Trening Piłkarski :: Przed meczem

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Przed meczem - czyli jakie czynności powinniśmy wykonywać przez rozgrywanym meczem, a nawet dzień wcześniej. Jak wy przygotowujecie się do spotkania.

Oto mały poradnik dla Was :

- Dzień przed nie forsujemy organizmu tak aby nasze mięśnie podczas meczu nie były zmęczone, a granie z zakwasami to żadna przyjemność.

- Dzień przed spotkaniem idziemy wcześniej spać, sen ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Powinniśmy zapewnić sobie minimum 8 godzin snu lecz trzeba pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny i każdy potrzebuje inną ilość czasu do odpowiedniego wypoczynku.

- Rano zjeść pożywne lecz lekko strawne śniadanie

- Jeśli mecz gramy po południu z rana warto zrobić krótki rozruch chociażby 15 minutowy pamiętajmy aby podczas takiego rozruchu nie pozwolić męczyć się organizmowi po prostu ma to na celu lekko nastroić mięśnie i pozwolić nam na poczucie futbolówki (np. mała wymiana podań + krótka żonglerka), można także np. odbyć spacer

- Obiad musi zawierać w przewdze węglowodany ziemniaki, makarony + białe mięso, ryby.
Ostatnie danie jemy ok. 3-4 godzinny przed rozgrywanym meczem

- Po obiedzie oczywiście odpoczywamy, relaksujemy się, możemy jeszcze raz przygotować się mentalnie do tego spotkania np. poprzez obejrzenie filmu, słuchanie motywującej muzyki.

- Cały dzień pijemy zwiększoną liczbę płynów (lecz pamiętajmy aby nie przesadzać i nie przekroczyć 2-3 litrów najlepiej woda mineralna niegazowana a przed meczem czy też w przerwie napój izotoniczny.

- Jeśli zgłodniejemy możemy sięgnąć po pożywnego batona dla sportowców (w sklepach sportowych / z odżywkami na pewno takie dostaniemy), banana.

- Przed meczem możemy wypić guaranę / kawę / napój energetyczny np. redbull chociaż Ja tego nie toleruję (prócz guarany).

- Przed meczem obowiązkowo przeprowadzamy rozgrzewkę + rozciąganie - koniecznie w takiej kolejności inaczej nie rozgrzany mięsień o wiele łatwiej jest uszkodzić.

- Skupiamy się na meczu, walczymy i gramy na 100% swoich możliwości.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Bardzo fajne, skorzystam oczywiście, ale nie podoba mi się to z tym napojem energetycznym. ...

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

Mi również się podoba i jak kolega wspomniał to bez napojów energetycznych ja nie wierze w tą chemię.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

Można sporządzać własne napoje, jeśli ktoś już na prawdę nie trawi takich napojów to wystarczy sama woda.

Chociaż moim zdaniem są one przydatne dla piłkarzy, nie na darmo stosuje się je w profesjonalnym futbolu i w największych drużynach europejskich.

Bizzar · Klub: Wolny zawodnik **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 48

Odniosę się do jednego z punktów powyższego planu:

-picie zwiększonej liczby płynów (2-3l): absolutnie ODRADZAM. Osobiście gdy wypije 2 litry to do ubikacji muszę chodzić co ok. 10 minut, a gra z pełnym pęcherzem to żadna przyjemność i przy okazji wpłynie na skupienie (nie będziemy skupieni na grze, a na trzymaniu moczu). Ważne jest odpowiednie napicie się w przerwie (3-7 łyków, inaczej kolka), a priorytetem po meczu: z potem wydolimy wszystko, więc wtedy zalecam wypicie 2 litrów wody

wojtus312 · Klub: UKS Kaliszanin Posty: 2 Skąd: Kalisz

co do własnych napojów mozna zrobić z banana

MaRRRianooo. · Wiek: 16 Posty: 4

Bardzo fajny artykuł. A tak apropo czynności przedmeczowych, przed każdym meczem czy to ligowym czy turniejowym zżera mnie straszna trema i wychodzę na boisko zesrany, kompletnie bezradny i nie potrafię grać tego co rzeczywiście potrafię grać, nie umiem wykazać 100% z siebie, popełniam proste błędy i tak przy tym miałbym do was pytanie: Czy można temu jakoś zapobiec? Czy są jakieś sposoby na to?

danek · Wysłany: 2011-01-02, 18:18

Przyczyną tego jest chyba brak ogrania.Powinieneś się wyluzować przed meczem,posłuchać jakieś muzy oraz pooglądać filmiki ze swoim ulubionym piłkarzem.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

MaRRRianooo., grasz w podstawowej jedenastce zawsze ?
Jeżeli nie to znaczy ze brak ogrania, jeżeli grasz tzn. że jesteś strasznie spięty , wyluzuj posłuchaj muzyki, oglądnij filmiki z piłkarzami.

