
7.Trucht 500m.
8.Lekkie rozciąganie.
9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek
10.5x przebieżka 100m na 70-80%.
11.Rozciąganie.
12.Trucht 500m.

Między każdym sprintem oraz przebieżkom od 30 do 4 sekund odpoczynku tyle ile potrzebujesz ..

Wtorek .

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd.
5.10min żonglerka nogą.
6.10x slalom z piłką (4x obiema nogami, 2x prawą nogą i 2x lewą nogą).
7.15-20min ćwiczymy parę wybranych przez nas zwodów/trików.
8.Trucht 500m.
9.Lekkie rozciąganie.
10.20x strzały techniczne z ok. 16m – w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki.
11.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe – prostym podbiciem.
12.10x strzały na bramkę po slalomie zakończonym zwodem.
13.5-10min żonglerka nogą i głową

Środa .

1. 2000m truchtem
2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie
3. 1000m szybszym tempem
4. 150 kapek
5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie)
6. 2 serie po 50 dżumpek
7. 5x wieloskok na 100m
8. rozciąganie
9. 3 serie po 20 wyskoków z przysiadu (mając ręce wyprostowane przed sobą jesteśmy w przysiadzie i wyskakujemy do góry i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach

)
10. 5x wieloskok na 100m
11. rozciąganie
12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu)
14. Rozciąganie .

Czwartek .

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd.
5.10min żonglerka nogą.
6.10x slalom z piłką (4x obiema nogami, 2x prawą nogą i 2x lewą nogą).
7.15-20min ćwiczymy parę wybranych przez nas zwodów/trików.
8.Trucht 500m.
9.Lekkie rozciąganie.
10.20x strzały techniczne z ok. 16m – w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki.
11.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe – prostym podbiciem.
12.10x strzały na bramkę po slalomie zakończonym zwodem.
13.5-10min żonglerka nogą i głową

Piątek .

1. rozgrzewka
2. 2 kółka żwawym tempem i 1 truchcikiem
3. rozciąganie
4. 20 min żonglerka wszystkim
5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów
6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką
7. 2 kółka truchtem
8. rozciąganie

Sobota

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.10x skip A,B,C – energicznie.
5.2 serie 5x przebieżek przód-tył na 15m – ustawiamy 4 pachołki 5m od siebie w linii prostej. Biegniemy sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofamy się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) – wszystko bez przerw – to jest jedno powtórzenie.
6.10x bieg po kopercie.

Niedziela – wolne

Do tego Wieczorkiem lub porankiem

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html i www.100pompek.pl

ABS rób 4 dni w tygodniu a Pompki tak jak piszę

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

Koksik ja nie wiem po co piszesz te swoje plany treningowe jak i tak wszyscy to olewają(no są wyjątki pewnie)

KrZePa · Posty: 21

Jego plany są śmieszne trochę,a powiedziałbym nawet,że bardzo ;-)

lolo24 · Wysłany: 2010-02-20, 20:05

Dlaczego tak uważacie??
Może niekoniecznie musimy je stosować ale jest tu wiele bardzo dobrych ćwiczeń, przydatnych w okresie zimowym.
A jeżeli chcesz się bardzo dobrze przygotować do sezonu to jego plany są bardzo dobre według mnie.

Mokry · Wiek: 19 Posty: 29 Skąd: Przeworsk

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Jak dla mnie to dobrze że wstawia a może komuś pomoże.
Tylko mam takie pytanie dokoksik Czy to co tu piszesz sam potrafisz regularnie wykonywać?

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Maciek1992, Ja mam treningi w klubie a nie którzy chcą żebym wrzucał więc wrzucam , nie chcą to nie muszą tu zaglądać . A może sami ci co narzekają coś ułożą

KrZePa · Posty: 21

koksik ja nie narzekam ale mowie to co myślę. I nie mam potrzeby układania komuś planu,bo znasz już moje zdanie. Każdy powinien sam sobie ułożyć plan treningowy i tyle.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Plany Treningowe	Idź do strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 »