Trening Piłkarski :: Plan treningowy dla 12sto latka

Rudnevs · Wysłany: 2012-01-07, 11:35 **Plan treningowy dla 12sto latka**

Poniedziałek

Poniedziałkowy trening trwa około godziny, po to, aby po ospałym weekendzie zbyt szybko się nie przetrenowywać.
Rozgrzewka około 15 minut.
- bieg (300-400m) truchtem
- odpoczynek 20 sekund, żonglerka jako odpoczynek
- bieg w wyznaczonej linii [15-20m] i krążenie ramion obustronnie [tył/przód], krążenie ramion naprzemianstronnie [tył/przód], z tym, że w jednym dystansie wykonujemy jedno ćwiczenie
- sprinty w wyznaczonej linii,
- skipy A i C w wyznaczonej linii,
- krok odstawnodostawny,
- wyskoki z uderzeniem niewidzialnej piłki głową.

Ćwiczenia treningowe. Trening techniczny.
- bieg slalomem z piłką [wolno/szybko/najszybciej] razy 3,
- wybicie piłki w górę, sparowanie jej,
- żonglerka,
- triki piłkarskie [w formie zabawy]

Faza końcowa
- trucht coraz wolniejszy [200m]
- siadamy, kolana ugięte, siad pionowy i potrząsamy łydkami.

Środa

Ten trening będzie poświęcony głownie warunkom kondycyjnym, będzie ciężko, ale warto.
Trening trwa nawet do półtorej godziny.

Rozgrzewka około 15 minut.
- bieg (300-400m) truchtem
- odpoczynek 20 sekund, żonglerka jako odpoczynek
- bieg w wyznaczonej linii [15-20m] i krążenie ramion obustronnie [tył/przód], krążenie ramion naprzemianstronnie [tył/przód], z tym, że w jednym dystansie wykonujemy jedno ćwiczenie
- sprinty w wyznaczonej linii,
- skipy A i C w wyznaczonej linii,
- krok odstawnodostawny,
- wyskoki z uderzeniem niewidzialnej piłki głową.

Ćwiczenia treningowe. Trening kondycyjny.
- biegi na 100m ze sprintami,
- "koperta" x 10 powtórzeń, odpoczynek minuta i znów [w miarę mozliwości, na 60-70%]

- biegi ze "zrywami" do maksymalnej szybkości,
- dłuższy bieg, na [900-1000m]

Faza końcowa
- trucht coraz wolniejszy [200m]
- siadamy, kolana ugięte, siad pionowy i potrząsamy łydkami.

Trening stworzony na podstawie mojego rozkładu treningów w tygodniu. W razie, gdy trening mamy w środę, to ćwiczenia przekładamy na czwartek, a jeżeli mamy trening klubowy w piątek, ćwiczenia wędrują na sobotę.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Plan treningowy dla 12sto latka