Poprzedni temat «» Następny temat


Przesunięty przez: Papa
2011-08-28, 12:20
Mój plan na wakacje
Autor Wiadomość
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-13, 22:26   Mój plan na wakacje

W wakacje muszę wziąć się za siebie bo w przyszłym, moim debiutanckim sezonie chcę powalczyć o chociaż całą połowę na boisku:p

Z moim treningiem piłkarskim będę również mieszał trening biegowy PUMA ze strony:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
i będzie on oznaczony "PUMA"

Jak na razie ułożyłem tylko poniedziałek żeby wiedzieć "o co w tym kaman" bo to mój 1 plan treningowy.

Poniedziałek
7.30 pobudka
8-10 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)doskonalenie stepovers 30-45 minut
d)karne/wolne ok. 30 minut
10.10 śniadanie
13.30-14 obiad
17-19 popołudniowy trening
a)1600 metrów lekkim tempem z piłką 10-15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +- prawa 33% lewa 66% ok. 45 minut
c)żonglerka wszystkimi sposobami ok. 15 minut
d)karne/wolne ok. 15 minut
19.30 kolacja
22.30 brzuszki ok 5x20 pompki 5x10
Wiem że jest mało rozbudowany ale oceńcie;)
Nie wiem czy stałych fragmentów nie jest za dużo ale jak tak to tego raczej nie zmienię bo chcę być w wolnych bardzo dobry.
 
     
FREDRO 



Klub: -
Pozycja: Pomocnik
Pomógł: 96 razy
Posty: 1275
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2011-06-13, 22:41   

Pierwsze do głowy przyszło mi to, że powinny być zamiast tych karnych np, albo dodatkowo, Strzały z biegu i każdej pozycji, to się przydaje, a co do wolnych to zacznij średnio, a potem strzelaj z daleka.
_________________
 
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 21
Posty: 800
Wysłany: 2011-06-14, 18:09   

ZA MAŁO TECHNIKI
Gdzie są jakieś prowadzenia, przyjęcia z góry, zwody oprócz StepOver ? Chyba, że pojawią się one w późniejszych dniach. Dodatkowo jest to okres przygotowawczy, więc trzeba się wzmocnić fizycznie. Rób co drugi dzień pompki, natomiast przysiady, spięcia, brzuszki, wznosy na palcach możesz wykonywać codziennie, z przerwą 2 dni w tygodniu. Dodatkowo musi być więcej gierek, jesteśmy w takim wieku, że gra, sama gra da nam bardzo dużo doświadczenia, ogarnięcia sytuacji boiskowych, zastosowania techniki.

Układając następne dni weź pod uwagę to co napisałem, pozdro.
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-14, 20:47   

FREDRO, andres
Po pierwsze dzięki za rady.
Po drugie: nie zauważyłem że w popołudniowym treningu zostało jeszcze pół godziny to może to będą strzały połączone z dryblingiem.

Napisałem tylko poniedziałek a więc techniki będzie więcej w innych dniach ale odbijanie od ściany też zawsze trochę technikę poprawia.

Ćwiczenia domowe będę starał się wykonywać codziennie bo bardzo mi zależy na przyszłym sezonie chyba że będę przemęczony to będę je robił 4,5 razy w tygodniu.

Gierki też będą prawdopodobnie we wtorki i czwartki ale nie mam pewności bo nie będzie mnie w Warszawie i nie wiem czy u mojej cioci będzie z kim grać itp ale jak nie będzie to zrobię sobie swobodny trening.

Jakie zwody polecacie oprócz stepovers i balansu? Raczej nie będę wydziwiał trikami typu hocus-pocus choć to akurat potrafię, ale na meczu tego nie ma czasu robić...

Inne dni napiszę do końca tygodnia jak znajdę trochę czasu ale jakby ktoś jeszcze mógł to proszę o pomoc.

