Trening Piłkarski :: Odżywianie

messi123 · Posty: 5

Dajcie mi jakiś dobry grafik na odżywianię . Mam nadwagę ale i tak gram dobrze. Mam 164cm wzrostu i waże 59kg. Chce szybko schudąć gram w piłkę całymi dniami kiedy mam czas ale ja chce jakiś grafik gdzie napiszecie jakie produkty mam spożywać o różnej porze dnia itp. Z góry dziękuje

lolo24 · Wysłany: 2010-01-18, 19:36

1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek

W czasie większej aktywności fizycznej
twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza.
1. pij dużo wody
2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa
3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków polepszy przemianę materii
4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany
5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grillowane-> smażone
6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca -cola
7. ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przed meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana
8. nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

messi123, na forum niestety nie ma specjalistów ds. żywienia lecz na pewno musisz ograniczyć spożywanie kalorii. Musisz mieć niezły metabolizm skoro grasz w piłkę nożną i nie jesteś w stanie schudnąć ?

Na boisku piłkarskim podczas 90 minutowego meczu spalamy ok. 700 - 800 kalorii także jest to spory wynik.
Możesz do pilki nożnej dołączyć aerobik + dieta w miarę rozsądna poszukaj na forach ze znawcami w sprawach odżywiania jest tam mnóstwo wartościowych artykułów z których dowiesz się dokładnie co i jak robić aby ułożyć dobrą dietę, ja polecam jedną sprawdzoną : MŻ - Mniej Żryj ;-)

ślimaQ · **Pomógł:** 5 razy Wiek: 21 Posty: 210

http://ajax.nieuwslog.nl/...7_verhoeven.jpg

oto link do zdjęcia trzeciego bramkarza Ajaxu Amsterdam, skoro mimo profesjonalnego uprawiania sportu tak wygląda to musi mieć ciekawy metabolizm

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

ślimaQ, ten zawodnik faktycznie jak na piłkarza wygląda dość syto.
Było sporo grubszych zawodników np. Ailton czasem waga nie przeszkadza w piłce nożnej.

Papa · Wysłany: 2010-02-08, 14:38

Napisz ile masz lat bo to zależy czy dietę robić -.-
Jak napiszesz ile masz lat to ci takie coś spróbuję zrobić

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

ja mam 13 lat i chcialbym takie cos choc mam ok 167 cm i 53/4 kg.prawde powiedziawszy chce sie poprawnie odżywiac ale miec duzo siły i ropsnac a jestem obronca wiec troszke masy nie zaszkodzi chce byc bardziej ubity:D

Papa · Wysłany: 2010-06-18, 14:32

Hmm "poprawnie odżywiać".

http://www.trenuj.com/topics6/1599.htm
http://www.trenuj.com/topics6/1414.htm

Masz tu dwa tematy o poradach żywieniowych

M.in.
Pij dużo nie gazowanej wody.
Które węglowodany dają nam moc?

Dużo tego

.Poczytaj se

Olimpia WRKS · Klub: OLIMPIA WRKS Wiek: 13 Posty: 12

Dzięki za grafik jedzenia lolo24 będe z niego kkorzystał!!! :lol:

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » Odżywianie