Trening Piłkarski :: Plan dla bramkarza

BOLSTER · Wysłany: 2011-11-10, 18:09 **Plan dla bramkarza**

Witam.Jestem bramkarzem.Mam 12 lat.Chciałbym żebyście mi podali kilka ćwiczenien które moge sobie pocwiczyć w domu.Muszę popracować na sytuacjami 1na1 i rzutami na bramce i refleks.
Pozdro

MrBramkarzyk · Wysłany: 2011-11-18, 21:21 **Plan**

Obecnie trenuje:http://www.youtube.com/watch?v=aQ762_LPbsQ Polecam!!
Dobre na wyskok
Trenuje tylko 5-6 dni a juz z wyskoku 37 cm zrobił się 40;P

bzdyrka · Pozycja: Bramkarz Wiek: 12 Posty: 1 Skąd: Z Czarnego Boru

cześć jestem bramkarzem i mam 12 lat chce sie dowiedziec jak mozna skutecznie trenowac w donu i na boisku z wyskoku miałem 38 a mam 41.

ojcM · Pozycja: Bramkarz Wiek: 15 Posty: 13

Wydaje mi się jak slucham trenerów itp. to w waszym wieku(moim także) powinno się ćwiczyć grę nogami. Jezeli nie macie z kim klepac pilki , to moze chociaz kapki na dworzu? Jezeli chodzi o chwyt to kopcie piłkę z prostego podbicia w ściane ,tak aby pilka odbila się na wysokosci twarzy, a nastepnie ją łapcie. Pamietajcie ,aby dokladnie chwytac piłkę! Za kazdym razem kontrolujcie ustawienie dłoni! To chyba najprostszy i najlepszy sposob na usprawnienie chwytu pilki. Sytuacja 1na1, hmm... przypatrz się Borucowi, to jest super przyklad. Po pierwsze codziennie , najlepiej rano(oczywiscie jak masz czas) rozciągaj mięśnie kazdej partii nóg. Popatrz jak Artur ustawia się do pojedynkow sam na sam i sproboj przybrac taką pozycje. Napewno nie przyjmiesz takiej pozycji ,poniewaz twoje miesnie nie beda tak rozciagnięte jak Boruca, a więc rozciagaj , rozciagaj i jeszcze raz rozciagaj.

Refleks ... hmm... jezeli masz się gdzie rzucac to: przybierz pozycje bramkarską i niech ktos Ci rzuca lub od sciany mozesz kopac pilke na boki i się rzucac(takze chodzi o rzuty ,ktore prosiles). Głownie o refleks to popros kogos , kolege , ktos z rodziny , aby Ci pomogl. Stan odwrocony plecami do tej osoby i niech kolega/tata/brat da ci sygnal ,abys sie odwrocil i w tym samym czasie kopał Ci piłkę na twarz do chwytu .

PS: Planu treningowego raczej nikt Ci nie ulozy.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Plan dla bramkarza