Dzięki!
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-16, 21:50   

Dodałem jeszcze wtorek, środę i czwartek. Oczywiście do tego będą brzuszki, pompki itp ale nie są wpisane. Proszę o ocenę i poprawki a takich na pewno będzie sporo;)
Jest to mój pierwszy plan i nie mam pomysłów zbytnio na to co robić i w jaki sposób ćwiczyć no ale zostawiam ocenę Wam.

Całość wygląda tak:


Poniedziałek
7.30 pobudka
8-10 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)doskonalenie stepovers 30-45 minut
d)karne/wolne ok. 30 minut
10.10 śniadanie
13.30-14 obiad
17-19 popołudniowy trening
a)1600 metrów lekkim tempem z piłką 10-15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +- prawa 33% lewa 66% ok. 45 minut
c)zwód przed czapeczką i strzał z ok. 20 metrów prawa/lewa 30 minut
d)żonglerka wszystkimi sposobami ok. 15 minut
e)karne/wolne ok. 15 minut
19.30 kolacja

Wtorek
7.30 pobudka
8-9 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie 15 minut
b)bieganie wokół orlika z piłką bardzo blisko nogi 15 minut
c)sprinty/bieganie szybkim tempem 15 minut
d)karne/wolne 15 minut
9.10 śniadanie
13.30-14 obiad
17-18.30 popołudniowy trening
a)gierka jeśli będzie z kim/swobodny trening
19 kolacja

Środa
7.30 pobudka
8-9.30 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)stepovers 30 minut
d)karne/wolne 15 minut
9.40 śniadanie
13.30-14 obiad
17-18.30 popołudniowy trening
a)1600 metrów lekkim tempem z piłką 15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +- prawa 33% lewa 66% ok. 30 minut
c)zwód przed czapeczką i strzał z ok. 20 metrów prawa/lewa 15 minut
d)żonglerka wszystkimi sposobami ok. 15 minut
e)karne/wolne ok. 15 minut
19 kolacja

Czwartek
7.30 pobudka
8-9 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie 15 minut
b)bieganie wokół orlika z piłką bardzo blisko nogi 15 minut
c)sprinty/bieganie szybkim tempem 15 minut
d)karne/wolne 15 minut
9.10 śniadanie
13.30-14 obiad
19 kolacja
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 21
Posty: 800
Wysłany: 2011-06-18, 20:13   

Monotonny troszkę plan, musisz go sobie urozmaicić bo po tygodniu nie będziesz miał najmniejszej ochoty go wykonywać. Dołóż więcej zwodów, nie tylko doskonal stepovers, jednego dnia np. stepovers, drugiego balans ciałem, trzeciego ruletke Zidana, czwartego balans ciała i piatego znwou stepovers. Mało podań, przerzutów itp. Jak już wcześniej napisałem, jedna lub dwie gierki w tygodniu to za mało, gra najważniejsza ;)
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-18, 20:20   

No właśnie wiem że za dużo jest tych samych ćwiczeń i zrobię tak jak mówisz czyli dołożę kilka innych zwodów.

Tak w ogóle to "BerbaSpin" jest przydatny podczas meczów?
Bo zauważyłem ten trick w fifie i myślę że może być skuteczny ale nie wiem jak jest w praktyce.
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 21
Posty: 800
Wysłany: 2011-06-18, 20:27   

Sam spróbuj, czy ci wychodzi. Osobiście zacząłem trenować Ribery Trick, który podrzucił nam tutaj w którymś poście mksbp98, link. Spróbuj go, jeszcze nie nauczyłem się go na pełnej szybkości, ale tak wolno biegnąc wychodzi :]
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-18, 20:38   

Też ciekawe...
BerbaSpin mi wychodzi tak w wolnym biegu ale na sucho. Z obrońcą jeszcze nie próbowałem.

