Trening Piłkarski :: Alkohol w sporcie

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1275

Alkohol - jak zmniejszyć skutki przedawkowania

Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po zabawie.
Otóż alkohol jest to substancja która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat alkoholu pisze (tak tu też napiszę) są to puste kalorie, dostarczają one tylko energii. Powoduje on również wiele uszkodzeń w organizmie nie tylko w tkance mięśniowej, również powoduje choroby układu trawiennego, choroby wątroby, niewydolność nerek, choroby serca, choroby psychiczne, choroby mózgu i wiele innych.

Już kilka minut po spożyciu rozpływa się po całym ciele. Organizm sam go potrafi syntetyzować w układzie pokarmowym, gdyż pomaga w trawieniu, a więc przyśpiesza metabolizm. Dlatego warto pić lampkę wina czerwonego dziennie po posiłku. No tak, ale gdy dostarczamy go za dużo z zewnątrz, organizm wstrzymuje własną produkcję. Również jeżeli spożyjemy za dużo tego składnika, organizm nie będzie miał co z nim zrobić i odłoży tę energię w tkance tłuszczowej, najczęściej jest to tkanka zlokalizowana w okolicach brzucha.

Alkohol blokuje wchłanianie w największym stopniu węglowodanów co powoduje niedocukrzenie organizmu, nie dożywienie go. Zmniejszony poziom glukozy we krwi objawia się mdłościami, drżeniem rąk, trudnością w utrzymaniu równowagi. To wszystko właśnie przez ten nie dobór, na który najbardziej narażony jest mózg, dla niego właśnie najważniejszym paliwem jest glukoza. Jeśli mamy jej niedobór są właśnie objawy opicia.

Alkohol również ma działa diurekcyjne, wypłukuje wodę z organizmu. Bardzo wiele osób myśli iż to co z siebie wydalają to właśnie ten szatański napój który spożyli, otóż nie - jest to prawie sama woda, prawie, bo razem z nią wydalane są niezbędne organizmowi minerały, witaminy...

A więc jak zminimalizować skutki przepicia, spożycia nie wielkiej ilości alkoholu?
Najlepszym sposobem jest spowolnienie wchłaniania alkoholu, oraz dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów, minerałów i witamin.
Przed planowaną zabawą należy spożyć posiłek który spowolni wchłanianie alkoholu, spożyć duże ilości płynów by nie doprowadzić do odwodnienia, oraz zjeść dowolny owoc by uzupełnić cukry w organizmie minimalizując efekt przepicia - kaca. Dobrym wyjściem jest popijanie soku owocowego przed popiciem kieliszka. Witaminy, minerały i cukry zawarte w sokach pozwolą nam zachować w znaczącym stopniu równowagę homeostazy (środowisko wew. organizmu). W czasie zabawy również należy spożywać duże ilości posiłków co dodatkowo nam pomoże.

A jak się alkohol ma do snu? Blokuje on fazę REM która najbardziej wpływa na to by organizm był wypoczęty. Ale to już inna bajka, mimo tego sen jest tu najlepszym sposobem na przywrócenie ładu organizmowi.
Kładąc się spać należy pamiętać by położyć się na brzuchu bądź boku, zminimalizuje to możliwości udławieniem się własnymi wymiotami.

A co zjeść gdy już się obudzimy?
Na poranek należy zjeść posiłek lekko strawny by nie obciążał już dość wyczerpanego układu trawiennego. Dobra będzie jajecznica solona (sód zatrzymuje wodę w organizmie), rosół z kury. Należy całkiem wyeliminować spożycie tłuszczu w tym posiłku - dajmy odetchnąć naszym jelitom. Co do płynów, wody/napoje gazowane w czasie trwania imprezy jak i na kacu należy odstawić. Najlepsze tu będą napoje izotoniczne które uzupełnią minerały. Jednak ich smak, zapach często odrzuca więc należy je pić małymi łykami. Spożycie jakiegoś słodkiego owocu też będzie pomocne w uzupełnieniu glikogenu wątrobowego.

Jeśli macie za kilka godzin pokazać się w pracy a mimo umycia zębów czujecie nie przyjemny zapach, polecam tu wypicie soku grejpfrutowego, owoce te zawierają flawonoidy wspomagające rozkładanie alkoholu przez wątrobę. Również można spróbować wypłukać jamę ustną wodą z solą. Nie przyjemny zapach ujawnia się nie z układu pokarmowego lecz oddechowego. Cząsteczki alkoholu które dojdą do płuc pod wpływem temperatury zaczynają parować (dlatego w alkomaty się dmucha). Po drodze do pracy warto zakupić sobie gumę do żucia która pobudza wydzielanie soków trawiennych, dla osób ze skłonnościami do spożywania dużych ilości jedzenia odradzam gdyż może to spowodować że poczują się oni "głodni".

Alkohol ma dobroczynny wpływa na organizm jednak w małych ilościach. Dlatego jest on najczęściej przedawkowywanym lekiem na świecie.

autorem powyższego tekst jest Skalar. z forum "SFD"

Ja od siebie dodam, że alkohol ma na prawdę zgubne skutki w naszej dyscyplinie należy unikać go szczególnie. Trzeba decydować alkohol albo osiągi bo to z tym na pewno się nie zgra. Wiadomo raz na jakiś czas można się napić, ba 1 piwko nawet potrafi pomóc ale nie więcej... :roll:

Extra · **Pomógł:** 1 raz Posty: 64

Faktycznie alkohol szkodzi sportowcom i to nie jest żadna nowość ja gram w pilke a mimo wszystko na weekendzie z kolegami melanzuje i tak bardzo mi to nie szkodzi przynajmniej tak mi sie wydaje, na pewno alkohol niezbyt wplywa na nasz wyglad, sile, kondycje dlatego mam zamiar to ograniczyc artykul super

:-P

OlimP · Klub: Włókniarz Kudowa Posty: 24 Skąd: Kudowa Zdrój

Alkohol precz nie pije w ogóle. KOMPLETNIE BRAK. Mam na poważnie sport więc nie moge :-D

koksman · **Pomógł:** 1 raz Posty: 31 Skąd: Zachodniopomorskie

Czy ja wiem czy alkohol aż tak bardzo szkodzi ? Picie lampki wina przy obiedzie jest nawet wskazane. No ale każdy robi jak woli.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Zależy też co kryje się dla nas pod słowem alkohol...

Koniu · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 17 Posty: 90

koksman · **Pomógł:** 1 raz Posty: 31 Skąd: Zachodniopomorskie

Hmm, znalazłem jeden ciekawy link w sieci. Przeczytajcie sobie :

http://www.newsweek.pl/ar...e-serce,49014,1

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Kolejny przykład świadczący o tym, że nie wszystko w sieci jest prawdziwe :-?

marian9436 · Klub: GKS Świt Warszawa Wiek: 18 Posty: 100

Ja nie pije alkoholu zbyt czesto raz na jakiś czas wypije ale to i tak rzadko się zdarza. Chcę być piłkarzem więc muszę się pilnować od takich pokus. Piłkę biorę na poważnie i nie chcę zmarnować tego co już osiągnąłem.

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » Alkohol w sporcie