Maly · Wysłany: 2011-01-08, 22:21

Ja Oglądam Filmiki w wykonaniu C.Ronaldo

:) I Gadam z MOją Girls

igijak · Wysłany: 2011-01-09, 12:17

Maly, Chciałbym Cię spytać, czemu piszesz jak pokemon? "Gadam z moją girls" Gadasz z Twoją dziewczyny? - Nieźle... Ogarnąłbyś też troszke emotki... A co do sygnaturki, ten cytat też brzmi inaczej...

Co do tematu: Jeśli ktoś nie ma pomysłu na swój własny napój:
Polecam wziąć 1,5 litrową butelkę zwykłej, niegazowanej wody, odlać troszkę z góry, dosypać cukru (ile kto lubi, można też go w ogóle pominąć) a potem wycisnąć pół lub całą cytrynkę, zakręcić i wymieszać wstrząsając. Bardzo smaczne.

Pozdr.

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 14 Posty: 687

Przecież to prawie ten sam co poleciłem ja.Nie wiem po co pisłeś swój...
Przeciez każdy dobiera sobie ilość składników ile lubi a miód to tak do smaku

adiczko · Wysłany: 2011-01-09, 20:06

igijak, ojeju, tak mu się napisało z tą girls

A dziewczynę to ma ładną, nie ma co

Można też po prostu dać: 1l wody, ileś tam cytryny, ileś tam łyżeczek cukru, wymieszać wszystko i wyjdzie pychotka

Próbowałem

widmo2465 · Wysłany: 2011-01-24, 20:38

A ja uważam napój energetyczny w niczym nie przeszkadza raz przed sparingiem wypiłem i skutki były naprawdę dobre grało mi się świetnie;)

futbolomaniak · Posty: 1

Świetny artykuł, dużo pomaga.

PS14 · Klub: LKS Wisła Sobowo Wiek: 23 Posty: 9 Skąd: Płock

Faktycznie bardzo dobry artykuł

Ja osobiście przed meczami i w przerwie spożywam napój O-Shee , POLECAM

ale mam jeszcze jedno pytanie, Zawsze miałem problem z tym...mianowicie mecze zwykle mam w niedziele o 11 lub o 13...co wtedy? jak się przygotować ? Co zjesc ? ile posiłków? BO czasem czuje podczas meczu ze zjadłem zbyt mało a czasem ze zbyt dużo

??????

Never96 · Wysłany: 2011-03-01, 10:26

Myślę, że tak z 2-3 godziny przed meczem powinieneś zjeść coś bardzo pożywnego, a dosłownie przed meczem tak jak napisałeś ten napój, można dodać jeszcze jakieś jabłko, albo banana. Ja bynajmniej tak robię, bo wiadomo MECZ to bardzo duży wysiłek. Czy daje mi to efekty? Nie wiem. Jak tak robię i myślę że jest OK. Pozdro

Mister · Wysłany: 2011-03-11, 17:11

Sorki, że odświeżam, ale co mi doradzicie zrobić przed jutrzejszym sparingiem? Dziś jakiś truchcik i żonglerka, czy coś więcej? Jakieś strzały? Jest szansa, że może wyjdę w pierwszej 11 do ataku, bo skład sie posypał trochę. A jutro rano, też jakaś żonglerka czy relaks przed TV/komputerem?

AssasiN · Klub: PO Wiek: 15 Posty: 22 Skąd: ...

A ja polecam naturalny izotonic przed albo w przerwie meczu. na szklankę wody 3 łyżeczki miodu i wycisnąć trochę soku z cytryny. Polecam. Naturalny izotonic. Mój tata - były piłkarz mówi, że kiedyś takie napoje robili zamiast dzisiejszej chemii

banan1998 · Wysłany: 2011-07-03, 09:44

Ja chciałbym jeść 3-4 h przed meczem ale w tym wieku jem co 15 minut bo ciągle jestem głodny - ale nie tyje

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ogólne » Przed meczem	Idź do strony: 1 2 »