No dobra...
Dziś wieczorem może coś w tym zmienię bo sam miałem wrażenie że ciągle jest to samo ale nie miałem pomysłów na nic innego.
Dzięki że chociaż Ty mi pomogłeś;)
 
     
Papa 



Zaproszone osoby: 5
Pomógł: 105 razy
Posty: 1438
Skąd: Suwałki
Wysłany: 2011-06-18, 21:18   

Trening bez śniadania jest złym rozwiązaniem. Twój organizm może to źle przyjąć, w skutek czego mogłyby występować takie objawy jak np. mdłości.
_________________
 
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-18, 21:24   

W sumie racja ale zależy mi żeby trenować dość rano a nie np o 12 a z pełnym brzuchem chyba nie gra się za dobrze:/
Zobaczę jak jest i napiszę.
Dzięki
 
     
KS Zakopane



Pomógł: 25 razy
Wiek: 20
Posty: 724
Wysłany: 2011-06-19, 06:06   

Ja też wczoraj chciałem trenować wczesną pora i nie zjadłem śniadania...
Skutek? Słabość, mniej efektywny trening z powodu niechęci.
Jeżeli chcesz trenować rano to musisz wcześnie wstać i zjeść śniadanie. Inaczej trening będzie dużo mniej efektywny.
 
     
Dopersik 



Klub: MOKS (Futsal)
Pomógł: 3 razy
Wiek: 20
Posty: 80
Skąd: Bialystok
Wysłany: 2011-06-19, 07:09   

Dokładnie . wczoraj wstalem o 8 i poszedlem na pobliskie boisko z Tartanu . po 20 minutach tak mi sie odechcialo grac i wgl. :) wiec radze zjesc troche przed treningiem
 
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-20, 20:10   

Wreszcie skończyłem cały plan, wprowadziłem więcej zwodów, troszkę mniej już jest on monotonny ale jeszcze cały czas pewnie kiepski więc proszę o porady.

Do tego oczywiście codziennie/co 2 dzień pompki, brzuszki itp

Poniedziałek
7 pobudka
7.30 śniadanie
8-10 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)żonglerka 15 minut
d)stepovers 30 minut
e)karne/wolne ok. 30 minut
13.30-14 obiad
17-19 popołudniowy trening
a)2000 metrów lekkim tempem z piłką 10-15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +- prawa 33% lewa 66% ok. 45 minut
c)zwód przed czapeczką i strzał z ok. 20 metrów prawa/lewa 30 minut
d)żonglerka wszystkimi sposobami ok. 15 minut
e)karne/wolne ok. 15 minut
19.30 kolacja

Wtorek
7 pobudka
7.30 śniadanie
8-9.30 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie 15 minut
b)sprinty 15 minut
c)żonglerka 15 minut
d)McGeady spin 30 minut
e)karne/wolne 15 minut
13.30-14 obiad
17-18.30 popołudniowy trening
a)gierka jeśli będzie z kim/nauka atw itp. czyli ogólnie freestyle
19 kolacja

Środa
7 pobudka
7.30 śniadanie
8-9.30 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)stepovers 30 minut
d)karne/wolne 15 minut
13.30-14 obiad
17-18.30 popołudniowy trening
a)2000 metrów lekkim tempem z piłką 15 minut
b)odbijanie piłki od ściany +/- prawa 33% lewa 66% ok. 30 minut
c)skip A ze strzałem 15 minut
d)żonglerka
e)karne/wolne ok. 15 minut
19 kolacja

Czwartek
7.00 pobudka
7.30 śniadanie
8-9.30 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie 15 minut
b)sprinty 15 minut
c)żonglerka 15 minut
d)Balans ciałem 30 minut
e)karne/wolne 15 minut
13.30-14 obiad
17 giera/Freestyle
19 kolacja

Piątek
7 pobudka
7.30 śniadanie
8-9.30 poranny trening
a)rozgrzewka i rozciąganie ok. 15 minut
b)PUMA* 30 minut
c)żonglerka 15 minut
d)prowadzenie piłki w szybkim biegu 15 minut
e)karne/wolne 15 minut
13-14 obiad
17 do czasu aż wszyscy pójdą- giera
20 kolacja

