Trening Piłkarski :: Ćwiczenia, ogół

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 553

Przejdźmy do tematu bo się śpiesze na skoki (jeszcze kolacja)

Dziś zakupiłem coś do pakowania:
-4x5kg
-4x1,25kg
-4x2,50kg
-gryf łamany i prosty, hantle.

No i się pytam, jak używać, jakie najlepiej ćwiczenia, (klata, brzuch itp.)
Robiłem łamanym od pasa do klaty podnoszenia, wyciskanie na stojąco i na leżąco, przysiady z obciążeniem i inne ćwiczenia.

Więc, zależy mi na wytrzymałości, nogach, spaleniu troszkę sadełka (nie mam dużo) i tym co wypisałem w ()
I jak się nie pokaleczyć, czyli:
Problemy z kręgosłupem i tego typu inności.

Dodam że mam też skakankę.

Parametry fizyczne:
13 lat,
ok158cm
58kg wagi

Proszę mnię nie odsyłać do filmików bo i tak nie będe tego oglądam (net w szczytach to 200kb/s)

lolo24 · Wysłany: 2010-02-20, 20:00

Po pierwsze. Z ćwiczeniem musisz bardzo uważać, bo masz mało lat.
Poważne ćwiczenie powinno się zaczynać w wieku 16 lat. Jednak można zacząć wcześniej pracować nad swoimi mięśniami, byleby nie za dużo. Ale mimo to 13 lat to jest dość wcześnie.

Więc ćwicząc klatkę, załóż sobie 15-25 kg na gryf prosty i 10 powtórzeń.
Potem inne ćwiczenia i znowu. Klatkę ćwicz 1-2 razy w tygodniu.

Nie znam ćwiczeń na wyrobienie brzucha za pomocą hantli. Jedynie same obciążenia możesz użyć przy robieniu brzuszków.

Jeżeli chodzi o skakankę. To jedyne co Ci mogę napisać to żebyś skakał na niej jak najwięcej, bo to jest naprawdę dobry sposób na ćwiczenie nóg, koordynację itd.

Pamiętaj jednak, że ćwiczyć powinieneś robiąc więcej powtórzeń z mniejszym ciężaream a nie na odwrót.

Takie małe pytanko... Ile bierzesz na klatkę??

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 553

No nie odpowiem ci jeszcze na to pytanie.

A co do obciążenia na przysiady to ile kg i ile podniesień?
Acha, czy można by było jeszcze ćwiczenia na bica, trica itp.?
I czy by można było mały plan treningowy z tego zrobić?

KrZePa · Posty: 21

Poćwiczyć możesz ale przysiadów jeszcze nie rób jest na to stanowczo za wcześnie. Wiesz,że przysiady ze sztangą (dużym obciążeniem) hamują wzrost.

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 553

Nie wiedziałem :-P
A co do reszty pytań?

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Ćwiczenia, ogół