Trening Piłkarski :: Plan treningowy pomocnika skrzydłowego . Proszę o ocenę .

Bi3NiU7 · Pozycja: Pomocnik Wiek: 16 Posty: 35

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK (szybkość + elementy techniki)

I . Szybkość (odpoczynek do ustabilizowania pulsu)

1.Rozgrzewka + rozciąganie

2.Sprinty:
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.

3.Sprinty z piłką :
4 starty 50 m.
5 startów 40m.
6 startów 30m
7 startów 20m.
8 startów 10m.
10 startów 5 m.

II . Elementy Techniki :
Technika:
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut
b) żonglerka 10 minut
c) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. ciała 10 min
d) slalomy zakończone strzałem [prawa 10x ;lewa 10x ;obie 10x]
e) podania [lewa/prawa ;różne odległości] 10 min.
f)nauka zwodów

WTOREK elementy gry (stałe fragmenty, wrzutki, strzały, zwody, gra głową itp. itd.)

1.Strzały (lewa / prawa noga – różne części stopy) – 20 min.
2.Wrzutki (lewa/prawa noga –wrzutki z lewego i prawego skrzydła ) – 20 min.
3.Gra głową (kolega dorzuca ,a my uderzamy na bramkę ) – 10 min.
4.Zwody (doskonalenie oraz nauka nowych)

ŚRODA (przyśpieszenie i zwrotność + elementy techniki )

1.Rozgrzewka + rozciąganie

2.Przyśpieszenie :
-przyśpieszenia 5m z nabiegu ,z miejsca
-starty 40m x 5
-starty 5 m z różnych pozycji

3.Zwrotność :
Ustawiamy 5 pachołków i na sygnał kolegi biegniemy powiedzmy do 2 lub do 3 ,przy czym cały czas zmieniamy kierunki ,ruszamy raz przez lewe ,raz przez prawe ramię .

4.Elementy Techniki :
Technika:
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut
b) żonglerka 10 minut
c) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. ciała 10 min
d) slalomy zakończone strzałem [prawa 10x ;lewa 10x ;obie 10x]
e) podania [lewa/prawa ;różne odległości] 10 min.
f)nauka zwodów

CZWARTEK (Technika)

Technika tutaj trzeba z kimś ćwiczyć do pomocy.

Zaczynamy od krótkich podań przyjęcie odegranie ok. 4 minut

Dokładamy szybki zwód i odegranie klepką ( bez wymyślnych kombinacji) ok. 4 minut

Przyjmujemy górną piłkę, robimy krótki, szybki zwód na przemian do lewej i prawej i robimy dynamiczne 2/3 metry przyspieszenia z piłką (max 10 x)

Odpoczynek do poziomu tętna spoczynkowego regulujemy żaglując piłkę

Slalom z piłką ( jak najmniej patrzymy się na piłkę) krótkie przyspieszenie z piłką do 5 m. zwód przed pachołkiem i uderzenie na bramkę. (max 10 x)

Ustawiamy kilka pachołków po obu stronach boiska ustawiamy się na środku pola parter zagrywa piłkę raz górną raz dolną z drugiej połowy boiska przyjmujemy do przodu piłkę robimy zwód między rozstawionymi pachołkami i jak najdokładniej gramy górną piłkę na ustawione po bokach pachołki (max 10 x)

Na wysokości 40 m boiska dostajesz piłkę do której wychodzisz raz przyjmujesz odwrócony tyłem do bramki robisz zwód do boku zabierasz się i grasz na rozstawione po bokach pachołki raz odgrywasz z pierwszej na pachołki rozstawione bliżej połowy boiska. (max 10 x)

Biegasz spokojnie w poprzeg boiska i dostajesz górna bądź dolna piłkę prostopadłą i wychodzisz sam na sam (max 10 x)

Rozbieganie z piłką na przemian prowadzenie i żonglerka

PIĄTEK (Koordynacja + elementy techniki )
Różnego rodzaju ćwiczenia koordynacyjne na drabince poprzedzone ,rozgrzewką oraz rozciąganiem .

Elementy Techniki :
Technika:
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut
b) żonglerka 10 minut
c) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. ciała 10 min
d) slalomy zakończone strzałem [prawa 10x ;lewa 10x ;obie 10x]
e) podania [lewa/prawa ;różne odległości] 10 min.
f)nauka zwodów

SOBOTA (odpoczynek)

NIEDZIELA (mecz w klubie)

sarabia · **Pomógł:** 32 razy Wiek: 16 Posty: 822

Na pewno w ten sposób szybkości nie zrobisz za dużo startów jest. Myślę, że masz trochę za długie te treningi, niedługo to stanie się nudne i męczące, każdy trening powinien byc urozmaicany jakimś ćwiczeniem.

Bi3NiU7 · Pozycja: Pomocnik Wiek: 16 Posty: 35

A więc dodam jakieś elementy np.trening Naniego jest na youtube -ten z piłkami na ziemi . Ale jak z treningiem szybkościowym ,jeżeli ktoś ma sprawdzony to proszę o pomoc .

sarabia · **Pomógł:** 32 razy Wiek: 16 Posty: 822

Poszukaj na forum pełno tego było. Starty na małym długościach z maksymalnymi przerwami.

andres · Wysłany: 2012-01-28, 13:56

Dokładnie, za dużo tych startów, przyspieszeń, jeżeli będziesz trenował w tym rytmie tydzień to na meczu będziesz placek. Mniej startu, dołóż więcej wrzutek, strzałów, bo coś tam jest z tego, ale za mało, przynajmniej 2-3 razy tygodniowo.
Pytałeś o trening szybkości. No więc jeżeli chcesz ją kształtować poczytaj sobie tematy na forum, zwiększysz swoją wiedzę na ten temat. Na krótkich odcinkach, max. 40-50 m skipy, wieloskoki, krótkie starty z pozycji stojącej, siedzącej, leżącej, z obrotem itd, takie urozmaicenia. W domu możesz ćwiczyć mięśnie nóg, głównie łydek, żeby trening był jeszcze bardziej efektywny.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Plan treningowy pomocnika skrzydłowego . Proszę o ocenę .