Sobota
9 pobudka
9.30 śniadanie
11 PUMA* 30 minut
11.30-? „test Barcelony”
14 obiad
19 kolacja

Niedziela
Wolne


Dzięki że ktoś to w ogóle przeczytał:D
Tak więc jeśli już przeczytałeś- oceń! ;)
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 21
Posty: 800
Wysłany: 2011-06-20, 21:02   

Test Barcelony ? Wyjaśnij ;)
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-21, 10:52   

Tata kolegi powiedział nam ostatnio o tym że to jest tak że żonglujesz sobie:
-prawa stopa
-prawe udo
-głowa
-lewe udo
-lewa stopa
-...

i to jest 1 obwód i trzeba zrobić ich jak najwięcej

Na Coca Cola Cup teraz było takie coś że były testy Barcelony, Ajaxu i Evertonu ale tylko Barcy znam i chcę go doskonalić

Ale ogólnie to plan jak? Może być?



UP!
Kurde tyle już ten temat ma wyświetleń a odpowiedziało mi 5 osób...
Proszę o opinie i ocenę planu...
 
     
Zakol 



Pozycja: Pomocnik
Wiek: 22
Posty: 68
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2011-06-23, 22:27   

UP
Do moderatorów--> Przepraszam że tak spamuje, usunę te wszystkie posty ze niedługo ale chcę tylko uzyskać odpowiedź i ocenę mojego planu...
 
     
andres 



Pozycja: Pomocnik
Zaproszone osoby: 3
Pomógł: 79 razy
Wiek: 21
Posty: 800
Wysłany: 2011-06-23, 22:36   

Chłopie, skończ, widocznie nikt nie odpowiada, bo nie chce wypowiadać się na temat, w którym nie jest obyty. 40 razy prosisz o opinie, czekaj, nie jesteś pępkiem tego forum..

Mimo wszystko wciąż trochę monotonny, nie dodałeś podań długich, przerzutów, strzałów jest mało, oprócz karnych i wolnych to na uderzenia z wyprowadzenia poświęcasz 45 min tygodniowo, dla porównania na karne/wolne dwa razy więcej. Na meczu zdecydowanie częściej będziesz uderzał właśnie z akcji, także wyważ to sobie. Dodaj więcej ogólnej techniki, z partnerem, który rzuca ci na prawą nogę i odgrywasz wewnętrzną, analogicznie na lewą. To samo wykonaj prostym podbiciem. Następnie niech rzuca ci na prawe/lewe kolanko, ty nim przyjmij i jeszcze w powietrzu odegraj prostym podbiciem. Analogicznie klatką piersiową. Kilkanaście razy niech rzuca ci na głowę.
 
     
KS Zakopane



Pomógł: 25 razy
Wiek: 20
Posty: 724
Wysłany: 2011-06-24, 08:46   

Popatrz na piątek. Poranny trening trwa 1,5 h a jest tam 5 ćwiczeń wraz z rozgrzewka... Urozmaic plan bo jest to nudne jak cholera! Cw. Powinieneś mieć z 15 przynajmniej.
Uloz plan od nowa i uwzglednij to co napisał andres, i ja i pokaż go na forum.
Jeżeli nadal będzie nudne to będę musiał ci coś ułożyć bo widzę że ci zależy ale najpierw spróbuj sam!!! <spoko>
 
     
Papa 



Zaproszone osoby: 5
Pomógł: 105 razy
Posty: 1438
Skąd: Suwałki
Wysłany: 2011-06-24, 08:59   

Paweł1998, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Lepiej wykonać 5 ćwiczeń dokładnie niż 15 na odwal. Pomyśl logicznie... Pięć minut na jedno ćwiczenie, to zdecydowanie za mało. Plan jest niezły, ale nie podoba mi się np. punkt z karnymi i wolnymi w poniedziałek.
_________________
 
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO


pilka nozna ePilka.pl - polska piłka za
granicą
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt