Trening Piłkarski :: Mięśnie brzucha

mksbp98 · Wysłany: 2010-12-26, 10:42

Papa
racja i zrobię tak jak mówisz

ślimaQ · **Pomógł:** 5 razy Wiek: 21 Posty: 210

Ja myślę, że spięcia są dobre na rozwój mięśni, ale brzuszki są lepsze na spalanie tłuszczu. Moim zdaniem najlepiej zacząć od większej ilości brzuszków, a później stopniowo zmieniać proporcje na korzyść spięć.

Roziu1910 · Wysłany: 2010-12-31, 13:29

Doszedłem do etapu 71-80

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 14 Posty: 687

Ja robiłem 150

alan1910 · Klub: Orlik 14 Radom Wiek: 16 Posty: 4 Skąd: Radom

Ja dopiero zaczynam etap 41-50

alan1910 · Klub: Orlik 14 Radom Wiek: 16 Posty: 4 Skąd: Radom

Mam takie pytanie czy ćwiczenia można zacząć zaraz po zrobieniu testu czy dzień po

?

Edit: Staraj się edytować posty, a nie pisać kolejne.

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 553

alan1910, jakiego testu?

sarabia · **Pomógł:** 33 razy Wiek: 17 Posty: 943

istnieje opcja edytuj!
myślę, że lepiej jednak jest robic dzien po tescie!

Roziu1910 · Wysłany: 2010-12-31, 17:17

Dzień po teście, bo jak robisz test to jedziesz na maxa możesz nie wyrobić z ćwiczeniami.

Mister · Wysłany: 2011-01-01, 18:26

Ja zrobiłem 120 bo od stukania o podłoge łeb mnie rozbolał

Od jutra zaczynam trening na mięśnie brzucha. Jak skończę pierwszy tydzień tego treningu spróbuję zacząć trening 100 pompek,a następnie po zakupie drążka trening na podciągnięcia.

juhasmhn · **Pomógł:** 10 razy Posty: 296

W tym teście trzeba robić spiecia czy brzuszki takie do kolan ? Bo już się pogubiłem...

Papa · Wysłany: 2011-01-01, 18:37

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien spoczywać na ziemi zarówno przy podnoszeniu nóg jak i tułowia. Podnoszenie tułowia powinno więc polegać raczej na jego zginaniu i podnoszeniu jedynie części piersiowej, niż podnoszeniu całego ciała do pozycji siedzącej. Najbardziej szkodliwe jest tu podnoszenie tułowia przy wyprostowanych plecach, czego powinno się całkowicie unikać. Wyprężanie kręgosłupa i unoszenie odcinka lędźwiowego powoduje obciążenie go całym ciężarem ciała pod nienaturalnym kątem.

Na tamtej stronie jest :roll:

Łukasz10 · Posty: 21

Ja zaczynam etap 30-40.

Roziu1910 · Wysłany: 2011-01-01, 19:44

Nie wiem jak u was, ale u mnie widać efekty. Polecam!

fanatic7 · **Pomógł:** 9 razy Wiek: 16 Posty: 323

w postaci wyrzeźbienia mięśni czy zwiększenia mozliwej ilosci wykonanych brzuszków?

Roziu1910 · Wysłany: 2011-01-02, 10:03

I tego, i tego.

czopo09 · Wysłany: 2011-01-02, 11:17

Najlepsze są spięcia/brzuszki z nogami! Głową nie dotykamy ziemi, i mniej więcej rytmicznie jak podnosimy głowę/tułów to nogi też przyciągamy bliżej siebie, a jak głowa/tułów zbliża się ku ziemi (nie dotykamy! jest większy opór), to nogi bardziej prostujemy, ale też niech nie dotykają ziemi. Ja lecę na razie 4x30

Lukers · Klub: GLKS Jonkowo Wiek: 22 Posty: 28 Skąd: ok. Olsztyna

brzuszki powinno się robić jak najwolniej, wtedy są najlepsze efekty.

Dragon · Pozycja: Pomocnik **Pomógł:** 4 razy Wiek: 19 Posty: 39

Lukers mógł byś to dokładniej wytłumaczyć?

juhasmhn · **Pomógł:** 10 razy Posty: 296

Czyli przytrzymać pare sekund w fazie pełnego napięcia.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Mięśnie brzucha	Idź do strony: « 1 2 3 4 »